Cocodona 250迈赛记

苗玉昌David

我是二百五（傻子），谁夸我，我就飘。跑友（损友）们说我是神，我也当真；说我能全马破3，我就很劲练.；说我能跑山，我就爱上山。从50迈，100迈，150迈，到250迈。损友损人，也自残，给别人挖坑，自己也跳。这个比赛我们还没有开始跑，她们已经搭好台子等我表演。全天候放下家务工作，一直盯着手机追踪，讨论我在哪里。其实她们比我累。那么多观众，这个250迈（400公里）爬也要爬下来。

报这个比赛就是想挑战自己的极限。比赛是在凤凰城北边的美国西部沙漠地区，我已经在西部跑过几个100迈的比赛，气候环境和地貌都差不多。感觉西部的这些赛道技术性不高。我想就算是超长距离的越野也就是熬个时间 ，以完赛为目标应该可以跑得下来。过去只跑过最长150迈的越野比赛，都是不过夜一口气跑下来。对于这个需要过夜的超长距离的越野赛，一点经验也没有。官方说125小时必须完赛，我估计四天差不多。通常我都会在赛前去踩点，但是250迈的比赛又是点到点，中间没有任何重复路段，所以不可能全程都踩点，只是挑着走几段。看过赛道感觉很紧张，机票订的是第五天晚上回纽约，担心不能够及时完赛，需要改回程机票。路况差，天气热，爬坡多，各个方面比想象的要难很多。完全的荒野，远离文明。29迈都没有补给站。我和领导以前经常爬山，一天也有走30几迈爬升一万多尺的时候。通常睡一夜也就恢复的差不多。休息和恢复非常重要，这样才可以保证可以持续下去。赛前就基本上决定困了就睡。领导强调让我每晚一定要睡够六个小时。她说这样才能够保证充分恢复，有足够的体力继续下面的比赛。我只说跟着感觉走。另外我尽量避免咖啡因，不去人为地刺激身体，也不去吃任何的药。听从身体的信号、累了困了就睡觉休息。

存包：基本上就是多放鞋子，每包都放袜子，然后凡士林防晒油多准备一点，还有过夜的头灯厚衣服、能量胶。共放了六个存包。

终点是亚利桑那州的旗杆市。那里是美国越野高手的训练基地，海拔高，爬坡多，所以这个比赛吸引了很多各地的高手来参赛。很多选手带着强大的后院团来参赛。有多人轮流陪跑。

训练：从去年12月份我开始为波士顿马训练。因为速度是短板，所以我主要是速度训练。但同时也没有忽视耐力训练，就是保证跑量，兼顾越野赛的训练。周跑量都在100迈左右。

装备：我相信比赛的时候应该尽量少穿，尤其在西部沙漠，天气非常热，所以少穿衣服，让皮肤尽量地暴露出来，这样有利于散热，少出汗，也减少盐分的流失，也不用补水。所以在赛前踩点的时候，我就光膀子背水袋，让身体尽量适应水袋的摩擦。身上涂上防晒油防晒。比赛的时候身体已经适应了，所以比赛时光膀子背着水袋也没有任何问题。官方说我是赛道上唯一一个不穿上衣的人。赛道上很多人嫉妒我，跟我说想拥有我这样不怕磨又不怕晒的皮肤。

鞋子：我相信长距离的越野比赛，尤其是在高低不平的山路上蹦跳，鞋子越轻越省力气。而最轻的鞋就是路跑的碳板鞋，而且碳板鞋的鞋底减震好。不好的地方就是鞋底没有牙，抓地性能差。但西部的天气一年300多天晴空万里，很少下雨，所以很少有湿滑的情况。沙子石子儿这种滑我认为靠身体的平衡能力和肌肉的力量可以控制。我的身体的平衡能力好，滑也不会摔倒。

饮食：像百迈越野比赛一样，赛前我就决定主要吃赛方提供的食物，自己带一些胶关键的时候补充。尽量减少对外部支持的依赖，做到独立作战。出于同样原因我尽量不用陪跑。补给站相距太远，十几迈很常见，所以需要背水背食物。白天我主要吃简单的碳水，为身体迅速供给能量，晚上睡觉前主要吃蛋白质，为身体补充营养。赛道上消耗很多，所以吃的很多，胃口很好。赛前领导说250迈的比赛要重视能量补充，所以路上让我尽量多吃。第一天补给站太少，想吃也吃不上。第二天补给站很多，一共有五个。我差不多每两个小时就坐下来大吃一顿。结果吃的太多了，花了好多时间不说，还上了四次大号。吃的多，食困，消化系统同运动系统争血液。结果带许多废物，腿更没有力。心里一直在念叨哪里上厕所。领导的话不能全听呀。后来补给站没有那么多，而且在吃上我也有意识的收敛一点。但是怕天热脱水，背水太多，喝水太多。

