24节气保健之小满篇

桂林市中医医院儿科

　　小满，是二十四节气中的第八个节气。到了小满时，全国气温进一步上升，同时南方的降雨量明显增加。民谚说，“小满江河满”，就是指南方大部分地区小满时降雨充沛、江河涨满、气候潮湿，在这种天气下，人体容易受到湿邪的侵袭，产生精神萎靡、嗜睡、食欲不振、身体乏力等症状。由于脾“喜燥恶湿”，故此时小儿脾胃功能会受影响。所以，在小满节气，小儿养生应以健脾化湿为主。

起居养生

小满时节日出早、日落晚，阳气旺盛。人顺应天地自然，起居方面应该适当早起，增加白天的活动时间。在保障睡眠时间的前提下，小儿可适当地早起。另外，坚持午间休息，可调整小儿状态，有助于恢复体力，养护心阴；为防止湿邪侵袭，居室一定要做好通风、防潮，出太阳的时候开窗让阳光照射，因为如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉而损坏，还会损伤人体阳气。

饮食宜忌

小满时节，人体体表的阳气充实而体内的阳气相对不足。因此，即使感觉到温暖甚至炎热，也应注意顾护阳气。小儿平时尽量不要贪吃雪糕冷饮或骤然进入有强冷气室内等，这些都是极易损伤阳气的。饮食上宜继续坚持“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，如赤小豆、薏苡、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、辣椒、茴香、桂皮、虾、蟹、羊、狗、鹅肉类等。

多喝粥汤，补充电解质

幼儿体内70～80％由水分构成，在夏季应供给孩子足够多的含水分食品，然而更重要的是补充出汗时流失的各种矿物质，尤其是钠和钾。在体内缺钾时，孩子很容易发生中暑现象。应当鼓励孩子多吃水果，还应当在家中准备营养丰富的粥汤，尤以豆汤、豆粥对补充矿物质最有帮助。

俗语说“小满大满江河满”，进入小满以后，气温逐渐炎热，降雨始增，预告闷热、潮湿的夏季序幕即将揭开，中医称之为“湿邪”。湿邪亦为六淫之一，最易伤及人体脾脏，脾为人体后天之本，其性喜燥而恶湿，主运化水谷精微以滋养全身。湿热之气交结，气候闷热潮湿，易导致人们脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，又易致湿疹疮疖，肤痛肤痒。因此，小满节气是脾胃病和皮肤病的高发时段故小满中医养生应以健脾利湿、清心祛暑、和胃养阴为原则。

运动养生

夏季是晨练的好时节。小儿适度锻炼有利身心，但在夏季不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，以免伤阴损阳。运动后，切记要及时补充消耗的能量及水分。

节气推拿

补脾经

功效：健脾胃

定位与操作拇指桡侧，指尖至指根成一条直线。医者左手握患儿左手，拇食指捏住患儿拇指，使之屈曲，再用右手拇指至小儿指尖推向拇指根，为补脾经，每次3分钟。

揉足三里

功效:调理脾胃、扶正祛邪

定位与操作:小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。按揉2分钟。

捏脊

功效：调阴阳，理气血，和脏腑，

通经络，培元气，壮身体。

定位与操作：在背部大椎至长强成一直线。双手用捏法自下而上捏挤，捏3-5次，捏之前先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松。