40岁、60岁、80岁，不同年龄段的糖尿病人，血糖控制标准一样吗？现在的你和10年后的你，血糖控制目标一致吗？空腹血糖超过7mmol/L，就是血糖超标吗？<br> <p class="ql-block"><b>在此明确告诉大家：</b>不同年龄段、不同病情的糖尿病病友，血糖控制目标不同，不要一味追求7mmol/L以下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>中青年糖友：要对自己严一点</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">中青年糖友身体状况相对较好，可以对自己严一些。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①如果新确诊、没有并发症或伴发疾病、没有低血糖或其他不良反应，血糖控制目标严格些，尽量可能接近正常普通人：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> *空腹血糖可以维持在<b style="color:rgb(237, 35, 8);">4.4~6.1mmol/L</b>，餐后两小时血糖不要超过<b style="color:rgb(237, 35, 8);">8.0 mmol/L</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> *糖化血红蛋白（HbA1c）控制目标<b style="color:rgb(237, 35, 8);"><6.5%~7.0%</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②如果病程较长、已经有心血管疾病史或心血管疾病极高危风险的2型糖尿病病友，推荐血糖控制目标：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> *空腹血糖可以控制在<b style="color:rgb(237, 35, 8);">6.1~7.8mmol/L</b>，餐后两小时血糖可以控制在<b style="color:rgb(237, 35, 8);">8.0~10.0mmol/L</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> *糖化血红蛋白（HbA1c）控制目标<b style="color:rgb(237, 35, 8);"><8.0%</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>控糖对策</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b>①控制体重和腰围：</b>男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>②调整饮食结构：</b>主食粗细搭配，减少脂肪摄入，增加蛋白质和膳食纤维摄入；不吃高糖高盐食物，不喝含糖饮料。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这里给大家分享两款饱腹感强，低升糖的粗粮食品：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">苦荞、黑麦含量高达45%以上的苦荞挂面，无白面添加，口感劲道爽滑，是糖友，三高，减脂人群绝佳的主食选择。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由黑苦荞、三色藜麦、黑小麦制作的苦荞藜麦刀削面，低脂又控糖。关键口感劲道爽滑，保你吃过一次还想吃下次。</p> <b>③规律运动：</b>每周做150分钟左右的中等强度活动+2~3次（非连续日）抗阻运动（举重、俯卧撑等）。最好每天都运动。 <b>④不久坐：</b>每坐30～60分钟，就起身活动1～5分钟。<div><br></div><div><b>⑤不熬夜：</b>11点前睡，至少睡够7小时。</div><div><br></div><div style="text-align: center;"><b>老年糖友：对自己不要太严</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: left;">超过65岁的老年人身体机能逐渐下降，自我调节能力减弱。<b><br></b></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;">①如果身体相对健康，无合并症或合并其他慢性疾病较少的糖尿病病友，血糖控制目标：</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"> *空腹血糖可以控制在<b><font color="#ed2308">6.1~7.8 mmol/L</font></b>，餐后两小时血糖或随机血糖控制在<b><font color="#ed2308">7.8~10.0 mmol/L</font></b>。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"> *糖化血红蛋白（HbA1c）控制目标<b><font color="#ed2308"><7.5%。</font></b></div><div style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: left;"><font color="#333333">②</font>如果身体相对虚弱、自理能力受限、有认知功能障碍，血糖控制目标宜适当放宽：</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"> *空腹血糖可以放宽至<b><font color="#ed2308">9mmol/L</font></b>，餐后血糖可以放宽至<b><font color="#ed2308">11mmol/L</font></b>。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"> *糖化血红蛋白（HbA1c）控制目标<font color="#ed2308"><b><8.0%~8.5%。</b></font></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><div style="text-align: left;">如果有频发低血糖倾向、预期寿命较短以及合并心血管疾病或严重的急、慢性疾病等，血糖控制目标宜再放宽：<font color="#ed2308"><b><br></b></font></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"> *糖化血红蛋白（HbA1c）控制目标<b><font color="#ed2308"><9.0%。</font></b></div><div style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><b>控糖对策<font color="#ed2308"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: left;"><b>①无需节食减肥：</b>不建议超重老年糖友节食减肥，能量摄入应控制在每日25~35千卡/千克，避免出现肌肉质量损失。</div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><b>②多吃蛋白质食物：</b>多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等优质蛋白食物，可以改善老年糖友的虚弱状态，预防肌肉减少。</div> <b>③多晒太阳：</b>促进维生素D的合成，预防骨质疏松，降低糖尿病周围神经病变风险。必要时补充维生素D制剂。<div><br></div><div><b>④锻炼肌肉：</b>推荐每周150分钟左右的中低强度有氧运动（如太极拳、乒乓球），每周2~3次抗阻运动，加强下肢肌肉训练。</div><div><br></div><div><b>⑤适量饮水：</b>鼓励和督促多饮水，至少1500毫升/天。</div>