<p class="ql-block">小小“食”光，岁月长长</p><p class="ql-block">一年四季，一日三餐</p><p class="ql-block">一起烹饪童年的味道😄</p><p class="ql-block">营养美味的食谱上线了，让我们一起来看看吧！😋</p> 星期一 <p class="ql-block">早餐：扒肉米线、紫米粥 </p><p class="ql-block">午餐：白米饭、香瓜肉片、番茄鸡蛋 、丝瓜汤 </p><p class="ql-block">午点：玉米棒、水果</p> <p class="ql-block">今日美食推荐：番茄🍅炒🐔鸡蛋</p><p class="ql-block"> 其营养价值丰富，具有营养素互补的特点以及健美抗衰老的作用。西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，番茄红素具有独特的抗氧化能力。鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价的蛋白质，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类等，对神经系统和身体发育有非常好的作用，非常受孩子的喜爱。</p> 星期二 <p class="ql-block">早点：杂酱面条、玉米粥 </p><p class="ql-block">午餐：白米饭、山药蒸肉片、黄瓜虾仁鸡蛋、土鸡香菇胡萝卜汤 </p><p class="ql-block">午餐：酸奶、水果拼盘 </p><p class="ql-block">晚餐：白米饭、肉片莴笋、番茄炒土豆片、鸡蛋菠菜汤</p> <p class="ql-block">喝粥的好处是:</p><p class="ql-block">一、防止咽喉干燥；</p><p class="ql-block">二、吃粥，可使咽喉部有一些不适，有发炎疼痛症状者，可润滑咽喉，缓解症状。</p><p class="ql-block">三、可以调理肠胃，长期早上吃粥，可以使一些肠胃功能减弱，或者有胃病的人减轻症状，也可以起到调理的作用。</p><p class="ql-block">四、容易消化，因为稀饭比较容易消化，所以早上吃稀饭，对于一些肠胃功能不好或者消化不良的人来说，非常适合。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">今日美食推荐：水果拼盘</p><p class="ql-block"> 水果拼盘是一种非常营养的食品，它可以提供人体所需的多种营养物质，包括：</p><p class="ql-block">1.维生素：水果拼盘中含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E等多种维生素，这些维生素有助于提高人体免疫力，促进新陈代谢，保护视力等。</p><p class="ql-block">2.矿物质：水果拼盘中含有多种矿物质，如钾、镁、铁、锌等，这些矿物质对于维持人体正常的生理功能非常重要。</p><p class="ql-block">3.膳食纤维：水果拼盘中含有大量的膳食纤维，这些纤维有助于促进肠道蠕动，防止便秘，降低胆固醇等。</p><p class="ql-block">4.抗氧化物质：水果拼盘中含有多种抗氧化物质，如花青素、类胡萝卜素等，这些物质有助于抵御自由基的侵害，保护细胞健康。</p> 星期三 <p class="ql-block">早点：红烧牛肉米线、红糖粥 </p><p class="ql-block">午点：白米饭、 黄豆玉米炒肉沫、苤蓝肉丝 、排骨海带汤 </p><p class="ql-block">午点：羊角面包、水果</p> <p class="ql-block">今日美食推荐：排骨海带汤</p><p class="ql-block">1、海带排骨汤中含有氨酸，可以抑制人体对胆固醇的过量吸收;碘元素丰富，还可预防甲状腺肿大，提高甲状腺功能。2、海带富含维他命和矿物质，可促进身体消耗热量，加速身体新陈代谢。</p><p class="ql-block">3、排骨除了含有大量的蛋白质、脂肪和维生素外，还有磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，多吃可以补充大量的钙质，防止骨质疏松，还可以预防缺钙造成的骨质疏松，促进骨骼健康生长。</p><p class="ql-block">4、海带排骨汤营养丰富，食用可促进免疫细胞再生，增强人体免疫功能。</p> 星期四 <p class="ql-block">早餐：豆花米线、八宝粥 </p><p class="ql-block">午餐：白米饭、鸡蛋酱肉、卷心菜火腿肠丁、小瓜土豆排骨汤 </p><p class="ql-block">午点：牛奶、豆沙包 </p><p class="ql-block">晚饭：白米饭、韭菜鸡蛋、豆腐肉沫、 紫菜虾仁汤</p> <p class="ql-block">今日美食推荐：鸡蛋🥚酱肉</p><p class="ql-block"> 鸡蛋的功效</p><p class="ql-block">1、健脑益智 </p><p class="ql-block"> 平常的时候不妨让小孩子多吃一些鸡蛋，这样子可以让小孩子变得越来越聪明，因为鸡蛋健脑益智的功效尤其明显，鸡蛋含有的磷脂和胆碱以及多种维生素都能营养脑神经，而且能促进脑部发育，还能够提高人类脑细胞的活性，人们经常吃鸡蛋能让思维更活跃也能让记忆力明显提高。 </p><p class="ql-block">2、预防动脉硬化</p><p class="ql-block"> 因为鸡蛋中富含卵磷脂，这种物质是天然的抗氧化成分，鸡蛋能阻止人体动脉老化僵化，也能增加血管壁的弹性与韧性以及毛细血管的通透性，人们吃鸡蛋以后能从根本上阻止动脉硬化出现。 3、保护肝脏 </p><p class="ql-block"> 鸡蛋对于人体肝脏有着明显保护作用，不但可以修复受损的肝细胞，而且还能够增强肝脏解毒功能。再者，鸡蛋所含有的磷脂还能够促进肝细胞再生。因此，倘若每天坚持吃两个鸡蛋，就可以增强肝功能，也可以预防肝脏发生病变。</p> 星期五 <p class="ql-block">早点：杂酱卷粉、牛奶麦片粥 </p><p class="ql-block">午餐：白米饭、酱肉片、豆腐蒸肉 、花菜番茄木耳、老鸭莲藕胡萝卜红枣汤 午点：蛋清饼、哈密瓜</p> <p class="ql-block">今日美食推荐：酱肉片</p><p class="ql-block"> 猪肉的营养价值包括丰富的优质蛋白质、脂肪酸、碳水化合物、微量元素等。</p><p class="ql-block"> 猪肉是一种营养价值非常丰富的肉类，也是生活中比较常见的一种食物，猪肉中含有大量的蛋白质、脂肪酸、碳水化合物等，猪肉中的优质蛋白可以为机体提供能量，对机体构成和修复组织有很好的作用，猪肉还含有丰富的脂肪酸，脂肪酸是人体细胞构成的主要成分，可以帮助机体吸收脂溶性维生素等。</p><p class="ql-block"> 所以食用猪肉后可以为身体提供能量，并且猪肉中的营养成分也比较容易被人体吸收，对于身体有着重要的作用。</p> <p class="ql-block">夏季保健知识：</p><p class="ql-block"> 1、是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。</p><p class="ql-block"> 2、是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。</p><p class="ql-block"> 3、是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。</p><p class="ql-block"> 4、是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。</p><p class="ql-block"> 5、夏季饮食保健：要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好；要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。</p><p class="ql-block"> 6、饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。</p><p class="ql-block"> 而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。</p>