秦皇岛马拉松正能量跑团

胖胖

2023年5月14日秦皇岛马拉松比赛

　　时隔4年，我们大家盼望已久的马拉松比赛终于再次举办了，这四年我们经历了太多，疫情阻止了我们外出参加比赛，但却没能阻止我们热爱跑步的心，没有比赛我们正能量团队组织比赛；每周二、周四都会相约奥体B场训练；每周日早上都会相约秦马赛道拉练长距离……积极参加跑协组织的各项活动……一颗颗驿动的心，从来没停止过跑步。今天终于我们要登上属于自己的舞台，闪亮登场吧，好跑友们！

大家好，我是飞燕！秦马，家门口的马拉松，主场作战，我依旧跑崩，本来说好了330-340，也找好了私兔水手哥，为啥还是崩了呢？我面壁反思了一下，1、赛前没有按照比赛配速的长距离训练，大部分都是慢跑，跑得轻松愉快。赛前不好好训练，比赛就等着遭罪吧。2、内心里就没有坚定的意志，一直在告诉自己，跑马千万条，安全回家第一条，所以一遇到身体疲劳期的时候就顶不下去了，自动降速了。3、补给不科学，我比较反感够猛的味道，但是我还是带了够猛，指望够猛能给我动力，结果每次喝一口够猛都在心里反感一次。涂涂说的黑科技，在我这里没有科技，就剩下黑了。后面我干脆连能量胶盐丸都不吃了，吃的小西红柿、黄瓜、霖言姐给的大西瓜这些，感觉还是很舒服的。4、没有遇到合适的人跟跑，17公里，340小分队就开焊了，我让水手哥先跑，然后我就一直在寻找一个适合一起跑的人，中间跟跑了很多人，要么就是没跟住被人家甩了，要么就是嫌人家慢把人家甩了。滨海大道上遇到一个唐山的大哥，跟跑挺舒服的，结果大哥还不跑了，气得我。后来遇到小陈，我又想带小陈跑，捡到大月月，我又想带大月月跑，大月月说要抽筋，我把我的盐丸给她了让她嚼了吃，我觉得那样吸收可能快点，但是没有水，那也太咸了啊。大月月没跟上，我就一直带小陈跑。被悠悠哥和小沫超了以后我感觉很崩溃。看小陈状态很差，实在是着急，想给他一脚吧，我也抬不起腿来。我怕破四都危险了，36公里扔下小陈开始跑。38公里超了徐广军徐大神，感觉很爽。39公里上桥偶遇老猫大神，他带我跑的剩下3公里，我两跑出了517的配速，哎要是早点遇到他，我觉得我也能破350[害羞]飞燕

