<p class="ql-block">什么是骨质疏松？</p> <p class="ql-block">骨质疏松症是怎么形成的？</p> <p class="ql-block">骨质疏松症的分类</p> <p class="ql-block">骨质疏松的症状</p> <p class="ql-block">骨质疏松的危险因素</p><p class="ql-block">❶年龄、性别</p><p class="ql-block">❷低体重和低体重指数</p><p class="ql-block">❸家族史</p><p class="ql-block">❹运动量减少、钙的摄入量减少</p><p class="ql-block">❺吸烟、过度饮酒、饮用咖啡和碳酸饮料</p><p class="ql-block">❻长期服用影响骨代谢的药物（如糖皮质激素、利尿剂）</p> <p class="ql-block">易引起骨质疏松骨折的部位</p> <p class="ql-block">如何预防骨质疏松呢？</p> <p class="ql-block">多吃含钙及蛋白质的食物、少吃加工的肉类食品、低盐低脂肪饮食、补充适量钙质、适量添加粗、注意烹调方法。</p><p class="ql-block">多晒太阳、适量运动</p><p class="ql-block">保持正确姿势，不弯腰驼背</p><p class="ql-block">养成健康的生活习惯:忌烟酒，不喝过浓咖啡及吃含盐太多食物。</p> <p class="ql-block">每天运动锻炼半小时或更长时间</p><p class="ql-block">锻炼时间先短一些然后再逐渐增加</p><p class="ql-block">每周3-5次</p><p class="ql-block">锻炼方法:散步、打太极、游泳等</p><p class="ql-block"><br></p>