<p class="ql-block">攀登哈巴雪山</p> <p class="ql-block">我是珠海尖峰张东荣，一名带团自驾车到西藏超过20次的专业户外自驾车活动领队，加上云南四川青海4000米以上高原经历，并有多次雪山攀登经验，对高原反应有自己的一些科学总结，希望对大家有所帮助。</p> <p class="ql-block">2010年，2011年，2012年三次带队登顶云南哈巴雪山</p> <p class="ql-block">高原反应，顾名思义就是人从低海拔地区到达高海拔地区，从高含氧区到达低含氧区产生的身体不适。如：头痛，呕吐，晕眩，休克等。正常来说，任何人都可以上高原，因为只要有足够适应时间，加上科学合理的适应计划，再高的海拔原则上都不是问题。</p> <p class="ql-block">如何有效适应高原反应，让高原旅行成为每一个人的开心记忆，我认为每个人都要掌握一些技巧！</p> <p class="ql-block">结合我自己数十次上高原掌握的知识，我把应对高原反应总结出三大纪律和八项注意：</p> <p class="ql-block">三大纪律：</p><p class="ql-block">1.多穿（保暖工作是重中之重）</p><p class="ql-block">西藏的气候非常寒冷，本人每年自驾车去西藏就没有一次不下雪的。保暖不足很容易产生体力透支，严重的患上感冒会有生命危险！这一点必须要记住。</p><p class="ql-block">2.少动（杜绝猛冲猛跑和搬重行李）</p><p class="ql-block">高原氧气稀薄，正常的旅行和生活已经压力很大，加上过量的体力运动将会消耗大量的氧气，严重的缺氧高反会危及人的生命，大家一定要重视！</p><p class="ql-block">3.少吃（不超过平时的1/3食量）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">八项注意：</p><p class="ql-block">1.保持轻松的心态，不要焦虑。</p><p class="ql-block">高反也分生理和心理两部分，内心对高反的恐惧会影响旅行的睡眠与饮食，当然会加深高反程度。</p><p class="ql-block">2.把每天晚上住宿地点的海拨上升高度控制在800米以内。</p><p class="ql-block">基本上来说海拔高度决定含氧量，人体对含氧量的逐步降低会有正常的适应力，每天800米的高差是商业登山的基本高度。</p><p class="ql-block">3.带上布洛芬缓释胶囊.防止浅度睡眠</p><p class="ql-block">布洛芬没有副作用同时没有耐药性，值得推荐的一款药。</p><p class="ql-block">4.尽量选择有地暖的酒店休息</p><p class="ql-block">好的酒店很关键。</p><p class="ql-block">5.高海拨地区不能酗酒</p><p class="ql-block">我发现许多高反的朋友都喜欢逞能，四川稻城亚丁每年都有死亡事故，不计后果去狂奔状态攀登五色海占据大量比重。</p><p class="ql-block">6.每天要喝适量的水</p><p class="ql-block">医院医生反复说：水是一种基础药物。</p><p class="ql-block">7.白天过垭口的时候保持轻微运动</p><p class="ql-block">主动适应稀薄环境的做法值得推荐</p><p class="ql-block">8.带上萄糖糖和巧克力防止低血糖</p><p class="ql-block">由于三大纪律里面有少吃要求，可以适当摄入葡萄糖水进行补充体力。</p> <p class="ql-block">这是时年74岁的胡哥和他的夫人孙姐，背景是珠穆朗玛峰主峰，2020年我带他们去5200米的珠峰大本营。</p> <p class="ql-block">祝大家有愉快的西藏旅行！</p>