宇希的秦马碎碎念

这两天看大家很热烈很激动的表达各种秦马感想，真的很受鼓舞！也有点不同的感想。本来想说的话很多，但是其实又突然觉得不知道说啥好。满屏的破三破四配速云云……满屏的发挥好或者没发挥好～这次有多难过甚至说丢人，下次要多努力破个几几几……还有好多小伙伴实现了自己的目标，定下了更高的目标……不过无论结果如何，都恭喜大家也恭喜我自己，获得了又一次宝贵的经历！经历就是财富鸭[憨笑][憨笑]我这种只有首马认真备战过俩月，目标破五，意外422的菜鸟选手，因为有这个经历，所以还算了解和理解大家的感受！但又不是特别懂！因为菜所以也没啥追求，说好听了叫佛系，说难听了就是没追求，对我来说，每一次出发到结束，体验和享受过程就好，要说目标就是完赛，实在没完也没有关系，至少跑步啊运动啊，这些词在脑子里浮现的时候，除了开心就是愉悦，我愿意一而再再而三的去享受这个过程，就好，别无他求[呲牙][呲牙]可是如果，你跑个马，跑出了郁闷，跑出了悔恨，跑不出自己给自己设的套儿，甚至跑进了别人给你设的套儿，那得多累呀对不！跑步应该是一个身心愉悦的事情，如果不能，图啥呢？还有就是，太把自己当回事儿或者太不把自己当回事儿，都不好！找到一个点，安顿好自己的心，学会善待自己才好呀。这段没有任何针对性和攻击性，纯粹的就是安慰和自我安慰，人生除了跑步还有吃喝玩乐呢[憨笑][憨笑]这次大家问的最多的问题就是，宇希你咋穿那么多，不热吗？实话～不热！我以为我会很热，但是真的没热！曾经是出了名的冰天雪地都短裤，这次爆个料，真的是因为这两年胖了，磨大腿磨怕了，比起血得呼啦的一路难受，不如长裤自我消受……所以赛前我也是默默的做了很大的思想斗争，毅然的穿上了长衣长裤[捂脸][捂脸]但是告诉你们一个小秘密，也是这次才发现的，每次进站，把长袖打湿，也不沾身伴着阵阵海风，像个天然小冰箱，降温效果真的好赞，所以虽然这次穿很多，看起来跟大家反季节，但是有一种热叫别人觉得你热，我的意外收获是，真的比裸露着皮肤暴晒舒服好多[憨笑]不过这种穿法和做法，不适合竞速选手。这次有个小失误，在过了奥林匹克公园左转上坡那条路上，喝了一杯志愿者递过来的乳酸菌饮料，当时迟疑了一下，还是傻乎乎的喝了。喝完大概一个小时左右，肠胃就开始胡乱工作啦……明明还有力气，但是就是不想跑，于是开始各种溜达，走走跑跑随心玩儿起来，直到溜达到香格里拉，进去方便一下又洗洗漱漱的一顿捯饬后，精神了[捂脸][捂脸]身边几乎都是走着的选手，我却开始跑起来，最后9公里五分多到七分多溜达的挺舒服，就好像刚出发一样，浑身是劲儿，所以对于长距离，肠胃得劲儿真的很重要。我也定一个小目标吧，这个夏天稍微减减肥，至少不能再胖了，这也是善待自己的一个重要的点吧，毕竟多带着几十斤肉肉，除了费布料，对膝盖啊各种脏器都是一种负担。……说了不少废话，总的来说想表达的就是，我们要跑出健康跑出快乐，不止五十年[加油][加油][666]

