那么要怎么提高精子质量呢？<br><br> 一、适度运动<br><br> 适度运动可以帮助提高健康的精子产量。年轻人久坐不动的生活方式增加导致精液整体质量下降。要增加精子数量，每天至少进行半个小时的体育锻炼，可以选择户外体育活动，如慢跑。要注意，剧烈的体育锻炼可能会影响精液浓度，避免过度劳累，因为这可能导致精子数量减少。也建议不要骑自行车，因为这种运动会向阴囊施加压力并增加阴囊温度。<br><br> 二、戒烟<br><br> 吸烟对整体健康有害，也会导致精子质量下降，并影响男性的生育能力。吸烟会减少精子产生，精子活力和精子受精能力。因此，建议戒烟以避免生育力下降。<br><br> 三、减轻压力<br><br> 压力会对男人的性能力和生育能力产生负面影响。压力会升高激素皮质醇，进而对睾丸激素水平产生负面影响，睾丸激素水平低会影响男性的生育能力。压力是男性不育症的病因之一，因为它对睾丸功能产生负面影响。要控制压力，请尝试散步，冥想，锻炼身体或与朋友聊天。<br><br> 四、注意饮食<br><br> 饮食对于精子的产生和精子质量也是很重要的。健康的食物可补充维生素C，E，锌，硒，叶酸和omega-3脂肪酸等营养物质，有助于提高生育能力。