<p class="ql-block">启动昆达里尼能量</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">抖 动</b></p><p class="ql-block">站姿，全身放松，膝关节稍微弯曲，用几个深呼吸把自己带回到当下，音乐启动后，跟随着音乐静静观察等待昆达里尼能量的到来，届时会感觉能量从你的脚部往上移，身体不自觉地开始抖动起来，随着音乐的节奏，让它移到每个地方并变成震动，请保持膝盖的弯曲以可以保护你的膝关节，保持你的觉知力，观察它在你体内自由流动的感觉。你越放松的时候，越容易觉察到这股昆达里尼能量的流动。你的眼睛可以张开或闭着。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">舞 蹈</b></p><p class="ql-block">以你感觉到的任何方式，让整个身体依据它所希望的移动。闭上眼睛去体会当下身体的感觉，跟随着自己内心的感受，相信自己的身体去舞蹈，体验在这个过程中给你带来的任何情绪与感受。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">静 坐</b></p><p class="ql-block">闭上你的眼睛，静静地坐着或者站着，背要拉直，眼睛闭上……观照体内与身外发生的一切。此刻你只是一个观察者，只需要静静地和自己待在一起。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">大休息</b></p><p class="ql-block">继续闭着眼睛，静静地平躺在垫子上，身体保持静止，放下所有感觉，有想法念头看见它就好。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">动态静心,释放压力,唤醒身体能量</b></p><p class="ql-block">动态静心是一种古老的印度静心技巧,它让我们整个人处于紧张的顶峰状态,从而创造出自发的宁静状态。它有五个阶段。前三个阶段都是为了让我们达到紧张的顶点,最后迎来全然的自在和宁静。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一阶段：</b></p><p class="ql-block"><b>自然地用鼻子深入快速呼吸。</b></p><p class="ql-block">尽量让脸部放松,就像在擤鼻子一样。不要担心吸气,它自然而然就会发生。有的人习惯嘴巴张开,没有关系,重点在于吐气要通过鼻子。尽可能深地呼吸，越快越好。让这种强烈、剧烈的呼吸逐渐占满你的身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每一次压抑,那些压力荷尔蒙都会停留在你的体内，成为身体的毒素。在这一阶段，通过深沉而快乐地呼吸，体内长久压抑的压力荷尔蒙，那些被压抑的情绪、毒素都会从身体里找到释放的通道。这样持续呼吸十分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二阶段：</b></p><p class="ql-block"><b>配合身体去释放。</b></p><p class="ql-block">有一种现象叫第二次体力恢复。当运动员用尽他的所有力气，感觉精疲力竭的时候,如果此时他们突破这个点，他们好像就得到了第二轮的能量，重新变得活力十足。这是一个很知名的现象。可见我们的能量是一层又一层的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当紧张的呼吸达到顶峰的时候,我们就会出现类似二次体力恢复的情况。你的头脑将无法思考,而身体好像打开了一个新的能量库，这时候就进入到动态静心的第二阶段。身体会有一些主张，比如想跳舞、摇摆，甚至哭泣或者大笑。听从直觉的声音，积极配合你的身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有的人在这个阶段，内心有隐藏的愤怒和委屈。其实这部分的重点是不要去想，它根本不需要理智参与。</p><p class="ql-block">通常经过第一阶段彻底的紧张，情绪是很少的。所以这时候要做的就是把情绪发泄出去，不要想“我为什么要生气”。如果你的那些故事一直在讲“为什么”的话，其实是在滋养那些情绪。不要去想为什么愤怒，甚至不觉得那是愤怒，只是去感受你的身体想要这样做。如此，你的释放是不一样的。感觉到“我很愤怒”“我有恨”，其实是在对抗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们只需要释放，而且你可以享受这种感觉。这只是一种能量。情绪只是一种在身体里流动的能量，没有对或错。当那我们迷失在那些情绪中、那些故事里，就是在对抗。只要去享受你的能量就好，不要想。</p><p class="ql-block">在十分钟里,配合你的身体,让它做到极致,之后就会进入第三阶段。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第三阶段：</b></p><p class="ql-block"><b>双手举起，跳跃，同时喊:HOO!（护）!</b></p><p class="ql-block">在这个阶段对很多人来说跳动似乎会比较容易，他们只是弹跳。如果让脚跟碰到地面，然后再跳起来，感觉到身体的负荷，效果会更好。</p><p class="ql-block">双手往上举的时候，尽量举高。有的人说“手举很高的话脖子就很紧；手放下一点,脖子就轻松一些”。看到了吧，我们的头脑真的好理性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你的身体要松，没错，但我们并不是要放松，我们需要有一点力道。把能量向上送，这时候手就是要举高。当我们跳的时候，能量从地下传上来,传到我们的能量中心，撞击我们的能量中心。我们说“HOO”,把手向上抬，能量就能跟着身体向上送。这时候手如果不向上抬，能量就没有上去。这样持续十分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四个阶段：停!</b></p><p class="ql-block">无论你的姿势是什么，你是站的，或者是高举双手的，保持这个身体姿势，冻结在这种状态中。身体的任何部分都不要移动,去关照你的身体。</p><p class="ql-block">我们的身体曾经被头脑严密控制。而现在你会发现,控制消失了。你的身体新鲜、自由、轻盈,你似乎恢复到刚出生时的自己。</p><p class="ql-block">当然,你也可能有其他的感觉。总之，观照你的身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第五个阶段：庆祝。</b></p><p class="ql-block">你可以随意舞动，不要用脑的喜悦，并且把这样的喜悦带进你的生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>动态静心让我们变得更有生命力。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">亲爱的</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">无论你遭遇了什么，请暂时放下</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">回归自己，自己才是根本</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">只有自己成为了光明</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">放大光明才能去照亮黑暗</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">这是专门为你准备的成长课</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">进行一次全身心的SAP</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">陪你度过治自己的专属时光</p>