大家好，我是大月月，比赛前咱就别说前多少天了，胖胖姐就开始上思想政治课，其实我也没听，我基本是不撞南墙，而且还得是磕出血🩸才回头的人，这边说基本那边我就冒了，我不得不承认跑前我确实焦虑了，就是因为这个(400-330)给我整腻心了，（唉😮‍💨）成了我的口头禅，其实我的真实想法就是我胖姐，晓玲姐，邱姐，一蒙我们姐几个一起手拉手冲线，我多次和她们说我的想法，一说这个瞬间我的画面就能出来了，人生首马开心完成✅就是非得让我330，400不让我去，大勇哥其实是最了解我的人，私下里和我说3次，让我首马400稳稳的下来，没有压力，秦马热，赛道不好跑，不是你破330的时候，我没听，其实也是六郎给我进330的勇气，因为我的第一30公里是六郎把我稳稳的带下来了，没有那一次拉链，我根本就不可能往330上想，就这么应着头皮进了330的队伍，其实还是340，510起，我的内心压力一下子就下来了，看状态跑，（小陈，小武，水手哥，飞燕姐）最哇塞的领跑，自从小武和我说我陪着你跑，我就不焦虑了，一下子心里就踏实了，瞬间我就告诉了小陈，别怕咱走有小武了哈，跟着就完了，因为我知道水手哥肯定是和飞燕姐在一起的，但是我必须的带着小陈，一步不敢分开，特别怕丢了，终于开始跑了，小武没受伤下去之前我的状态的一直特别好，水手哥带的也稳，小武下去以后，从心里上我的心就凉半截了，就想2支胳膊少了一支一样，唉😮‍💨继续干吧，水手哥，带着飞燕姐，小陈我们继续跑，到了鸽子窝还挺好，那个时候我还有一丢丢的想法想追上330的兔子，因为那个时候飞燕姐，体力下降了，水手哥推着飞燕姐上的破，坡上的时候只听小陈大喊一声，月姐你给我回来，压住，我就降速了，得和小陈焊死，还是一起跑，快到老虎石的时候，飞燕姐就降速了，水手哥也降下来了，当时我这心啊，完犊子了，自己带着小陈干吧，后来水哥就超过来了，飞燕姐不跟了，到了咱们补几站老远我就看见了段美女，不知道为啥我一看见她我就想抱她一下，我心里就能踏实，给我3个胶，还有一袋小甜水，赶紧拿着我就走了，这一走，水手哥就不见了，完了彻底的凉凉已凉凉了，剩下我和小陈相依为命了，跑上平水桥我和小陈还说呢咋样啊，没事吧！不行咱就520也有意义，干吧，我俩顺利的跑上滨海大道，唉😮‍💨25公里感觉大腿肚子不舒服，赶紧吃丸子就怕抽筋，你是越怕她越上劲，26公里处开始小抽了，我就进补几站喷药，感觉一听下来更抽了，这个时候小陈也跑没了，自己干吧！当时心里想又他妈的孤军奋战了，本就缺少安全感，干吧！别在抽筋就行了，真打脸，又抽筋了，我就又进站了，之后我就不管抽不抽我都进站喷，只要别给我抽坐那就行，妈呀！这个时候可怕谁认识我了，哎，这不大月月嘛？我哪有心情搭理你啊？我进一个补几站没有云南白药了，当时心都碎💔了，挺着干吧，飞燕姐追上来了，此时心里想更完犊子了，这得多慢了（只要有人带我跑，给予百分百的信任，手机，手表静音🔇）跟着就完了，强挺着飞燕姐和小陈我们3跑了一会儿，腿又感觉不行了，飞燕姐给我盐丸让我吃了，我这噶吧嘎巴的都嚼碎了，哎呀我去，到嗓子眼那一刻没有水，你们可知道那是有多恶心，赶紧我退出队伍，看见马路边小志愿旁边的一瓶水拿起来我就喝了，姐姐那是我喝过的，我说没事，此时飞燕姐和小陈跑远了，完了继续自己干吧！拿着冰袋，怕后面补几站在没有云南白药了咋整，到了小蓝道看见了蓝蓝大哥，哎呀我这一看要录像了，赶紧还整理一下衣服，死撑着还整句干就完了（气势不能输）接下来重点来了，悠悠上来，这不大月吗？我这一瞅完了400都上来了，完完的了，我想跟悠悠哥来的，腿真不行，越使劲越感觉要抽，此时邱姐和张宁来了，哎呀邱姐头都没回的秒超我，问我要胶吗？我给你也行啊，都剩了，最关键的张宁月姐我陪你，我说不用，你快跑，我怕耽误他，因为我知道张宁的心愿（超过我月姐）机会来了，没事我陪你，这个时刻，哦靠胖姐来个，我的妈呀，完了又被秒超了，那我也该进站进站，还有机会，400兔子没来呢，只要我不抽筋还有机会追，我继续喷药，此时伍妹又来了，大月，这一声喊的我动力又来了，继续跑，张宁跟上，好家伙前方碰见小陈了，走上了，完犊子了预想效果来了，崩了，我想我俩还不把小陈带起来啊，谁成想张宁陪小陈走上了，唉😮‍💨我就闷头干吧！我转上打破的时候看见400兔子紧随我身后了，我心想一定不能让他超过我，熬过了最后一个大坡看见补几站我也没进，心里想爱他妈的咋地咋地吧，我真怕我停下来腿在抽筋了，往前干吧！顺利拐弯了，往前跑好在我眼睛好，看见大屏幕3:58了，哦草，我必须赶紧冲了，这他妈的330，340没破，400在开外去太丢人了，干，我都想了抖音最后一分抽筋的爬过过去的画面，当时我抽了，我也爬过去，好在的我腿眷顾陪我3:59:09干到了终点，没有遗憾了……哎呀妈呀终于写完了！没有华丽的语言，确实是我发自肺腑的内心感受！大家凑和看吧！别见笑哈，文化水平有限[机智]

