【红黄蓝幼儿园】“5.20”中国学生营养日——科学食养助力儿童健康成长

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2023年5月20日是第34个“中国学生营养日”。 5月15日--21日（5月的第三周）是第9届全民营养周。 宣传口号为: “健康中国，营养先行”。 传播主题为: “合理膳食，食养是良医”， “科学食养，助力儿童健康成长”。 主题班会 　　营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。孩子们从认识合理膳食…… 社会实践 　　清晨，微风徐徐，老师带着小朋友们贴近生活，走进汇源农贸市场，进行蔬菜水果的辨认、选购…… 艺术畅想 　科学成长助力儿童健康成长 —— 我心里的蔬菜水果是长这样的…… 我喜欢吃的蔬菜水果是这样的…… 科学膳食 　　1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。 搭配合理 　　身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。 　　平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。 最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。 积极锻炼 　　运动的好处 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢! 运动的项目选择 1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。 2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。 运动的注意事项 1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。 2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。 3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。 杜绝浪费 节约粮食，拒绝浪费。珍惜食物，光盘行动。养成良好的生活习惯…… 营养小贴士 　　对学龄前儿童来说，“长高”是个永恒的话题。孩子的身高受遗传因素、营养水平、运动量、睡眠时间与质量、内分泌等因素影响。其中，合理营养的摄入是不可忽略的部分，与身高密切相关的营养素有蛋白质、钙、镁、适当的脂肪酸、维生素D、A、C等。