<p class="ql-block">尊敬的家长：</p><p class="ql-block"> 您好！2023年5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的宣传主题为“科学食养 助力儿童健康成长”，为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，香莲乡中学全体师生向各位家长发出如下倡议：</p> 三餐合理 规律进餐 <p class="ql-block"> 一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；每天吃早餐，并保证营养充足；早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。应清淡饮食，少在外就餐，少吃油炸，烤肉等高脂肪、高盐食物。</p> 足量饮水 少喝饮料 <p class="ql-block"> 每天饮水1000～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。</p> 少食多餐 合理饮食 <p class="ql-block"> 偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。</p> 荤素搭配 膳食均衡 <p class="ql-block"> 食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。</p> 加强锻炼 健康成长 <p class="ql-block"> 保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐时间，减少使用电子产品使用时间，时间每天控制在不超过2 小时，同时家长也要做好榜样，监督孩子使用电子产品的时间，保护孩子视力，确保孩子睡眠充足。</p> <p class="ql-block"> 家长朋友们，让我们一起行动起来，培养孩子的营养和健康意识，引导他们了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养，让孩子们更加健康快乐地成长！</p>