“学期末”缓解焦虑小妙招

A幸福～玉儿

学生学习，家庭成为教育的第一阵地。家长有科学的思维、开阔的视野，会陪伴、不焦虑，才能给孩子更好的家庭教育。 帮助孩子克服考试焦虑 帮助孩子应对考试焦虑时，家长需要调整认知，让孩子正确认识考试这件事。考试前和孩子一起制定复习计划，充分的考前准备，是应对考试焦虑的良方。 行动清单 ☑ 与孩子聊一聊，考试前到底在焦虑什么☑ 和孩子一起在考前制定好复习计划☑ 练习放松技巧，让孩子更好地应对焦虑☑ 能提升复习效率的学习环境也很重要 家长的鼓励更重要 相信孩子 有研究表明，家长对孩子的高期待，会让孩子产生一种努力改变自我、完善自我的进步动力，从而让孩子越变越好。作为父母，一定要信任孩子。其实每个孩子内心都有向上的欲望，只是有的没有被激发，又或者被埋没了。如果孩子学习暂时出现了困难，成绩比较落后，千万不要流露出失望或者“你肯定考不好”的语气，父母要做的就是想办法帮助孩子扬起自信的帆。 鼓励孩子 孩子需要鼓励。越鼓励他，孩子会觉得自己的价值越大，信心越足，就能够摆正心态参加考试。因为一句话、一件事改变人生的事例很多。作为父母要善于拿起表扬的“武器”，相信好孩子是夸出来，好成绩同样可以夸出来。 关注态度 态度决定一切。父母要注意避免眼睛里只有分数，以免伤害孩子学习的积极性，更多地关注孩子的学习态度和学习习惯。大家都清楚，孩子之间的差距，不是智力上，而是态度和习惯所致。复习阶段，孩子学习态度上出现问题，家长要予以纠正，不放过。当然，要讲究方法，针对自己孩子的实际，讲究方式方法。 做好后勤 孩子在复习过程中会感觉到疲惫，家长一定要做好保障工作，适时给孩子补充能量，准备好营养丰富的佳肴，富含维生素的水果、健脑的坚果都是不错的选择。父母的支持是孩子克服困难的最大动力。考试期间也要做好充分准备，按时送孩子到考场考试，不要慌慌张张影响孩子的考场情绪。 适当指导 低年级孩子，家长注重解题方法的渗透，指导孩子做试卷，为后续学习奠定基础。高年级孩子，重在调动积极性，他们已经掌握了学习方法。因此，家长要在这方面下点功夫。 父母以身作则，创造良好环境 孩子写作业复习时，家长不要坐在一旁玩手机，更不要催促、指责，面对孩子的错误，要多一些耐心。最好在孩子复习的同时，家长也在看书学习静心做事，这样才能给孩子做出榜样，不光孩子复习考试，父母也在努力提升自我，共同进步。 学生如何调节焦虑的情绪 1、学会宣泄压抑的情绪：可以找个自己舒服安全的地方，放声大哭，大笑，遇到学习困难，心情烦躁时及时找家长、老师、同学、好朋友等进行沟通，大胆说出你的焦虑感受。 2、音乐疗法：应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节，比如，促进血液循环，促进胃肠蠕动及唾液分泌，加强新陈代谢等作用，从而使人精力充沛。 3、养成个人良好的生活习惯：适当参加体育运动，保证充足的睡眠，注意饮食合理搭配，不偏食，不过度玩游戏等。 4、睡眠消除法：事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中的学生一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。 5、积极的暗示：经常在心里暗示自己：我已经尽力学习了，我已经复习好了，我已经准备好了，该学的我已经学会了，我一定会考出理想的成绩等。 6、释放压抑的紧张情绪：在进考场前大声喊出来，告诉自己能行，轻松上考场。 　　期末考试不光是孩子们的“战争”，也需要家长们的帮助和努力为孩子营造良好的复习氛围。家长和孩子们要一起动起来、忙起来迎接“小挑战”！