大家好，我是晓玲！跑步五年，迎来了我人生的第一次首马，我辛苦备战了几个月的家门口马拉松终于到来了～5.14号，即兴奋又惧怕，兴奋😆的是可以跑一个属于自己人生的第一个正式比赛的42.195～惧怕的是赶上了这次病毒🦠，咳嗽，嗓子不舒服，一系列的症状都有～[流泪]关键时刻掉链子，本来已经和悠悠哥，海蓝蓝大哥胖胖姐，小邱，张宁，末末，田瑶、达成共识～要破400的小分队，难道就这么放弃了吗… 最后还是决定放弃这个很有激情很有魄力的小分对，我就想留的青山在、不怕没柴烧～来年在战～[加油]索性我就来到了500小分队，我就想安全完赛就行，就这样我们500小分队就出发了，开始慢溜达，没感觉咳嗽，也没感觉喘，就冒着试试的态度五公里以后加加速，感觉状态还可以，就放开了整吧……一上赛道就兴奋，这一路的加油声，一路呐喊声，让我激情四射，对了，[旺柴]到这里我还没说我和最漂亮茗唏，张娜，最酷最帅的一蒙，还有布凡^_^，一起跑出起点的，就是我们500小分对的队友们，最后各种原因跑散了，我就一个人继续前行，一路的补给站我全都收了，进站喝水，进站喷药，都不拉下，十公里补能量胶，在补盐丸，一路就是这么磕，到往返的路上碰到霖言姐的私补团，太给力了，红牛喝了一瓶，暖心霖言姐又给我带了一瓶，最后的胶我都吃不下了，只能靠红牛啦，最后只剩自己坚持✊，在坚持✊，胜利就在前方，迈出第一步很难，但我已在路上，唯有坚持再坚持，通过不懈的努力才能见到曙光！[拳头][拳头][拳头]用悠悠哥话说，就是坚持✊～最后到了平水桥的慢坡，其实我喜欢跑破的感觉，就是在别人都跑不动了，我还能在大坡那里拉下一帮都在走的人，感觉特别有成就感，话说顶一顶就上来了[憨笑]没有别的意思，开玩笑😝～

其实我的画面感就是我、胖胖姐，大月月，小邱，还有最可爱的一蒙，我们一起手拉手一起冲线是最有感觉的，怎奈都有自己的目标，都为自己的目标坚持✊，努力💪，争取，也为她们跑出最好成绩感到兴奋🥰，最后我以4小时15安全完赛，虽然没能破四，首马我已经很欣慰了～这离不开正能量大家庭的每周大课，每次督促，每次都让我成长～感恩感谢🙏遇见你们…

阿勒邱

秦皇岛2023全程马拉松心得[爱心]跑完有三次感动，五次要放弃，一次至始至终的坚持～第一次感动就是起跑的时候，上万人一起唱着国歌，然后到点鸣枪出发，只为了一个目标，完全完赛，第二次是路边的志愿者和过来看比赛的市民，虽然不认识，但是看到你的时候就会全力为你喊加油，让你在要放弃的时候在挺一挺，真的太感动了，第三次是到达终点的时候，眼泪都快掉下来了，终于完成自己的目标，安全完赛了，[呲牙]，第一次想放弃的时候是半程21公里，那时候体力有点跟不上了，因为平时锻炼的时候大多都跑到21，然后就是后面的30，35，38，41公里，那叫一个煎熬😩，全靠毅力坚持了，一次的坚持完美的完成了全程42.195公里，特别感谢正能量跑团，悠悠哥，还有胖胖姐蓝哥组建的400小分队，之前的准备工作特别充足，几位都是经验丰富的跑马人，这次是特意带领群里首马想破四的几位跑友，去年跟飞燕姐跑过一次全马，心里也是有点底的，[呲牙]，但是因为今年跑步时间比较少，没有太多的训练，心想可能跟不下来，就寻思跟到哪里是哪里吧，但是悠悠哥带的特别稳，还一路上告诉哪个时段吃补给，真是太给力了，虽然后十公里没跟上悠悠哥，自己咬牙坚持跑滴，也完美PB了，完成自己心里的目标，马拉松就像人生一样，过程总是那么痛苦漫长，但是能按自己的想法去实现，也是种进步啦！再次感谢正能量跑团400破风小分队，秦马完美收官，耶✌️

