<p class="ql-block">你听说过全民营养周吗？</p><p class="ql-block">就在每年5月的第三周</p><p class="ql-block">今年的全民营养周在5月15日-5月21日</p><p class="ql-block">主题是“ 合理膳食，营养是良医 ”</p> <p class="ql-block">今年的"全民营养周"，旨在通过以科学界为主导，大力普及营养健康和身体活动知识，优化儿童青少年体重管理服务，推动肥胖防控支持性环境建设，有效遏制超重肥胖流行，促进儿童青少年健康成长，助力健康中国河北行动。</p> <p class="ql-block">食物多样，合理搭配</p><p class="ql-block">Tips：每天的膳食应合理组合和搭配，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。</p> <p class="ql-block">少盐少油，控糖限酒</p><p class="ql-block">Tips：过多的食用食盐、油、糖，会增加肥胖、心脑血管疾病等慢性病的发生，所以我们要培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25～30克。控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。不喝或少喝含糖饮料。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。</p> <p class="ql-block">不健康零食有哪些？</p><p class="ql-block">高能量、高糖、高脂肪、高盐的零食是不健康零食，儿童应该少吃或者不吃。儿童长期食用不健康零食可增加发生肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病等的风险。常见的不健康零食包括糖果、巧克力、甜点、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。</p> <p class="ql-block">规律进餐，足量饮水</p><p class="ql-block">Tips：规律进餐是实现合理膳食的前提，应合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。</p> <p class="ql-block">吃动平衡，健康体重</p><p class="ql-block">Tips：“管住嘴，迈开腿”是最提倡的健康生活方式，也是最经济有效的减肥方式，养成良好的运动习惯可以帮助拥有强健的体魄。运动的好处：生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢！每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的少年!</p> <p class="ql-block"> 邯郸市第二十七中学医务室</p><p class="ql-block"> 编辑：张伟伟 </p><p class="ql-block"> 审核：申春凌</p><p class="ql-block"> 签发：申春凌</p>