24节气保健之芒种篇

桂林市中医医院儿科

　　芒种，是二十四节气中的第九个节气。关于“ 芒种” 之意， 据《月令·七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意指大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，抢收十分急迫；而晚谷、黍、稷等夏播作物正处于播种最忙的时节，故又称“忙种”。这个时节在我国广大的中部地区，雨量增多、气温升高，进入阴雨连绵的“梅雨季节”，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物器具极易发霉，民俗称为“黄梅天”。本时节的小儿养生要领是清利湿热、化湿醒脾、养心护阳。

一、起居养生

芒种仅在端午之后的三日，此时虽然湿热之气较重，但阴湿之气尚存，故小儿衣着不宜过于单薄，特别是逢阴湿的雨天，最好身边常备一件薄的长袖外套，以方便适时增减衣服。另外，家长要特别注意居家环境及小儿个人卫生，对于汗出较多的小儿需勤换衣服，以免汗出当风而着凉。

二、饮食宜忌

芒种时节饮食宜清淡，不可过度追求厚味或补益。宜多食粳米、红米、红豆、绿豆、小麦、大麦、粟米、薏苡仁、扁豆等甘平淡补之物，以及当季菜蔬、水果和莲子、百合等养心之品，烹调和菜蔬炒制中不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料，以防湿热壅滞肠胃。

三、运动养生

芒种时节，应利用晴天清晨或下午时间进行室外活动。可与小儿一起散步，或慢跑，或进行其他有益的健身锻炼，但不宜在湿地停留过长时间，或在雾霾严重的时日里外出活动，不宜进行过于剧烈的活动，避免大汗淋漓，伤阴损阳。

四、饮食调养

宜多食清热解毒、滋阴润燥的食物，如绿豆、莲子、百合、冬瓜、丝瓜等。小儿脾胃较弱，口渴时宜饮温水解暑，瓜果以新鲜室温下的为佳，经冰箱冷藏过的瓜果，应放至室温再食用。

推荐食谱：冬瓜山药扁豆汤

组份：冬瓜500g，山药30g，白扁豆30g。

操作：将冬瓜、山药洗净切碎，放入锅中，在锅中放入白扁豆，加水，大火煮熟后改小火熬煮一会即可。

功效：益气健脾，祛湿清暑。

方义：冬瓜性寒味甘，有清热、利水、消肿的功效;山药性平味甘，有滋补益肾、健胃化痰、补中益气、安神等功效;白扁豆有健脾和胃、消暑化湿，补五脏的功效。

五、推拿保健手法

1. 清心经：心经位于中指掌面，指根至指尖呈一直线，清心经由指根往指尖方向快速直推，每分钟120次，推3～5分钟。清心经可清热、退心火，适用于高热、口舌生疮、小便短赤等。

2.捣小天心：小天心位于掌根大小鱼际交界处凹陷中。捣小天时，一手持小儿四指固定，掌心向上，另一手用指尖或指尖关节捣5分钟，每分钟30~50次。捣小天心镇惊安神、通窍散郁的作用，适用于夜啼、惊惕不安等。