<h3> <br> ---安岳县工业大道小学心理健康教育<br> “让生活失去色彩的不是伤痛，而是内心世界的困惑；让脸上失去笑容的不是磨难，而是禁闭心灵的缄默。没有谁的心灵永远一尘不染”。健康人生，从心开始。<br><br></h3> <h3><br> 一、什么是心理危机<br> 心理危机是指个体受到某些强烈刺激，自身力量又无法应对时出现的身体和精神处于崩溃边缘的状态。如出现情绪情感、认知和行为方面的功能失调，比较极端的表现是自杀轻生、他伤等。<br><br></h3> <h3><br> 二、常见心理问题<br><br> ★抑郁<br> ★自卑<br> ★焦虑<br> ★社交障碍<br> ★神经衰弱<br></h3> <h3><br> 三、心理知识健康篇<br> ★心理调节方法<br> 1.时间遗忘法<br> 有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极地忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。<br><br></h3> <h3> 2.音乐放松法<br> 优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。<br><br></h3> <h3> 3.自信激励法<br> 心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，在心中不断地对自己说：“我能行的，我一定行的！”能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。<br><br></h3> <h3> 保持心理平衡十法<br> 1.设定现实的目标：对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。<br><br></h3> <h3> 2.将压力写出来：一旦将压力1、2、3......地写出来，你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。<br></h3> <h3> 3.统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，你只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。</h3> <h3> 4.适时放松：每个人在学习工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。<br></h3> <h3> 5.慢慢用餐：用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。<br></h3> <h3> 6.想像：比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可以在短时间内缓解紧张，恢复精力。<br></h3> <h3> 7.闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。<br></h3> <h3> 8.读书：当你在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。</h3> <h3> 9.求助：当你需要别人倾诉、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。<br></h3> <h3> 10.想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。<br></h3> <h3>～</h3> <h3> 做一个微笑面对生活的人，当风雨来的时候，懂得如何迎接，当困难来的时候，懂得如何面对。微笑面对生活，努力成就未来。<br><br> <br> 安岳县工业大道小学 宣<br> 2023年5月</h3>