助力高考！这些中医食疗和心理疏导为高考“加分”

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2023年高考已经进入最后的倒计时，这场大考牵动着千千万万考生和家长的心。为了能让孩子以最好的状态应考，家长们万分关注孩子们的饮食、心理、身体等状态。今天，中医专家们给各位高考学子带来这些应考建议。

如何克服身心障碍，以最佳状态进入考场？

1.保持良好的心理状态，沉着应试

考生在高考前不断地刷题，应付各种模拟考，大量重复性的学习，容易产生厌倦情绪，同学间的较劲与攀比又形成无形的压力，会导致焦虑、紧张、或烦躁、沮丧，从而影响学习的效率。这种情况，属于中医的肝气郁结。

家长和老师应予以安慰和疏导，减轻负担，轻装上阵。中药方面，可以用玫瑰花、菊花各10克泡茶，也可以加西洋参（5-10克），放一点蜂蜜或冰糖。

2.保证充足的睡眠，精神焕发

考生在考前的紧张备考，容易出现睡眠问题：难入睡、多梦、易醒，晚上睡不好，白天没精神。有些考生晚自修到深夜，家长生怕营养不够，又加一顿夜宵。睡前吃得太饱，也会影响睡眠。尤其是吃了油腻、温补的食物，可能更睡不好了。

中医认为“胃不和则卧不安”。睡觉前不宜吃甘肥厚腻难消化的食物，从补充营养并有助睡眠的角度，可以喝一杯鲜奶或酸奶，也可以吃一个窝蛋。

对于已经有睡眠问题的考生，可以服乌灵胶囊，乌灵菌有安神宁心的作用，有助于缓解焦虑和抑郁症状。

3.维持适度的运动，增强体力与脑力

每天用半小时做适当的运动，如慢跑、打球、游泳，既活动筋骨，又使脑力与体力活动有所转换，可以保持旺盛的精力与体力，提高记忆力。饮食方面，可以多吃鱼、虾、禽蛋之类，补充蛋白质和卵磷脂。

女生的月经周期如果刚好是高考那几天，可以在预计的经期前3天（如上次月经是5月7日，预计6月5日来月经，则6月3日开始用药），服用黄体酮（达芙通，每天2次，每次10mg。或甲羟孕酮，每天2次，每次4mg），连用5-7天。高考完即停药，一般在停药后1-3天月经来潮。

备考饮食六要素

临近高考，许多家长也进入了“考前焦虑期”，费尽心思想改善考生伙食。走读的孩子，每天家里可能都会准备丰富的营养餐；住校的孩子，家长可能配了不少补脑营养品，周末回家可能还炖了补品。但是盲目进补、过度进补反而有可能弄巧成拙，引起胃肠不适。在这个特殊的节点，中医师建议，考生的饮食习惯无需太大改变，主要以清淡为主，不可太油腻，适当补充蛋白质、辅以菌菇类及蔬菜即可。

1、合理安排三餐，一定要吃早餐；

2、保持平时饮食习惯；

3、食物要求少而精，保证脑力需要；

4、口味清淡，少油腻；

5、保证卫生、安全；

6、要适量，吃七八分饱为宜

备考饮食两大忌

忌饮食变化大

备考期间考生压力大，肠胃敏感，不熟悉的食物可能会引发肠胃应激反应。因而，应向考生提供符合日常习惯的饮食。

忌吃得过饱

备考期间考生大脑高度集中，需要消耗更多能量。不能吃得过饱主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

针对考生容易出现情绪和生理上的一些问题，今天给广大家长推荐以下几款备考药膳：

备考药膳

天麻鱼头豆腐汤

材料：鱼头1个（约500克），豆腐300克，天麻10克，枸杞20克，姜片少许。

做法：将鱼头除鳃洗净血水，鱼头下锅稍微煎一下，然后把其他材料与鱼头一同放入砂锅，加入适量的清水，武火煮沸，文火煲1小时左右后，加盐调味，饮汤食鱼头。

功效：益智健脑，疏肝明目。适合平时用脑过度、头昏眼花、记忆力下降、学习效率低的考生，有助于增强记忆力。

宁心安神茶

材料：酸枣仁30克、麦冬15克、远志5克。

做法：以上三味药以500ml水煎至50ml，睡前服用。

功效：宁心安神，镇静助眠。适合长期熬夜、阴虚、心烦不眠及考前紧张、心悸失眠的考生。

玫瑰解郁茶

材料：佛手5克、玫瑰花5克。

做法：沸水冲泡，代茶饮用。

功效：疏肝解郁。适合考前紧张焦虑、心情烦躁的考生。

备战考试让大脑在关键时刻保持最佳战斗状态，学会劳逸结合很重要。

最后祝愿广大考生鱼跃龙门，金榜题名！