大家好，我是长滴最胖、跑滴最慢的胖胖。2023秦马来袭，我淡定不紧张[偷笑]反正不哆嗦！5.14这天终于来了，我们刷了大白、血盆大口、贴了脸帖、防晒霜、小绿……各种准备全部到位，还有小邱妹夫专车接送，幸福感爆棚！5：30准时上了摆渡车，跑友们的大聚会，得，兴奋啊！6：20在科师门口正能量跑团大集合拍照，咋都那么帅气呢！每个人都英姿飒爽啊！没治了！一顿拍，就存包入场，400小分队集结，结果起了大早赶了晚集，上趟厕所排大队，结果拐进来一看，移动厕所根本没人[憨笑][憨笑][憨笑]，没办法只能跟着悠悠往起点整，（来晚了就靠边，真能进去）我们一队人终于在最后时刻整到了起点前面！没有充分热身，随着国歌结束，枪声响起，我们跟着悠悠哥顺利跑出起点，540起步，匀速前进，临时组队，我们也没磨合过，所以悠悠哥一路说的最多的是慢点，生怕我们跑快了，崩了！前20多公里顺畅滴没法儿没法儿滴，到了老虎石看到小段、小尹，拿上补给就跑了，鸽子窝、平水桥持续大坡也都没掉速硬跟着上了，到平坦的滨海大道，终于该来的来了，热，我需要水降温，27公里处还没降温呢，我发现我降速了，跟不上悠悠哥他们步伐了，哎，此处我想法很多，看着他们远去的背影，我想哭！因为这时候要是掉速了，我前27公里的努力都白费了，而且马上要30公里了，咋就又剩下我自己了呢？此刻又增加了一个片段，2022年正能量马拉松，晓玲在30公里处掉了，也剩下了我自己，瞬间我就掉速了，太吓人了！特别庆幸自打那次之后我就有了经验，没时间想那么多了，整水降温，继续前行，能跟谁跟谁吧！此时咕咚500米报时256，这不完蛋了嘛！太慢了！就在这时救命稻草出现了，在30公里处霖言姐手拿胖胖专属私补冰镇可乐，这真是救命了，一口下去，瞬间清醒了很多，我苏哥居然跑到赛道陪我跑了几公里，见我呼吸变舒缓，他放我走了，这时的陪伴太重要了，终于掉头了，自愿者的呐喊助威声着实给力，我来精神了，听着咕咚报数，继续前行，晒晒晒晒傻了，那也没时间浪费了，见站就进，水夸夸往身上浇，海绵更是不撒手，此刻啥头型不头型的，整就行了！反正没有后退可言！默默滴数数，一二一二……再一抬头，咋看见大月月跟张宁了呢，我没敢喊他们，在他们身边默默滴滑过去了，我怕我喊他们大月月情绪会受影响，哎，她从330掉下来，还被我超过去，她心里肯定难受，走吧，继续！结果没多远又又又发现大长腿小陈了，我看他在走 ，喊他一起跑，不要停，结果他没跟上来，（回来他告诉我们他发烧了）我这心里啊！啥也别想了，39公里了大坡来了，涂涂教过我、悠悠哥教过我，小步紧捯饬，不能降速，真滴好使，顺利登顶，终于来到了最高点，看着桥上那么多人在走，我看了一眼表，瞬间丝毫没有犹豫大步流星开整，那么多能量胶、盐丸、够猛、红牛，还有张宁给我的补药…，咋就嗷嗷有力量了呢，别客气，超过超过再超过，终于来到了终点！看着大牌子上356，我真滴很激动，原本想好的大月月330先到肯定给我拍视频，破四我就抱着她嗷嗷哭，结果海蓝蓝大哥在，我这也没法儿抱着大哥哭啊！怕有人直播我再上热门，哈哈！忍住激动的情绪，眼泪咽下去了！此刻我都佩服我自己，我都不敢相信我能破四！所以必须感谢正能量这优秀滴团队，嗷嗷多的大神，给我的帮助跟鼓励，大神们我追不上，但是却是我的精神食粮，榜样的力量！我只要努力就OK！现在我们不是一个人，是一群人，团结就是力量，所以一群人继续开心滴奔跑50年吧！

大家好，我是芬芳林。在涂涂的鼓励，鹏鹏的支持帮助下我报名了母亲节的秦马，512下班去领了参赛包，第一次进现场体验赛记里面看到的画面，感觉好新鲜！又找小武取了能量交和盐丸，长这么大没吃过，记得听团长说过她吃不惯够猛，我还担心我吃完也不适应呢，酒窝姑娘说咱俩打开一个先尝尝吧[偷笑]。在赛前20分钟吃了一个苹果味的，感觉不难吃。早上太匆忙了号码牌的别针忘带了，多亏了树哥和天遥一人赞助一个备用的[抱拳][抱拳]。（大赛经验不足啊）

激动人心的7点半开枪后，我和酒窝姑娘还有我们的私兔默爱如山大哥一路降速带着我们三个人，进补给站给我们取水和饮料，提醒我们10公里吃能量交和盐丸了，告诉我们前方变道，前方有摄影师，真是一个有责任心的兔子[呲牙][鼓掌][鼓掌]。到鸽子窝爬坡还特别关照我别停小步频坚持住，不要停下来，你俩第一次跑马必须把你们好安全满意完赛，给自己树立信心。[强][强]默爱如山大哥还特别拿瓶水给我在路上补给，这一路被呵护的感觉真好，轻松的跑过了半程。在我身后听到跑者问叔您多大岁数了，68岁，他又问这个是你的第几次跑马拉松？回答109次跑马。我是东北

