<p class="ql-block"><b> 2023年5月15日-21日（5月第三周）是第9届全民营养周，今年的主题是合理膳食、食养是良医；同时，5月20日是第34届“5·20”中国学生营养日。合理膳食、适量运动也是世界卫生组织提出的四大健康基石之一。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">世界营养日的由来</b></p><p class="ql-block"><b> 1989年5月20日全国启动了“中国学生营养日”活动，为进一步促进改善学生营养状况和营养成份，提高人口健康素质，所以2001年5月，教育部、卫生部联合颁布文件将每年的5月20日列为“中国学生营养日”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">我们应该怎么做？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、三餐合理 规律进餐</b></p><p class="ql-block"><b> 小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，同学们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。</b></p><p class="ql-block"><b>1、三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。如何做到三餐规律?</b></p><p class="ql-block"><b>（1）早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</b></p><p class="ql-block"><b>（2）午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</b></p><p class="ql-block"><b>（3）晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、搭配要合理。身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。</b></p><p class="ql-block"><b>3、几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、科学运动 健康阳光</b></p><p class="ql-block"> 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、减盐控油促健康，“三减三健”很重要</b></p><p class="ql-block"> 1、减盐 盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、减油 油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。</p><p class="ql-block">3、减糖 添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。</p> <p class="ql-block">4、健康口腔</p><p class="ql-block">（1）早晚刷牙，饭后漱口。</p><p class="ql-block">（2）使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block">（3）少吃糖，少喝碳酸饮料。</p><p class="ql-block">（4）定期检查口腔。 </p><p class="ql-block">5、健康体重 </p><p class="ql-block"> （1）控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。</p><p class="ql-block">（2）增加能量消耗，适度运动。</p><p class="ql-block">（3）注意膳食平衡。 </p><p class="ql-block">6、健康骨骼</p><p class="ql-block">（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。</p><p class="ql-block">（2）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。</p><p class="ql-block">（3）平均每天至少20分钟日照。</p><p class="ql-block">（4）家居安全，预防跌倒。</p><p class="ql-block">（5）健康的生活方式。</p> <p class="ql-block"> 本次宣传活动使全校师生和家长更科学地掌握营养与健康知识，让师生树立起了健康饮食观，促进了全体学生健康成长，形成了学校、家庭和社会共同关心“学生营养改善”的良好氛围。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 褚 塬 小 学</p><p class="ql-block"> 2023年5月18日</p>