二十四节气里的中医药文化│小满

中科启元学校中医药文化课题组

人生最好是小满

花未全开月未圆

今日我们迎来二十四节气中的

第八个节气

小满

小满指夏作物种子饱满，但尚未成熟，只是小而尚未饱满。

小满前后的主要天气特点就是高温高湿多雨。因此防热防湿显得极为重要, 食物、衣物要注意防霉。“脾喜燥而恶湿”，暑湿的到来，会使得脾运化功能的压力增大，人们容易出现食欲不振、腹胀腹泻等消化系统的不适。因此，小满过后，健脾祛湿是养生防病的重点。

小满养生篇

♡01♡ 吃

小满时天气炎热，雨水增多，气候湿热，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，宜多吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜等，红豆薏米粥具有较好的除湿作用。

此外，不宜食辛辣油腻之物，以免生湿助热，引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。“苦菜秀”为小满三候之一，苦菜即败酱草，具有清热解毒、凉血的功效。《本草纲目》载，久服可“安心益气，轻身耐老”，故而可多食苦菜。人们为消暑降温，常喜用冷饮，吃凉物，但过量则会引起胃肠不适，导致腹痛、腹泻等病症，尤其消化系统尚处于发育阶段的小儿以及消化吸收功能渐衰的老人。因此，饮食方面要注意避免过食生冷之物。

♡02♡ 穿

小满时节气温明显升高，长江中下游地区雨量增多，但早晚气温温差仍较大，尤其降雨前后，因此要注意适时增减衣物，以防着凉受风而患夏季感冒。若不慎被雨水淋湿后，应及时擦干头发，更换干燥衣物，避免受到外来“湿邪”的侵犯。

此外，闷热潮湿的气候最易损害脾胃功能，因此不但在室外要避湿，室内也要注意保持通风。同时顺应夏季阳长阴消的规律，早起早睡，保证一天的精力充沛。

♡03♡ 动

小满时节天气炎热，运动锻炼宜选择较为凉爽之时，如早晨或傍晚，以避免中暑。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳等为宜，微微出汗，忌剧烈运动或锻炼时间过长，避免大汗淋漓，伤阴损阳。

休息时，可小口慢饮淡盐水或清凉退暑饮料，补充水分与电解质。有心脏病或其他基础病的人群应在医生指导下制订锻炼方案，量力而行，不宜盲从，以免发生危险。

小满医药篇

♡01♡ 薄荷叶

薄荷外表虽然普通，纤细的茎，匍匐在地上，样子娇柔，但有心旷神怡的气息。在中国古代文献中，被描述为“辛凉，气质清郁”。也因此，它经常与肉类搭配，薄荷酱、薄荷汁，疏疏数片，便可以令腻物脱胎换骨，叫人耳目一新。

薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。小满前后，适当服用一些薄荷叶就是非常不错的选择。

♡02♡ 苦菜

苦菜属菊科一年生草本植物，生命力强，耐干旱，耐贫瘠，适应性广。其中以开紫色花的苦菜对人体最为有益，苦菜植物体中含很多营养成分，有疏肝利胆、清肠养胃等功效。苦菜同时含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素及维生素等，有丰富的营养价值，可生吃、炒食、做汤，是药食兼用的植物。

苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，小满前后吃些苦菜可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

时在小满，收获满满。同学们，夏季闷热的天气即将来临，此时宜调养身心，做好防热防湿的准备。最后一首欧阳修的《五绝·小满》送给大家！

五绝·小满

宋·欧阳修

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。