5月1号早晨五点开跑，沙漠里早晨天气凉爽。一开始有点儿冷，跑起来刚刚好，感觉很舒服。两迈的地方趟过了一条河也没有觉得很冷。很舒服地跑到8迈补给站。补给站要求我们每一个人背至少4升水才能离开，还要带足够的食物，因为下一个有食物的补给站是37.5迈。下一个水站是11迈，但是因为运送水非常困难，所以只允许每个人在那个水站加一升水。八迈以后，陡坡乱石。天也越来越热，又热又晒，没有任何树荫，爬坡特别艰难。到了第11迈水站的时候，又加满到四升水。爬陡坡，背四升水实在爬不动，所以我就倒掉了一升水。这样也还是坚持喝到了第25迈的水站。但是25迈的水站是大桶水放在地上，没有义工服务，往水袋里灌水很困难。我以为灌满了，背着就走，结果2迈以后开始喝水喝几口就没了，原来没有灌进去水。但是离下一个水站还有8迈爬坡。我记得踩点的时候，前边应该有三处水源，我自己带的有过滤器，所以我想到时候取了水自己过滤。结果因为温度太高，也可能雪融化的太快了，前两个水源的小溪都已经干了，第三个原本像河流一样淌淌流，等到我比赛的时候走到那里已经只剩一个小水坑了。我马上取了一升水，喝了一半，带了一半赶往下一个水站。下午3点钟左右到了37.5迈的这个补给站。官方知道这一段路是最难走的，所以给的关门时间很宽松。晚上12点能到这个站都算过了第一关。

在37.5迈的补给站大吃了一顿，换了袜子，上了厕所，把过夜的头灯衣服准备好带上，也带一点儿吃的，然后就又上路了，因为下一个可以存包的地点是71迈补给站，过夜的东西只能存在这里，在这个站开始背上。

接下来的路爬坡还是很多，路况不好，路上的石头也很多。唯一好的一点就是海拔高了以后天气没有那么热。加上天也越来越晚，沙漠的温差比较大，温度也开始下降。不用背那么多水了，所以比前面好一点。天黑的时候走到63迈的补给站。当时状态还不错，那一站虽然有床，可以在那里过夜，但是我完全没有想在那里过夜。出发前，本来就想争取在71迈的补给站睡觉，因为那里可以有存包，领导可以到那里去见我。所以我想都没想，从63迈的补给站出来，就赶往71迈的补给站，好的是这一段主要是下坡。但这一段头灯出了大问题。刚走出不久，头灯就没电了，非常暗，完全不能用。备用头灯也死了，装包之前检查过是工作的。我就只能借着月光走夜路。结果伴着一个树桩摔了一跟头。手和脸都磕破了。后来在一段宽平防火路上我追上前面一个跑手Alicia，35岁，年轻漂亮，是越野教练。她也是一个人，因为陪跑最早从71迈补给站开始。她的灯特别亮，除了头灯还有腰灯。我问她可不可以跟她一起走，借用她的光，她说当然可以。这样我就按照她的配速，跑跑走走几迈，然后进了只能容下一人的步道。这样借光有点困难，她就主动借给我一节儿电池。之后我还是跟她一起走，一直走到补给站。她有三个pacer，71 迈后轮流陪跑。她第一个晚上计划不睡觉，困了就在赛道边上眯上20-30分钟。所以在赛道上，有时候她超过我，但我总会从后边追上她，她的pacer说，“每一次你超过我们你都是微笑着从我们身边飞过”。第一天走了71迈，爬升16000尺，从早上5点走到凌晨一点多。2:15 躺下，睡了三个小时，早上5点多醒来，5:45又出发了。领导陪跑7.5迈到下一个补给站折返，开上车到下面的补给站去见我。陪跑时领导说，岚山大群和黑哥越野群都在关注我。都在等着她实况报道我的比赛。我很感动：同学们，我努力，不会让你们失望的。虽然只睡3个小时，我已经满血复活。

