<p class="ql-block"> 随着中高考的脚步越来越近，学习和考试压力增大以及激烈的竞争，使得学生感到紧张、急躁，晚上睡不好，白天头昏沉，还有的同学对中高考信心不足，把握不大，缺少自信，缺少敢拼能赢的精神。甚至一些家长比孩子更加的坐立不安，难以入眠，这类问题在心理学上被称为考前焦虑。上述这些现象是由于交感神经被高度激活，这都是我们的机体对压力的应激反应，从而产生焦虑等负面情绪。</p><p class="ql-block"> 针对上述的情况我们该如何做才能帮助考生和家长调整心态，积极应对呢？西安市高陵区医院心理门诊资深心理专家焦洋为我们提供以下这些切实可行的方法。让我们一起来看看吧。</p> 心理门诊 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"></span>一、作为考生的家长怎样做才能帮助孩子积极应对考前的紧张情绪呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">01、</b>家长首先要稳住自己的情绪，允许孩子适度地宣泄，调动孩子的内在资源，让孩子更有智慧更有力量来迎接考试。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">02、</b>中高考的孩子们每天都在长时间的学习，作为家长要看在眼里，理解孩子们的辛苦，要多关心孩子的健康，而不是考试分数，同时不传导不良情绪，要多做少说，尽量不唠叨，说话简捷有效，同时要构建和谐的家庭氛围。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">03、</b>照顾好孩子的日常生活，保障健康饮食，保证孩子规律的作息时间，降低对孩子的期望值，把孩子培养成普通人。不做太大，太久的规划。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">04、</b>关注考试信息，但要注意信息的筛选，不要做过度的干预。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>二、作为考生也要给自己助力，要给自己积极的心理暗示。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">01、</b>首先要正视压力与焦虑,接纳压力的普遍存在性。适度的焦虑对考试有积极的意义，可以提高学习效率，有利于考试的临场发挥。面对以前的考试，要正确认知考试的结果和方向，了解不足，发现问题及时改进，对错题要消化复习，及时总结考试时的心态起伏，觉察各种影响考试发挥的情况，提升自信，寻求调整策略，对结果用积极正向的语言来评定，把落脚点放在努力上。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">02、</b>设置合理的目标对自己做出恰当的评估，接纳自己，积极的看待自己各方面的价值和存在。接纳自我的人在各方面都不会排斥自己，允许自己不够优秀，也愿意给自己成长的时间和耐心，因为接纳自己才会有动力做更好的自己。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">03、</b>集中精力，合理安排学习时间。许多中高考的学生在该休息时还在“挑灯夜读”这样的结果往往是第二天精力不足，打瞌睡，注意力不集中，还有的学生因为自己思绪太多，造成学习分神，克服注意力不集中最重要的是劳逸结合，同时减少不良思绪，做好目前最重要的事，许多事情要等到考试后再做。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"></span>三、多种手段让心理放松</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 选择安全、舒适的环境，身着宽松的衣服，放松的坐着或者站立，调整呼吸，准备进行放松训练。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">01、</b>冥想法缓解焦虑。</p><p class="ql-block"> 在心理学上有一种快乐冥想法，对于缓解焦虑有很好的作用，考生在感到紧张时可以闭上眼睛，想象过去经历的快乐往事，最好可以想到笑出声来，练习时间以20分钟为佳。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">02、</b>呼吸放松训练法。</p><p class="ql-block"> 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，降低兴奋水平，使人的波动情绪逐渐地稳定下来的方法，具体做法如下：</p><p class="ql-block">·站直或坐直，微闭双眼，</p><p class="ql-block">·排除杂念，尽力用鼻子吸气，</p><p class="ql-block">·心中默数1.2.3.4.</p><p class="ql-block">·尽量屏住呼吸，</p><p class="ql-block">·心中默数1.2.3.4.</p><p class="ql-block">·缓慢得用嘴呼气，</p><p class="ql-block">·同时心中默数1.2.3.4.5.6.7 </p><p class="ql-block">·把气呼出去，再重复三次以上。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">03、</b>蝴蝶抱放松训练法。</p><p class="ql-block">·将双臂放在胸前交叉，</p><p class="ql-block">·左手放在右肩，</p><p class="ql-block">·右手放在左肩，</p><p class="ql-block">·交替慢慢轻拍肩膀4～6次，</p><p class="ql-block">·同时关注当下的各种感受，</p><p class="ql-block">·然后做一次深呼吸，</p><p class="ql-block">·如果觉得有改善，可重复以上动作6—8次。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(22, 126, 251);">同学们，在学习的道路上有困难是必然的，坚持住，胜利终将属于你们。愿你们都能在这繁华盛开的季节里绽放出最美的笑容。</span></p> <p class="ql-block">地址：西安市高陵区医院康复楼一楼中医馆心理门诊室</p><p class="ql-block">电话：029—86926982/86926983</p>