人。我们当时都在爬坡，我都不想讲话，

跑者又问下一场想去哪里？吉林。边说边聊坡就爬过来了[强][强]

中间去了一趟厕所，感觉这腿都蹲不下去了。到了30公里的时候感觉腿肚子发紧，我赶紧加了两粒盐丸嘴里含着，涂涂说你也不要求配速，你就逢站必进补给，我真是一路跑来一路喝，我还不敢多喝，怕岔气，有一段我吃完盐丸，特别想咕咚咕咚，我在心里想等我完赛了我得喝够水。涂涂还说过35公里得吃能量

胶，我也+了一支，盐丸从补给站拿了一块特别大，我在嘴里含着真是不好吃啊，没有小武给的好吃！我跑的很慢但我没停下来走，看见一女跑者她跑步跑的挺牵强，但是她动力足一直给自己打气助威，她是一路跑来一路喊，比我还提前完赛佩服佩服[抱拳][抱拳]，5小时55分完赛我等了一分钟，556安全完赛，大脚趾顶红顶疼了，第二天还疼。邢哥说拿白醋配水泡脚，家没有白醋，就用水泡脚。第二天下楼是横着下来的，搬了一天砖腿不疼了脚趾头还疼[偷笑][捂脸]，胳膊晒成了AB版脸赛得黑红，所以说防嗮冰袖也得带上，防晒霜得多摸多摸几遍，胖人的胳膊和腿叉都得摸几遍护手霜，省的摩出血来，我这次真没摩伤，之前一哥给我的胶布贴都开了。

我很享受赛道，看着一个个奋力前行的背影，每到一处大朋友，小朋友志愿者的“加油”，跑起来笑起来的我们是这么阳光灿烂！往前跑一定要追上那个发光的自己！

马拉松是克服艰难完成目标后无法言语的快感，是经历痛苦折磨后身体彻底放松的快乐！一路吃喝安全完赛[抱拳][抱拳]如愿感谢！

田瑶

秦马-我的首马玩赛总结我的首马很圆满、 很开心！比赛前两天跟悠悠哥练了个14公里的耐高温跑，我就知道自己破四太难了，还是“认怂”吧。对我而言，认怂并不是没有什么面子，还是要做的充分的准备，自然而然也就达到自己的目标了。瑜伽我都坚持了8年，我就是有慢慢磨的精神。跑步也一样，在健康的前提下，一直坚持，慢慢提升，才能跑得更长久。所以就想先和400小分队跑，能跑多少跑多少。悠悠哥带的很稳，我这思想不绷紧，身体有点小状况的情况下，到12mk我就掉下来了，我也没着急，自己慢慢跑吧，好好享受秦马赛道。20mk处看见正能量补给加油站那叫一个高兴，志愿者热情的给我切西瓜，开红牛，头走我还拿了两袋够猛。 30mk后，更不想跑了，跑走结合吧，看见补给站就进去补水，中间路上搭伴了3位外地的跑友们，最后安全玩赛。虽然做不到乔爷的配速，但是能做到他痛苦的微笑。 激动地心，颤抖的手，领了我人生中的第一次马拉松奖牌，从今往后也算是有田协记录的人了，可以准备去外地跑马加旅游了！这次我补给没有吃完，都有剩，腿部有酸痛但没有抽筋，平均心率150。通过此次比赛也知道赛前需要准备什么、跑中怎么做合理的补给，还有就是下次跑步不带手机。后续提升计划：进行520-530强度跑。心率控制在150以下堆基础跑量周末和正能量跑长距离，增强耐力和思想进步。

大家好，我是茗茜。最纠结最艰难最难忘的一场马拉松[呲牙]

1、纠结:从秦马开始报名的那天开始，就在纠结中，纠结是报还是不报，因为从22年8月份开始腰间盘生病，停跑大半年，3月份刚开始恢复运动，总里程不到500公里（好多还都是凑数的），担心自己跑不下来，主要就是怕跑完再犯病，纠结了半天，还是没忍住报上了，报完了继续在纠结，纠结好几天最后决定还是取消吧，以后还有得是机会，就把钱退了，

结果秦马报名延期了，我在想是不是老天爷再给我机会结果又报上了[呲牙]，这回死心吧，退不了了[笑脸]

