<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">“5.20 ”中国学生营养日</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">长春市第一O六中学致家长一封信</p> <p class="ql-block"> 2023年5月20日，是第34个“中国学生营养日”。在忙碌的学习之余，同学们更不要忘记关爱自己的身体健康，均衡膳食、适量运动。今年的营养日以“科学食养 助力儿童健康成长”为主题，结合全民营养周，倡导同学们营养膳食、健康生活。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"><u>三餐合理，规律进餐</u></b></p><p class="ql-block"> 一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；每天吃早餐，并保证营养充足；早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>足量饮水，不喝含糖饮料</u></b></p><p class="ql-block"> 每天饮水1000～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;"><u>不偏食节食，不暴饮暴食</u></b></p><p class="ql-block"> 偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>膳食均衡，睡眠充足</u></b></p><p class="ql-block"> 食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，保证充足的睡眠。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>加强体育锻炼</u></b></p><p class="ql-block"> 保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间每天不超过2 小时，越少越好。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>认识食物，学习烹饪</u></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"><u>提高营养健康素养</u></b></p><p class="ql-block"> 家长协助孩子了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。</p> <p class="ql-block"> 让我们一起行动起来，培养孩子的营养健康意识，养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让他们更加快乐健康地成长！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">长春市第一O六中学</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2023年5月17日</p>