<p class="ql-block"> 50天的户外运动(2023.4.18至2023.6.6)收获满满。</p><p class="ql-block"> 一、坚持每天早晨五点三十前出发、八点半前结束。逐步养成了早睡早起的习惯，晚上十点前睡觉，早晨四点半起床，午睡一小时，改变了过去晚睡迟起的习惯。</p><p class="ql-block"> 在户外运动的50天里，每天慢跑或走路均在8公里至9公里。</p><p class="ql-block"> 二、运动项目从单纯的慢跑增加到目前的走路、做操、学太极、跳舞、摄影、乐器等。</p><p class="ql-block"> 三、生活节奏逐步减慢且有规律，锻炼、做饭、家务、学习的时间合理安排，培养多种兴趣爱好，在学习中充实自己。</p><p class="ql-block"> 四、户外运动，晒晒太阳，以促进钙的吸收，预防骨质疏松。另外锻炼身体，可以增强体质，增加机体的抗病能力，畅通全身气血，延缓身体衰老。</p><p class="ql-block"> 到目前为止，本人体重没增也没减，饮食略增加；过去上楼气喘，现在很轻松；过去吹电吹管时，一个短曲气都换不过来，现在一口气吹几支曲感到气力很足；过去跳一曲舞就觉得很吃力，现在一次性跳十曲舞时也感到不累。</p><p class="ql-block"> 当然，随年龄增长身体会不断的发生变化，那么及时调整就特别重要。</p><p class="ql-block"> 本次美篇真实记录了2023.6.6的户外运动实况。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 七十二岁的我和六十九岁的小妹合影自拍照</p> <p class="ql-block"> 视频(一) 太极《八段锦》</p><p class="ql-block"> 第一次学太极，感觉很好！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 视频(二) 三步踩《北京的金山上》</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 视频(三) 《金达莱盛开的地方》</p> <p class="ql-block"> 视频(四) 《相思月》</p> <p class="ql-block"> 视频(五)《我的九寨》</p> <p class="ql-block"> 视频(六) 《画你》</p> <p class="ql-block"> 视频(七) 《爱在思金拉措》</p> <p class="ql-block"> 视频(八) 《心上的罗加》</p> <p class="ql-block"> 视频(九) 《我是一条小河》</p> <p class="ql-block"> 视频(十) 《游牧时光》</p> <p class="ql-block"> 自拍照也是很好的锻炼项目……</p><p class="ql-block"> 今天我们自拍了很多照片，很开心！</p> <p class="ql-block"> 锻炼要结束时，正好遇上李大姐的太极团队朋友到公园开展活动！</p><p class="ql-block"> 她们专门给我们表演了太极《八段景》《红梅赞》等，她们精神抖擞、健康大方、太极专业……我们高兴的为她们录像、为她们点赞！</p> <p class="ql-block"> 李大姐和她的朋友们表演太极《八段景》</p> <p class="ql-block"> 李大姐和她的朋友们表演太极《红梅赞》</p> <p class="ql-block"> 李大姐和她的朋友们合影拍照</p> <p class="ql-block"> 我、贺小妹与李大姐合影照</p> <p class="ql-block"> 我们的寄语励志:</p><p class="ql-block"> 要想晚年幸福、愉快、健康，救世主不是别人而是自己，要转变观念，自己解放自己。</p> <p class="ql-block"> 编辑:姚怀英</p><p class="ql-block"> 时间:2023.6.6</p>