<p class="ql-block">对于骨科的疾病，大多数年轻人并不在意，觉得离自己很遥远，但是国内的骨科权威机构的资料表明，骨质疏松症、骨科慢性病的发病率在不断上升。今天分享的10项知识，不但对中老年人有用，对很多年轻人来说也是如此，只要你能做到这十点，你的骨骼就会变得更加健康。</p> <p class="ql-block">1.骨折的预防</p> <p class="ql-block">不要做过多的运动，特别是扭转或弯曲的运动，避免受伤，也不要与人发生冲突，这样很容易出现骨折的问题。</p> <p class="ql-block">2、不要颈椎和肩周受凉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋天的时候，要把被子盖在颈部，这样可以防止颈部和肩膀受到受凉。能减少颈椎和肩周炎的发病率。</p> <p class="ql-block">3、防止腰肌损伤</p> <p class="ql-block">在坐姿中要保持身体的笔直，如果需要长时间的坐姿，可以多做一些改变，适当的扭动关节和腰肢，这样能减少损伤。</p><p class="ql-block">4.减肥不要着急</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在减肥的过程中，要做到循序渐进，不能操之过急。如果刻意的节食，会导致营养摄取不足，因此骨骼问题就会产生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、穿对鞋子</p> <p class="ql-block">平时少穿高跟鞋，多穿舒适的运动的，这样能减轻膝盖的压力，然后还能去多锻炼，对关节是有很大好处的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、不要让颈椎病缠着你</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把手机放下，多做些抬头看天动作，还有低头写字的动作也要少做。因为这样也是很伤颈椎的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、久坐的人要小心</p> <p class="ql-block">如果长时间久坐，对腰椎、颈椎、膝关节的压力都是很大的，所以在久坐一段时间以后，一定要起来活动十分钟，并且久坐的时候要姿势要端正，要挺直腰板，时不时的扭一下脖子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、要小心扭伤腰部扭伤的时候不要随意揉捏，尽量不要躺在床上，不要用热敷，而是要用冷敷，如果有需要的话可以去医院就诊。在搬运重物之前要先蹲下来，不要弯腰用力，否则会引起腰椎间盘突出。</p><p class="ql-block">9.补充营养</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、起床进行</p><p class="ql-block">伸展早上起床后可以做伸腿抖脚勾脚尖，可以促进血液循环，防止手脚发麻，头昏眼花。晚上睡之前伸展有助于改善睡眠，适合于易上火、湿热的人。</p>