结果跑前第5天，感冒了，嗓子发炎说话都费劲，我滴妈呀怎么这么坎坷，赶紧输液，赛前的前天晚上还在打点滴，大家都让我放弃吧，但是我清楚的知道如果我放弃了，我会不开心，我会后悔，等了三年的家门口马拉松，不参加实在不甘心，所以不要成绩，能跑到哪儿是哪儿吧！准备出发！

2、艰难:出发前计划5小时完赛，组了5小时小分队，开始溜达出发，因为配速慢开始感觉很好，大概5公里左右，碰到一哥亮神，我看他在做私兔，配速也不是很快，就追上去问:你们什么速度啊，准备多久完赛呀，

亮神说:430-500，我一听行啊，决定跟跑焊死，一路上亮神告诉我们什么时候补给，什么时候吃什么东西[强][强]到补给占提前给我们拿水，接下来跑的很轻松，到20公里处我们找到跑团私补，段妞好热情赶紧给我们找好吃的，好开心[捂脸]，当时还很轻松，我当时就想如果这样焊死到30公里，那我就有希望完赛了。结果我对宇宙爸爸发的信号发错了，真的到了30公里处，两腿膝盖严重发酸发沉，开始慢慢要跟不上了，亮神把自己的私补拿出来给我们喝，可是明显感觉两个膝盖不好使了。又跟了1公里，决定放弃不跟了。到了33公里处，右腿膝盖疼的厉害，去了趟厕所，回来就一步也跑起不来了，还有9公里，我算了一下时间，如果走回去时间还够用，所以决定不放弃了，纯走9公里，走了2个来小时[难过]回来的路上看见啥也不兴奋了。到最后5小时16分完赛。比我的首马还要慢很多，不过心里还是开心，因为没放弃，艰难的度过了5个多小时。

3、难忘:现在写这些感悟，感觉心里还是酸酸的，也算是对自己的一次挑战吧。路上也有过好多好多思想变化，但从来没想过放弃，也不后悔参加，虽然背着家里人去的，回来还被严重警告[捂脸]，也不知道这就是马拉松精神，还是不要命精神，还是神经病精神，总之他是一种精神。又一次不一样的马拉松体验，最难忘的一场马拉松。

写给自己的人生首马

大家好，我是沫沫，5月14号，下午6点出门吃饭，这个城市瞬间恢复平静，好像几个小时前的欢呼，呐喊，坚持都不曾存在过。

第一个全马不知道兴奋还是紧张，前一晚开始就一直心跳加快，睡前喝了一支安神补脑液。对于这次跑进4小时的计划，心里一点底都没有。第一是因为跑量太少，4月份才决定跑秦马，就跑了两个长距离，第二赛前跟悠悠哥跑了一次秦马赛道的耐热训练，中途两次想放弃，所以跑前就在想，跟着悠悠哥能跑多少是多少吧，不行就4个半小时完赛，5个小时也行。

一直跟着悠悠哥的节奏，跑到10公里的时候心率比平常训练还要低，感觉很舒服。到动物园附近，来自潮汕的赤脚大哥从身边跑过，第二个大坡处，两个轮椅跑者挥着胳膊和双手在努力前行，这时候鼻子一酸，还有什么理由可以放弃。20公里处师姐递过来预存的两包够猛，遇到了这么好的团队，还有后勤保障真的很幸福🥰。

400小分队跑到32公里处，就剩下我跟悠悠哥俩人了，张宁也掉队了，前面一路一直在为我们几个服务，递水，拿海绵，浪费了不少体力.34公里的时候碰到飞燕姐和小陈，这时候体力还可以，跟着悠悠哥继续跑。跑过35公里，悠悠哥说马拉松才真正开始，因为我之前最远跑过36公里，这个时候还没有太大感觉，到了38公里，心里想还有5公里啊。39公里，爬坡，上桥，桥前面就是我家，这个桥走了无数次，这次感觉异常陌生，有悠悠哥的鼓励，没有崩，也没有掉速。快到41公里，心态已经开始不行，这个时候想放弃，反正就一公里多了，不行走回去吧，破4应该也没问题。脑子里闪现上次在这个地方要放弃的时候悠悠哥鼓励我跑完了最后一公里。这次放弃的话没有说出口，咬牙坚持，右拐到文昌路上，开始提速，拐弯看到终点，悠悠哥告诉我跑右边，这时候才知道男女冲线是分开的。

