2180.涨知识之保持身材的28个好习惯

心安

1、保持身材的第一步是保持稳定的体重，该运动的时候不要少，减掉肚子上的肉，减掉拜拜肉，告别臃肿的身材。

2、注意自己的运动时长，像跑步，游泳，跳绳这些运动，运动时间一定不能过短，尽量控制在30分钟以上。

3、养成揉腹的习惯，比如早上起来的时候，比如吃完饭半小时后，顺时针揉肚子，每次揉不低于30下，帮助消化。

4、养成靠墙站的习惯，这个和揉腹一样，长期去做，午休的时候带动单位的同事一起做，还能有效防止驼背耸肩。

5、养成称体重的习惯，早起起来除了喝一杯温开水，这个也要去做，对自己的体重要心中有数。

6、一日三餐适量适时，适量要做到合理搭配，不要吃的太多，也不要节食。适时要做到每天的用餐时间不要相差太大，比如昨天的午餐时间11点，今天的午餐时间2点，就隔了几个小时。

7、晚饭要少吃要吃，晚饭吃少点，七分饱，晚饭在八点之前吃完，吃完后一个小时内刷牙，提醒自己不再吃其他零食了。

8、饮食习惯尽量要保持少油、少盐、少糖、就是太油的、太咸的、和太甜的。

9、甜食要少碰，单独写这一条是因为甜食吃着还想继续吃，过多的甜食很容易发胖。

10、零食要少碰，像膨化，油炸零食要少吃，过年的时候吃的零食都是按斤算了。当然平常少去零食店，一个月去一次的频率都够高了。

11、外卖要少点，可以自己做饭就少点外卖，假期在家有家人，出门在外就要靠自己动手了。

12、饮料要少喝，像碳酸饮料、奶茶、冰镇饮料等等，都少喝，渴了就喝白开水。

13、一定要多喝水，定时定量地喝，不要觉得非常渴了才去喝。

14、合理安排休息时间，一定要少熬夜，坚持在晚上十点半左右休息。

15、把生活过好，把心态放好，把身材管好，如此日子就能美美的，心情也能棒棒的。

16、想要保持好身材，就要行动起来，坚持下去，减重不要光说不做，管不住嘴，迈不开腿那就没办法了。

17、减少熬夜的次数。熬夜就是保持健康身体的拦路虎，能少熬夜就不要熬夜。合理安排好自己的作息，生活有规律，让自己的身体得到充分的休息，休养。

18、减少赖床的次数，少躺在床上玩手机，醒来伸个懒腰，去阳台上浇浇花，去洗漱，去做早餐，去在九点之前吃早餐。

19、运动。爱运动的人，身体更好一些，爱运动的人，皮肤更好一些，爱运动的人，心情更好一些。工作的时候，认真工作，闲下来的时候，积极运动。

20、多步行，多散步。每天步行量5000-8000步，饭后散步半个小时，低成本保持身体健康。

21、一天三餐准时有规律。到饭点记得吃饭，不要应付，敷衍，吃饭的时候记得少玩手机，专心吃饭。

22、喝花茶，不想只喝白开水的时候，可以试试花茶。准备一个养生杯，桂圆红枣枸杞茶，玫瑰花，菊花，柠檬，各种食材搭配起来喝，解腻，明目，养颜，养气色。

23、避开抽烟的影响，少抽烟，少吸二手烟，对皮肤、身体都有影响。

24、设定组合式习惯，两个习惯一起进行。比如早上起来喝一杯温开水，称体重；比如饭后收拾碗筷，散步；比如久坐一段时间后，起来走动和接一杯水；比如泡脚的时候，按揉脚底的穴位。

25、晒太阳，每天晒太阳15-20分钟，适合的时间段：上午十点之前，下午四点之后，主要晒背部。

26、亲近自然，走近自然，多享受快乐心情。花草树木，公园风景，森林风景，山高海阔，大自然能够给你带来能量，带来好心情。

27、释放压力，生活，工作，家庭，这些都会给自己带来压力，要学会调节。

28、多和乐观的人相处，多和快乐的人在一起，间接远离怒气，这也是保持身体健康，保持好心情的秘诀。