口干、嘴破、易怒、全身痛，原来是缺乏这些"营养素"

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在日常生活中，我们的身体时不时会出现一些小毛病，这些小毛病似乎不用刻意去管，过两天自己就会好，所以大家也都不当一回事。殊不知这些小毛病要是反复发生，时间长了也会变成大问题。其实，当身体出现一些小毛病时很可能是体内缺乏了某种营养，及时补充，完全可以避免大问题的发生。今天我们就一起看一下身体的这些小毛病，到底是缺乏那种营养素吧！ 01脚踝浮肿--缺钾 钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。如果长期缺钾，会导致心律不齐、神经传导出现异常。比如在大量运动后，由于水分和钾离子的流失就容易出现抽筋的情况。时间长了，身体会变得浮肿，尤其是脚踝处最为明显。改善方法：运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。02胃部不适--缺维生素A 维生素A不仅可以很好的保护眼睛，还能有效防止细菌或有害物质直接侵害身体。改善方法：每天吃点红萝卜，每周吃1~2次动物肝脏，都可以很好的补充维生素A。03嘴破、口角炎--缺维生素B2 嘴部周围有裂缝或发炎情况，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外，维生素B2对皮肤和头发生成也有很重要的作用。由于其无法在体内自行储存，因此需通过食物或营养补充剂来补充。改善方法：每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充维生素B2。香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等食物中，也有丰富维生素B2。04食之无味，味觉减弱--缺锌 人体缺乏锌元素免疫力会降低，出现食欲不振、掉发、味觉功能退化等情况。如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，可能是体内缺乏锌的征兆。改善方法：牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌。每周吃一次牛排，就能摄取足够的锌。05易怒、暴躁--缺铁 缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。铁是帮助合成血红蛋白的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。改善方法：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。同时还要记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。06全身疼痛--缺维生素D 晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛。维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。改善方法：每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适当晒太阳，才能保证体内有充足维生素D。如果体内某些营养物质缺乏比较严重，仅靠饮食无法满足人体的需求量，就需要专业的营养干预。由专业人士根据每个人不同的情况制定适合个人的最佳营养配方，并根据身体的恢复情况适时调整方案，最终才会达到理想效果！ 注：您可以私信留下联系方式或者长按二维码直接参与营养调理！ 健康之友王宝医生让身边的人更健康