肌少症您了解吗？

修水县第一人民医院骨二科

　　

在老年综合征中，有一种叫肌少症，通俗来说就是肌肉流失，对老年人危害很大，但这种现象也很容易被忽视。肌肉究竟对老年人的健康有多重要呢？老年人中常见的体形消瘦、手脚无力、行动缓慢等症状，都是典型表现。国家老年疾病临床医学研究中心的研究显示，我国平均每8个老年人中，就有1人患有肌少症。

什么是肌少症？

肌少症是一种增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的老年综合征。2016年被正式纳入国际疾病分类ICD-10疾病编码中，据推测全球目前约有5000万人罹患肌少症，随着人口老龄化等诸多因素的影响，预计到2050年患病人数将高达5亿。

肌少症会引起机体功能障碍，增加老年人跌倒、失能和死亡风险。作为子女的我们，要多关注爸妈的肌肉攒的够不够。

肌少症的高发人群？

哪些高发人群需特别注意呢？

● 长期蛋白质摄入不足者或营养不良者；

● 哮喘、慢性支气管炎、肿瘤、心肾功能衰竭等慢性消耗性疾病；

● 免疫风湿疾病患者，骨质疏松人群；

● 神经系统或骨关节系统的疾病导致活动减少，以致肌肉废用而萎缩；

● 长期卧床、制动或缺乏运动者；

● 合并抑郁状态或认知障碍者；

● 走路缓慢、近期出现跌倒者；

● 无明显原因体重下降者。

肌少症有哪些表现？

肌少症缺乏特异的临床症状，常有以下表现：

● 走路缓慢、活动障碍：比如走路没劲儿；

● 握力下降：比如毛巾拧不干，瓶盖拧不开等；

● 虚弱、疲乏：比如总感觉累，容易跌倒、骨折；

● 可能伴发相关并发症：比如压疮、肺炎、心血管疾病等。

肌少症的三种危害

1.增加摔倒的风险（因为关节很难动用足够肌肉控制力量）

2.生活不容易自理（容易疲惫无力、步伐不稳、握力少、走路慢）

3.代谢问题（肌肉和蛋白质储存、血糖调节等代谢活动相关）

老人容易发生肌少症应该怎么预防？

目前，治疗肌少症还没有一线药物。治疗策略首选方案是营养干预和运动干预。有研究表明，抗阻运动同时补充蛋白质和维生素D是改善老年肌少症的有效措施。

1.“食”走老年肌少症：

国际上认为65岁以上老年人，蛋白质基本推荐摄入量为1.0g～1.5g／kg每天。患有严重疾病或创伤的老年人需〉1.5g／kg每天。老年人身体处于负氮平衡状态，会加速肌肉萎缩，更应该充足摄入优质蛋白质如：肉类：鱼肉、海鲜肉类、去皮禽肉、牛瘦肉等；蛋和奶。同时增加抗氧化抗炎食物的补充

2.“动动“增加肌肉量：

运动是维持骨骼肌质量及功能的有效方法。老年人运动方式因人而异，应采取有氧运动和肌肉训练相结合的方法，达到增加肌肉含量、肌肉力量，改善运动和平衡能力，进而减少骨折的目的。目前推荐规律的有氧运动及抗阻运动。有氧运动包括快走、慢跑、游泳。抗阻运动包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。建议每周≥3次，每次20-30 min。同时应注意减少静坐/卧，增加日常身体活动量。对于糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的老年人，则需在医生的指导下，制定合理的锻炼计划。老年人运动干预的选择需在遵循安全、有效的原则下，肌肉训练与康复运动相结合，避免骨折等并发症。

存钱不如存肌肉，我们需要从中青年开始，进行一定的体育锻炼，注意营养。对于已经发生肌少症的老年人，更要注重一些运动，并且加强营养。正确认识肌少症，早期发现高危人群，积极采取干预措施，并通过合理的营养管理、运动训练、健康教育等个体化综合管理，有效防止老年人衰弱、跌倒、骨折的发生，保持和改善老人的活动能力，进一步提高老年人群的生活质量。

详情请咨询北院门诊一楼8号诊室，北院住院部10楼

咨询电话[phone]