<p class="ql-block"> 2023年5月的第三周(5月15日--21日）是第九届全民营养周，宣传囗号为“健康中国，营养先行”，传播主题为“合理膳食，食养是良医”。同时5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。</p> 营养均衡，呵护健康 <p class="ql-block"> 良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，无论是大朋友还是小朋友们都应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。</p> 三餐合理，规律进餐 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、三餐要规律</span></p><p class="ql-block"> 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">如何做到三餐规律?</span></p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block">3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> 科学运动，健康阳光 <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(1, 1, 1);">运动的好处：</span></p><p class="ql-block"> 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代强壮谢！</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动的项目选择：</span>1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。</p><p class="ql-block">2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动的注意事项：</span>1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动 避免空腹运动 饭后一小时再进行运动 运动后注意补充水分 。</p><p class="ql-block">3.要有科学的运动后措施 大量运动后肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸 ，可以减缓延迟性肌肉酸痛 ,洗一个温水澡可以缓解运动后的疲劳。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动前后需要及时补充饮水量 </span></p><p class="ql-block">1.运动前 运动前一到两个小时要保证充分的水分列入 避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适 。</p><p class="ql-block">2. 运动中 运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升，少量多次，不可由于囗渴而一次性大量饮水。</p><p class="ql-block">3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的少年！</p> 家园共育 <p class="ql-block"> 家园共育，为了让家长更多了解膳食营养指南健康知识，邀请家长参与我们的膳食营养解读课程，老师对幼儿进行课堂宣教。</p> <p class="ql-block"> 幼儿的饮食问题牵动着一个家庭 作为幼儿的家长和老师，我们必须重视幼儿的饮食健康。 膳食营养要均衡是非常重要的 。 让我们共同呵护幼儿健康 ，为幼儿的膳食营养均衡保驾护航。</p>