<p class="ql-block">2023年5月14-20日(5月第三周)是第九届 “全民营养周 ”,宣传主题为:“合理膳食 ,食养是良医”,宣传口号为“健康中国 营养先行”;同时今年的5月20日也是第34个“5.20”中国学生营养日,宣传的主题为:“科学食养 助力儿童健康成长”。</p> <p class="ql-block">一、科学运动、健康阳光</p><p class="ql-block">运动的好处:生命在于运动,运动可以改善大脑功能,增加肺活量,使我们的心脏变得更强壮;运动还可以让我们保持好心情,精力充沛,改善睡眠,促进新陈代谢!每天坚持运动1小时,让我们做个健康阳光的少年!</p> <p class="ql-block">二、平衡膳食、乐享健康</p><p class="ql-block">在生活中,孩子们要养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食,不偏食挑食, 杜绝食用野生动物的陋习,不喝生水, 不吃生食,尽量使用公筷、采取分餐。</p> <p class="ql-block">三、三餐合理、规律进餐</p><p class="ql-block">孩子们的生长发育离不开合理充足的营养。三餐要规律:是指每天都要吃三餐,而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。搭配要合理:身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。</p> <p class="ql-block">四、健康口腔</p><p class="ql-block">常见的口腔问题有牙周病和龋病,如不及时治疗,最终会导致牙齿丧失,并且它和其他慢性病是密切相关的。</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">早晚刷牙,饭后漱口。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">少吃糖,少喝碳酸饮料。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">定期检查口腔。</p> <p class="ql-block">五、体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病,尤其是学生,从小维持健康的体重十分重要。</p><p class="ql-block">1.控制能量摄入,做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。</p><p class="ql-block">2.增加能量消耗,适度运动。</p><p class="ql-block">3.注意膳食平衡。</p> <p class="ql-block">《中国居民膳食指南(2022)》八大准则</p><p class="ql-block">准则一 食物多样,合理搭配</p><p class="ql-block">准则二 吃动平衡,健康体重</p><p class="ql-block">准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆</p><p class="ql-block">准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉</p><p class="ql-block">准则五 少盐少油,控糖限酒</p><p class="ql-block">准则六 规律进餐,足量饮水</p><p class="ql-block">准则七 会烹会选,会看标签</p><p class="ql-block">准则八 公筷分餐,杜绝浪费</p>