睡太少或睡太多都是“大脑杀手”！

槟购跨境

最近，《神经病学》期刊上最新发表的一项研究提示，多种睡眠障碍模式或会增加中风风险。

其中，睡眠不足（<5小时）、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时间过长（>9小时）排前三，导致中风风险大幅上升，分别升高3.15倍、2.87倍和2.67倍。

研究发现：

与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠<5小时，患急性中风的风险高3.15倍。

与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠>9小时，罹患急性中风的风险高2.67倍。

长时间（>1小时）和未计划的午睡，会给脑血管造成重击，罹患急性中风的风险高1.46倍。

打鼾与中风风险高1.91倍相关，睡眠呼吸暂停与中风风险高2.87倍相关。

睡眠不足不好，睡太久也不好，到底该睡多久？

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳，然而，睡太少或睡太多都是“大脑杀手”，夜间睡眠时间控制在7~8小时为最佳。让每天睡眠的睡眠时间不低于6个小时，不高于8个小时，健康风险即可达到最低。

如何改善失眠、噩梦、睡眠质量差、晚睡早起？

01、睡前泡脚，每晚临睡前泡脚15～20分钟，水要完全浸没脚掌，泡脚后发汗擦干即可，不宜沐浴。

02、调畅情绪 睡前不看手机或电视，可选听柔和的音乐，特别是民俗音乐，对于情绪不良而失眠者，可多听中国古典音乐以缓解紧张情绪。

03、午饭后避免饮用咖啡、可乐、浓茶、红牛、奶茶等兴奋性饮料，睡前6小时不喝酒，睡前避免吸烟；

04、睡眠的卧室要安静黑暗，一定要用遮光窗帘，过多的光线照射会导致体内褪黑素的分泌减少，导致睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘。

05、如果卧床后20分钟仍无法入睡，则应离开卧室进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉。

06、固定时间睡觉，无论前一天晚上睡眠如何，第二天都在同一时间起床（包括周末），以建立良好的昼夜节律。尽可能不熬夜。

07、睡前冥想，迟迟无法入睡时尝试着抛掉脑中那些杂乱无章的想法，让自己进入冥想状态，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，在草原上数肥肥的绵羊。

愿大家都能睡个健康的好觉。