<div style="text-align: right;"><br></div> <div>家长朋友们及亲爱的同学们：</div><div> 向阳花儿多多开 童心童梦向未来“迎旅发 学铁人 庆六一”万众瞩目的第八届运动会终于要召开了，在这激动人心的时刻，拥有健康的体魄和充足的准备才能在紧张激烈的角逐时拔得头筹，为此，我们准备了运动会温馨提示，请家长和同学们共同学习。</div> 一、运动前要做好准备活动<br><br> 准备活动是身体锻炼、教学和比赛不可缺少的重要环节。其作用有三，首先在于提高中枢神经系统的兴奋性，使整个机体在神经系统的调节下，迅速进入工作状态，调节运动系统与其它系统之间的关系，缩短人体对运动的适应过程；其次，克服内脏器官的惰性，使之尽快适应运动的需要；第三，提高体温，减少肌肉和韧带的粘滞性，增加关节的灵活性和活动幅度，防止运动损伤。<div> 准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动两种。首先，应作一般性准备活动，利用走、跑和徒手操活动身体各个部位，使身体发热。然后做专门性准备活动，即针对所要从事锻炼项目的特点进行一些专门性练习，如短跑前可作小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等。</div> 二、运动后要做整理活动<br><br> 整理活动是指在体育锻炼结束后做一些旨在促进身体功能恢复到安静状态的放松性练习。其作用有二：首先，使人体由紧张的运动状态逐步转入相对安静的状态；其次，便于机体排除代谢产物，消除疲劳，利于机体尽快恢复。<div> 锻炼身体时，机体新陈代谢加强，各器官均处于紧张工作状态，体内发生较大的生理变化，而这些生理变化，并不随着运动的停止而消失。由于运动时，机体需氧量比不运动时大很多，氧气往往供不应求，如果不做整理活动而使身体突然静止下来，那么静止的身体姿势就会妨碍强烈的呼吸动作，影响氧气的补充。同时，静脉血失去了肌肉收缩的挤压作用，影响其回流，从而减少了心输出量，加之重力作用，会造成大脑暂时缺血，导致恶心呕吐、心慌等不良现象的产生，严重时会出现晕倒症状。因此，在体育锻炼后应进行一些慢跑、走以及一些伸展性练习、深呼吸等，使身体慢慢恢复到静止状态。</div> 三、运动后常见症状<div>1、运动性肌肉酸痛<br> 运动性肌肉酸痛是指在身体做大量运动、突然增减强度和动作幅度一段时间内肌肉产生的酸痛。这种现象多见于初参加体育锻炼的人，或停止锻炼时间较长重新锻炼者。关于引起肌肉酸痛的原因，目前很多专家认为肌肉酸痛的原因是由于运动后肌肉局部痉挛造成缺血、缺氧。</div><div> 预防和处理运动性肌肉酸痛的主要方法有四：第一，可用双手在疼痛处进行自我按摩或热敷；第二，运动后做一些伸展性练习；第三，运动强度和运动量逐步提高；第四，坚持经常锻炼。</div> 2、运动性腹痛<br> 运动性腹痛多发生在长跑运动中。其部位主要在右上腹。其原因是：第一，饭后过早参加运动，胃充盈食物引起牵扯痛和胀痛，或锻炼前大量喝水特别是饮凉水引起胃痉挛；第二，准备活动不充分，血流不能及时回心，造成肝脾淤血肿胀，引起疼痛；第三，呼吸节律受到破坏，造成缺氧，胸内压上升，静脉血回心受阻，血液在肝脾瘀滞，引起右上腹疼痛。<div> 运动时发生腹痛，一般要放慢跑速，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛就会减轻以至消失。假如疼痛没有减轻，应立即停止运动。如果上述措施均不见效，疼痛没有减轻反而加重，应及时请医生诊治。</div> 3、肌肉痉挛<br> 肌肉痉挛俗称抽筋，是指肌肉不自主地突然性强直收缩，并伴有较为剧烈的疼痛现象。痉挛产生的原因是：在剧烈运动中，由于肌肉快速连续性收缩，导致肌肉收缩与放松的协调交替关系破坏，特别是局部肌肉处于疲劳时，更容易发生肌肉痉挛；肌肉受到寒冷的刺激，或因情绪过于紧张，也可以引起肌肉痉挛。处理肌肉痉挛的方法是：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引，最好有同伴协助，切忌施力过猛。此外，可配合局部按摩，以加速痉挛的缓解和消失。 4、意外伤害<div> 运动导致的皮肤擦伤时应立即消毒止血，出现扭伤时避免热敷，应先冷敷减轻关节肿胀及局部淤血，24小时后热敷，促进淤血吸收，骨折和关节脱位时，进行临时性固定及时送医。</div><div>5、中暑处理</div><div> 运动中应避免长时间在阳光直射下进行剧烈运动，如出现头晕、多汗应及时休息，出现大汗、四肢无力、口渴、头晕、头痛、耳鸣等症状时立即将中暑人员移至阴凉通风处，解开衣领，保持呼吸通畅，少量多次饮用温水，补充电解质，严重者及时补液就医治疗。 </div> 四、运动饮水和饮食卫生<br><br>1.运动饮水卫生<br> 运动中的饮水应以少量、多次为原则，可以饮用盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体在运动时失去的生理平衡。剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水，如果在运动中饮水过量，会使胃膨胀，妨碍膈肌的活动影响呼吸。同时，因大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有损健康。<br><br>2.饮食卫生<br> 运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。<div><br><div><br></div></div> 3、不要贪吃冷饮<br> 运动往往使人大汗淋漓，产生口干舌燥的感觉，运动过后大量进食冷饮会引起腹痛、腹泻、胃肠痉挛等胃肠功能紊乱的情况。<div><br></div><div>4、不要骤降体温</div><div> 运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。运动后立即吹空调或用冷水冲头会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节失调，出现免疫功能下降导致感冒、哮喘等疾病发生。</div> 勇做附小追梦人 致敬伟大新时代 提前预祝运动会顺利召开，祝家长朋友们及亲爱的同学们六一快乐！<div style="text-align: right;">大庆外国语学校附属小学保健室</div><div style="text-align: right;">2023年5月29日</div>