<p class="ql-block">2023年5月14-20日（5月第三周）是第九届 “全民营养周 ”，宣传主题为：“合理膳食 ，食养是良医”，宣传口号为“健康中国 营养先行”；同时今年的5月20日也是第34个“5.20”中国学生营养日，宣传的主题为：“科学食养 助力儿童健康成长”。</p> <p class="ql-block">一、科学运动、健康阳光</p><p class="ql-block">运动的好处：生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢！每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的少年!</p> <p class="ql-block">二、平衡膳食、乐享健康</p><p class="ql-block">在生活中，孩子们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食， 杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水， 不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。</p> <p class="ql-block">三、三餐合理、规律进餐</p><p class="ql-block">孩子们的生长发育离不开合理充足的营养。三餐要规律：是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。搭配要合理：身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。</p> <p class="ql-block">四、健康口腔</p><p class="ql-block">常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失，并且它和其他慢性病是密切相关的。</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">早晚刷牙，饭后漱口。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">少吃糖，少喝碳酸饮料。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">定期检查口腔。</p> <p class="ql-block">五、体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。</p><p class="ql-block">1.控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。</p><p class="ql-block">2.增加能量消耗，适度运动。</p><p class="ql-block">3.注意膳食平衡。</p> <p class="ql-block">《中国居民膳食指南（2022）》八大准则</p><p class="ql-block">准则一 食物多样，合理搭配</p><p class="ql-block">准则二 吃动平衡，健康体重</p><p class="ql-block">准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆</p><p class="ql-block">准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉</p><p class="ql-block">准则五 少盐少油，控糖限酒</p><p class="ql-block">准则六 规律进餐，足量饮水</p><p class="ql-block">准则七 会烹会选，会看标签</p><p class="ql-block">准则八 公筷分餐，杜绝浪费</p>