<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愿每一次在垫子上，</p><p class="ql-block">都能对生命的意义更有所领悟。</p><p class="ql-block">以“静”守心，</p><p class="ql-block">以“净”明心，</p><p class="ql-block">以“敬”安心。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">预1</p> <p class="ql-block">山式演示</p> <p class="ql-block">预2</p> <p class="ql-block">开营照片</p> <p class="ql-block">比半年前有肉肉了！</p> <p class="ql-block">day 1</p> <p class="ql-block">猫牛式放在地上的手，5指要大大张开，觉知虎口压实地面：</p> <p class="ql-block">猫式练习技巧：</p><p class="ql-block">＊练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。</p><p class="ql-block">＊身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背。</p><p class="ql-block">＊身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展。</p><p class="ql-block">＊尾骨在拱背时内收，背部凹下时则抬高。</p><p class="ql-block">猫牛式，先找到合适距离:手腕在肩膀的正下方，两手间距与肩膀同宽。膝盖在骨盆的正下方，两膝盖间距与骨盆同宽。卷动的时候始终保持核心收紧，从骨盆开始保持骨盆稳定没有因为卷动而前后晃动，一节一节向上卷动！</p> <p class="ql-block">灰灰助教示范猫牛式</p> <p class="ql-block">脖子高于肩！</p> <p class="ql-block">D2</p> <p class="ql-block">半跪前屈：双腿内侧发力，力往内，不是往外。与髋同宽。肘眼相对！</p> <p class="ql-block">果冻也来打个卡</p> <p class="ql-block">朱姐：今天看了一下大家的三角式练习，出现的问题：1.两脚有没有踩在瑜伽垫的中线上。前方脚跟对后方足弓，后方脚尖内扣10-15度。</p><p class="ql-block">2.有没有去做侧腰伸展？侧腰，脊柱，沿髋的水平方向去伸展足够，再做侧屈，侧屈只有一点点。</p><p class="ql-block">3.胸腔有没有往天空方向转，髋努力向上展开。</p><p class="ql-block">4.手臂有没有延伸上提，力量不能往下压。</p> <p class="ql-block">第一次百汇落地🎈🎈</p> <p class="ql-block">yang说：想练腿就拉大一些，髋要歪就换高弓步好了，练髋可以练其他[偷笑]</p><p class="ql-block">高弓步大腿后侧用力，足弓垂直地面就更好了</p><p class="ql-block">我刚想说，其实站一两手心相对或向后反而比较好</p> <p class="ql-block">鸽王，要么脚尖拉延展带开肩，要么头去找脚尖开胸@1A体式指导-方方</p> <p class="ql-block">蝗虫变体：四柱的手，八支，然后身体往前送，然后单腿下犬腿抬高，然后虎式</p> <p class="ql-block">@1A副助教方方白银🀄️5👑 勇士谦卑，两脚的距离可以再拉大点。髋还有点高，能放平就可以。距离大点，更好伸展</p> <p class="ql-block">反板，大臂外旋，手肘放松，肘眼相对，胸腔延展，微曲手肘。肘才不会超伸。</p> <p class="ql-block">❤️初级期未作业</p><p class="ql-block">反板式，倒箭式，</p><p class="ql-block">小鸽子（或鸽子式）</p><p class="ql-block">半莲花（或全莲花）</p><p class="ql-block">四个体式拼图一张</p>