第二天决定按原计划在135迈的补给站过夜。这样从71迈到135迈大约是64迈，路况好，爬升少。只有7000多尺，基本上算是恢复跑。但前一天强度太大，身体还是没有完全恢复，加上吃得太多，爬一个大坡的时候就感觉吃力，速度也慢下来不少。到山顶补给站之后上了大号，吃了胶，洗掉脸上盐分，吃点水果，感觉满血复活，一路超人。到135迈补给站之前的9迈多是在半夜，走了一整天也很累了，而且夜里本来找路标就困难，那一段路官方在最后一刻更改路线，我没有及时更新手表地图。靠手机找路特别困难。整体上这个赛道的标记都做得不好。因为距离长，所以标记都特别少，很远才有一个标记。夜里找标记更难，人又比较疲劳，再加上这根本就不是背包客走的步道，它是一个垃圾场和牧场。赛方这样安排是为了避免让跑手沿着高速公路跑。一脚踩在晃动的大石头上，滑到一堆仙人掌上。那堆半死的仙人掌，小刺倒是不多，但是脚前面扎了一满脚刺，还有两个大刺把鞋底给穿透扎到脚上。在这里耽误了约一个小时。所以这种长距离的比赛，陪跑还是特别重要，因为陪跑人可以帮你在前面带路，这样就会省去好多时间，还能避免这样的危险，陪跑人还帮你扔垃圾，拿补给，加水，精神鼓励。

到135迈补给站的时候已经很晚。吃东西，洗澡，刷牙，（不应该这样奢侈）当晚是睡在车上，因为赛方只提供帐篷，感觉比较冷，觉得不如睡自己车上。躺下的时候差不多一点多了。睡了三个小时，四点多醒来，简单 吃点东西就在5点刚过就出发了。领导照样陪着我跑了七八迈。

我们163迈补给站见面后才得知，幸亏领导去的早，得知赛方要在这个站检查装备。领导急急忙忙到镇上去给我添了强制装备。在这里吃好喝足，换了袜子以后，又上路了。当时是中午一两点钟。特别热太阳特别晒，又刚刚吃的饱饱的，我当时的状态很差，真的不想走，更别说跑起来。当时有两三个跑手待在补给站里休息，嫌热不走了。领导陪我走了一个多迈，然后她折返我继续往前走。前面过了一条大河，水流很急很深，到大腿根，过河后马上爬大坡。感觉到很累，很吃力。常常听到沙漠里面渴死人。我担心沙漠里白天高温下缺水，所以又背了两升水上路。吃的撑又背很重的水，天气又热，真的是一点儿都走不动。后来路上又有水站，一路补水，一路尿。喝的水实在太多了，到后来甚至每一迈都要尿。出汗的时候才会损失电解质，小便应该不会。我因为整体上出汗比较少，所以整个比赛全程从来没有吃过盐丸。

本来计划想早一点到191迈的补给站。赶到20迈之外下一个可以睡觉的补给站。但到191迈站已经11点多，人也非常累了，就决定在这里过夜。那里有一个室内特别大的场地，放了很多简易床。我吃了东西就去准备睡觉。本来我们俩讲好，睡得早，夜里两点多如果醒了就早点儿上路，希望剩下的60迈能够早点完赛。也好赶在天黑之前翻过海拔9400尺的雪山，但是我夜里两点多醒了起来上厕所。感觉还是又困又累，就继续睡。下一次醒来是早晨四点多。我们俩起来简单收拾了一下吃点东西就一起上路了。领导决定剩下的60迈全程陪我跑下来。睡足以后我的状态很好。我们一路跑。速度很快。高海拔，不热，防火路，基本上没有什么大爬升。我们一路都跑得特别顺利。一直到离终点还有12迈的地方，到了雪山的山脚下，要爬2500尺，翻过这座9400 尺的雪山。在山脚下领导的状态突然变得很差。她在上一个补给站吃坏了肚子，没有胃口吃东西，没有办法补充能量。山很陡很难爬，她走路都摇摇晃晃，所以就爬的特别慢。三迈的爬山路，我们走了差不多两个小时。爬到山顶7:15天马上要黑了。我们全服武装，没有感觉特别冷，但是风很大，站都站不直，到山口时风几乎要把我们刮走。

