<p class="ql-block">1. 认清戒烟的原因</p><p class="ql-block"> 一个好的戒烟理由非常重要，要牢记自己的戒烟理由，有助于抵抗吸烟的诱惑。</p><p class="ql-block">2. 认识吸烟的危害</p><p class="ql-block"> 烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中包括约250种有害物质，70种致癌物。</p><p class="ql-block">3. 树立戒烟的信心</p><p class="ql-block"> 戒烟没有最佳时机，不管什么时候开始戒烟，都为时不晚，你和家人都能从戒烟行动中受益。</p> <p class="ql-block">1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3、要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4、餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5、烟瘾来临时，要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。</p>