<p class="ql-block">亲爱的各位家长：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 孩子是祖国的未来与希望，关爱孩子，教育孩子，让孩子们健康成长，是我们共同的心愿。孩子的健康成长既希望于培养与教育，也在于科学的营养干预。合理的营养健康状况关系孩子成长发育和全面的发展。</p><p class="ql-block"> 2023年5月20日是我国第34个“中国学生营养日”，全区教育系统开展学生营养膳食宣传周主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，平凉市崆峒区实验幼儿园向各位家长发出如下倡仪：</p> 教育孩子 把好入口 <p class="ql-block"> “远离垃圾食品，科学选择零食”购买零食前学会看生产日期、生产厂家、食品标签、配料表的习惯，识别食品标签挑选零食，科学食用健康零食，控制零食摄入量，做到垃圾食品不贪吃，含糖饮料不贪喝，学会制作简单的健康零食。</p> 三餐合理 规律进餐 <p class="ql-block"> 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p><p class="ql-block"><br></p> 平衡膳食 搭配合理 <p class="ql-block"> 1.均衡饮食是保证食物多样性和均衡摄取各种维生素和矿物质的重要途径。合理营养对儿童健康成长及学习具有重要意义，按营养学要求，每日膳食应包括足量的谷薯类和蔬菜水果类，充足的奶类和豆类，适量的动物性食物和坚果类，以及适量的烹调油和食。 </p><p class="ql-block"> 2.合理膳食是免疫的基石，营养素是免疫系统的物质基础。如果缺乏某种或几种营养素，身体就会出现相应的疾病症状，感染性疾病还会出现恶性循环。反之，如果有充足的营养素，身体能发挥最佳的免疫功能。</p><p class="ql-block"> 3.家庭幸福来自厨房。减少在外就餐，开启最安全、最健康、最溫暖的饮食方式，在家吃饭，享受亲情；食物多样、均衡营养，选择充足优质蛋白、新鲜蔬菜和水果，控制能量、脂肪、盐等过多摄入，体验生活劳动，学会营养配餐。</p><p class="ql-block"> </p> 不偏挑食 乐享健康 <p class="ql-block"> 在生活中，小朋友们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。</p> 科学运动，健康阳光 <p class="ql-block"> 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!</p><p class="ql-block"> 运动的注意事项：</p><p class="ql-block"> 1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。</p><p class="ql-block"> 2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。</p><p class="ql-block"> 3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，缓解运动后疲劳。</p> 给家长们的几点建议 <p class="ql-block"> 1.不使用一次性塑料袋、餐盒装食物，自己携带饭盒既卫生又经济。</p><p class="ql-block"> 2.不买不食腐败变质、污秽不洁及其它含有害物质的食品。</p><p class="ql-block"> 3.不食用来历不明的食品；不购买无厂名厂址和保质期等标识不全的食品。</p><p class="ql-block"> 4.不光顾无证无照的流动摊档和卫生条件不佳的饮食店；不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。</p><p class="ql-block"> 5.不食用在室温条件下放置超过２小时的熟食和剩余食品。</p><p class="ql-block"> 6.不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。</p><p class="ql-block"> 7.生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。</p><p class="ql-block"> 8. 要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。</p><p class="ql-block"> 9.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。</p><p class="ql-block"> 10.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，缓解运动后疲劳。</p> <p class="ql-block"> 尊敬的家长，孩子既是父母和家庭的希望，也是国家和民族的未来，如果说孩子的学业是他们成长的高楼大厦，那么孩子的健康就是他们成长的坚实基础。让我们共同携手，关注孩子的营养健康，提高营养意识，传播营养健康理念,倡导健康生活方式，为她们的健康成长保驾护航！！</p>