下山很快就到最后补给站。在这里得到充分的休息。还有八迈到终点。剩下的路主要是下坡，防火路，所以虽然很疲劳了，还是可以跑起来。终点前有3迈的步道。夜里看路标很困难，加上路标做的也不是很清楚，所以又耽误了一点时间。近89个小时完赛。

最后，特别的爱与感谢送给我家领导。我在赛道上睡了三次，她也在赛道上睡了三次，风餐露宿，没有回旅馆睡。每天早晨还陪跑一段，然后折返，开上车到下一个补给站去迎侯我。最后一天更是陪我跑了60迈。领导本来不喜欢开车，但支援我时，白天夜晚，高速路土路都要开，车技见长。投桃报李，接下来我要陪领导跑酷钻（Cruel Jewel）100迈。这个赛道以3万尺的爬升著称。为了方便陪领导，我也报名参赛，全程陪跑。官方的关门时间是48小时。我希望领导能36小时完赛。比赛本周五5月19号中午12点开始。敬请大家关注。

坡度图

从凤凰城到旗杆市的赛道

139人完赛，我是第24名。我前面23个人只有三个40岁左右，其他都是年轻人。最老的一个人比我年轻11岁。54人没有完赛。

离终点还有半迈的时候，我看了表，只剩六分钟到晚上十点。领导想让我在89小时之内完赛，让我去冲刺。她很累了不想跟着我一起冲刺，让我先去冲线。所以我就自己先去冲线了。冲完线以后，我也来不及给赛方解释，扭头就回来接领导。所以让赛方摸不住头脑，还以为我跑糊涂了。接上领导以后，我又和她一起手拉手再次冲线。89个小时完赛。

一起冲线

第二天早上满血复活

领导送我8迈之后我自己往前跑出小镇

第三天早上从Dead Horse135迈出发领导陪一段

第二天早上，从71迈开始的

起跑线

Watson lake so beautiful

很短很漂亮很陡

很重要的打卡点

俯瞰Jerome

从mingus 山顶下到北坡

mingus mountain

踩点看赛道

　　Sedona 小镇

　　Sedona

　　Sedona

终点Flagstaff 历史纪念广场

踩点时最后一座雪山，我们比赛时候已经化掉许多

快到山顶了

道上有雪

俯瞰Flagstaff

赛道上跑友都是朋友，没有对手。我们的对手是自己。跟着Garret 的陪跑员跑了几迈很舒服，不用自己找路，那一段牧场也很难跑。他30岁，用了94小时。大多数选手在其它比赛中都是前三名的。

有的后援团自带帐篷，跑者直接跑进自己的帐篷，什么事情都是自己搞定，官方的东西都不屑一顾

这种高大的仙人掌树70年才发一个叉

起跑的地方的步道满山野花，清香醉人

高原上是松树林

踩点时遇到3次蛇，比赛时间没有遇到

路边的雪堆比人高

有两迈上百颗大树倒在赛道上。我们都要绕过，翻过

树和雪挡道

扶着绳子过河

Starting line with my friend Pat

多谢杨梅大老远从旧金山飞过来，拉上好友爱群来支援我们。那稀米粥是我一生喝过的最可口的。喝了两大碗

跑进148迈补给站，杨梅在这里等我。

杨梅和爱群带来稀粥，花卷，排骨，鸡腿。那么多好吃的，让补给站长吃惊

大吃一整天

我跑完之后，过去227迈补给站支援跑友吴狄和杨帆

多谢元旦和陈默来支援吴狄。特别是元旦陪吴狄翻过雪山，摸黑下山回来。

领完号码同吴狄

出发前同吴狄

两双旧路跑鞋壮烈牺牲在这赛道上，仙人掌伤痕在前掌上依稀可见

吴狄是美国华人越野界的先驱。路跑，越野都很厉害。做教授，当爸爸让他潜伏了好几年。今年刚刚出山，就干250英里大票。非常成功。在这里他精神焕发。最后跑23迈王者归来

Alicia翻过临时的楼梯，翻进牧场的护栏网。进入没有真正步道的牧场，危机四伏

Alicia说二百五就是吃比赛，我说是吃拉尿比赛。

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记得大学时同学们说170厘米是二等残废，我163应当是国家三等残废。体育竞技与我无关

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