康元泽润医院分享：出汗是不是排毒？大量出汗后该如何补充水分？

康元中医

请各位患者到医院做正规，安全，有效治疗，如需咨询请联系康元泽润医院中医科周护士长：13209582905（微信同号） “今天出了一身汗，感觉好棒棒哦，身体又在排毒了！”相信不少人都有这样的想法。那么，这种想法有没有科学道理呢？👉汗液边里都有什么👈民间传闻出汗就能排毒。然而，事实并非如此：不管用什么方式出汗，汗里99%的成分都是水。其它连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等。其中，唯一能和“毒”有那么一点儿关联的，大概就是尿素氮了。 而尿素氮大部分是通过小便排出人体的，汗水里那一丁点，真真也算不上排“毒”。我们首先要知道，出汗更多的是人体维持身体内环境平衡的一种生理性表现。如果身体感觉热了，我们的身体就会主动让自己出点汗、带走热量，身体自然也就舒服了。而皮肤并不是主要的排毒器官，体内大部分的毒物主要还是通过肾脏和肝脏来代谢和排出的。因此，通过出汗获得排毒的效果其实微乎其微，并没有想象中那么神奇。通过大量运动或者“蒸桑拿”来促进出汗，这样确实能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢，但是期望借此排出体内的毒素并不现实。 此外，人体本身就具有非常完善的排毒功能，只要保证充足的睡眠、均衡的营养以及适量的运动，让肝肾处于正常的工作状态，一般人也能正常排出体内的毒素。👉出汗过多非好事👈为了出汗而出汗，不一定是健康的做法，反而可能带来疾病甚至威胁生命健康。出汗过多有可能带来哪些问题？1、脱水大量的出汗首当其冲就是体液减少。如果补液不及时，就会导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力减弱，体温升高，身体内电解质和酸碱平衡发生紊乱，引起脱水。再严重些，就会发生我们常说的“中暑”。 连环效应下，可导致身体的某些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损等。钠、钾等电解质的大量丢失，可引起神经-肌肉系统障碍，造成肌肉无力、痉挛等症状，产生疲劳感、头晕乏力，甚至昏迷。2、皮炎现在网上很流行一种减肥方法，就是用保鲜膜包裹皮肤“逼”出汗来。然而，这么做并不能起到减肥的效果。反而汗水中的某些成分因为不能及时离开皮肤，可能直接刺激皮肤，出现红斑、痒等接触性皮炎症状。 3、感染出汗过多又不及时清理干净，皮肤会一直处于湿润的环境里，不仅容易发白发皱，还会增加发生细菌或真菌感染的风险。👉不同的人该怎么补水👈大汗淋漓之后，不同情况的人要侧重补不同的水。1、青少年青少年常常在运动中会出大量的汗，比如一场激烈的足球赛下来，人体水分损失500~1000毫升，建议补充含有电解质和糖的运动饮料。2、老年人老年人相对运动量不大，出汗量也较少，很多老年朋友还伴有某些慢性病，所以相对而言没有必要补充运动饮料，适量补充矿泉水、白开水、茶水、牛奶等即可。 3、肥胖者肥胖者如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。4、高血压患者高血压患者应避免大强度的运动，避免因血压大幅度波动而引发心脑血管意外。如果出汗量较大，建议补充钠离子浓度较低的饮料，以防钠离子进入体内过多而对血压产生负面影响。5、糖尿病患者糖尿病患者应进行有氧型、有规律、累计时间长的低强度运动，从而辅助控制血糖。如果出汗量较大，建议补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发对体内主要器官和血管的损害。 👉补水原则👈大量出汗后的科学补水，讲究这几个原则：1、最好喝浓度约0.9%的淡盐水及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。 2、喝水时间要有间隔不要狼吞虎咽地一咕噜吞完整瓶水，这样会增加肠胃和心脏的工作负担。建议喝200~250毫升，间隔30~60分钟，再喝200~250ml的水。这样少量多次地补水，让身体有充分的时间吸收水分。3、少喝冰水大量出汗后，如果立即饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，严重的会导致胃肠痉挛或者拉肚子。 特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。4、运动饮料适可而止很多运动饮料仅仅解决能量补充问题，但无法真正解决体内缺水的问题，有的甚至越喝越渴。因此运动后补水不能只喝运动饮料，补充水分才是关键。 毋庸置疑适当运动出汗可以促进我们身体血液循环和新陈代谢，对健康还是有益的。当然，至于排不排毒的问题，我们还应科学、全面地看待。 中医科简介 宁夏康元泽润医院中医科，现为宁夏医学院第二附属医院康复医院《科室共建重点专科》。科室定向人员专业进修和患者会诊转诊有北京地坛医院、上海曙光医院、杭州树兰医院、广东省中医医院、陕西中医药大学附属医院、宁夏银川市第一人民医院、银川市中医医院、银川市康复医院。我科以中医特色针灸砭药为主，继承传统医学精华，结合现代医学科技，根据病症运用中医中药和不同古法、针具及现代康复理疗设备，对人体经络进行刺激，以疏通经络，调和阴阳，使全身气血流通，达到益气养血，防病治病的目的。 科室中医特色浓厚，充分发挥中医中药简、便、验、廉的优势，善于运用针灸、推拿、医武正骨、脊诊整脊、中药贴敷、泥膏敷及中药熏蒸、雷火灸、铜砭刮痧、五行能量罐、耳穴贴等治疗方法。重点治疗：1、痹症（风湿寒性关节痛、颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎胸椎腰椎小关节紊乱症、梨状肌损伤综合症、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、坐骨神经痛及风湿类风湿疾病）。2、郁症（更年期综合症、失眠、植物神经功能紊乱、焦虑抑郁症）。3、风症（脑血管病后遗症、脑血管相关疾病、面神经麻痹、偏头痛、三叉神经痛、耳鸣）。4、脾胃肝胆病（肝硬化、慢性胃炎、便秘、肥胖症、泄泻、脂肪肝、胆囊炎）及前列腺炎、妇科痛经、盆腔炎、月经不调、青少年假性近视、小儿遗尿等有其独特的疗效。 科室环境舒适，设施一流，服务一流，现开放门诊理疗床位11张、住院床位22张。全科医护人员始终遵循“患者至上，以病人为中心”的原则，坚持以一流的技术和服务、优良的医德和医风，为广大患者的健康保驾。