抬头看了一眼，3小时50分40秒.比计划提前了不到10分钟，原以为会激动，会哭，没想到冲完线心里异常平静。看到那些超过我的强者，还在咬牙坚持的跑者，推着轮椅冲向终点的英雄，感觉世界变大了很多。42.195公里，4小时大关，我做到了。

最后引用强风吹佛里的一句台词:🏃轮流迈出左右脚，迟早能到终点🏃

沫沫

酒窝姑娘

秦马安全完赛，5小时11分，比预想的关门能完赛目标完美。跑渣的首马感受。赛道上的每个人都很拼，特别那几个轮椅选手，看到他们那么努力的样子，很受感动。首马一直是个梦想。身边的朋友跑步的不多，特别是门口煎饼店的大哥，每次偶尔跑步回来都会遇到他。问我跑多远，是不是不累。然后一边给我摊煎饼，一边跟他媳妇他俩都夸我，问我马拉松是跑多远。我一直记不住，即使跑过几个半程也总记不住，这次是真切的记住了42.195这个数字啊。因为38公里后每一步都觉艰辛，怎么还有那么远 不到啊。作为一个跑渣月跑量只有上个月够了150公里，平时那是能懒就懒，能躺平就躺平。几十公里的跑量如何支撑45.195，一直是想而不敢。鼓足勇气报了两次石马，幸亏是疫情取消了，要不也是没勇气去的。四月份郑开，老家的一个好姐姐说给我整个指标，邀请我回去。我没敢应承。我说我先试试今年秦马，要是能跑下来，就有信心去找你了。结果秦马迟迟不见动静。以为又要跟全马梦想无缘了。还是终于等来了报名，激动的心颤抖的手，赶快报上，还怕不会中签。中签后团长让报完赛目标，看大家目标都那么好，我都不好意思报。半程最快也就跑过一次2小时16分一次是在操场，而且是那种拼尽了全力的那种。所以6个小时完赛就不错了。本来约好要一起跑的芬芳林竟然退费了，我更没有信心了。结果团建那天偶遇默爱如山大哥，说受伤了，要慢跑适应恢复可以陪我跑，这下心里有了底。芬芳林也要重新要参赛了有伴更有了信心。所以赛前咬咬牙定了500的目标，毕竟是第一次，目标高定一下，试试水，探探底。周六领完参赛包，晚上竟然开启了赛前综合症，凌晨一点多看到邢哥陪岳阳跑友还在喝酒，秒给邢哥点赞。一直到四点多迷糊了一会，五点多又醒了。平时怎么都不够睡的觉，那个晚上怎么也找不到了。躺到六点多，决定最后一天去再体验下赛道，结果七分多还跑不动，腿沉的抬不起来。再看到默爱如山大哥早上打了一个5分多的卡，大哥说降一分钟陪我。他的降一分钟也基本是我的极限。我对500没有信心了。看到秦马是615关门。不管咋说也趟趟道去。但是心里想的就是关门完赛就好。凌晨四点多起床，看到小刘阳在朋友圈问，为啥平时躺下就着的他，没有了觉。看来赛前综合症不是我独享的。跟默哀如山大哥入场热身 ，把走散了的芬芳林也拉了回来。鸣枪跑啊，结果听到手机报速度，前两公里都是六分多。我记得鹏鹏上次发的，530完赛是749配速，也看了好多老手的经验说前面别跑太快，要不后面就崩了。现在想想这个别跑太快应该是针对大神那种的，而不是我种平时就慢的主。特别是三公里左右竟然亮神从后面过来，能偶遇亮神，说明我们是快了。我偷偷的跟芬芳林说，咱们慢点。大哥会等着咱们的，别太快，要不别跑不下来了。现在回头来看，前面还是应该尽量快点，对于平时比较慢的我来说，前面在有力气的时候能啃一点是一点。因为最后几公里我看了大家的赛记，无论是大神还是跑渣，最后几公里都是会掉速的，所以前面在自己状态好的时候，稍微拼一拼，后面就是走也能相对拉平。对了，集合地方为了怕我们跟丢，看到凉白开工作人员带的有一堆气球，就问他们要了一个。大哥给绑到帽子上了。这一路凉白开的红气球多次引起选手们的注意，纷纷问是多少配速。大哥打趣道，可快可慢，自由配速，是官方私兔。后面证明大哥确实是可快可慢。反正我问了，他说慢跑没崩，真崩没有崩我就不知道了哈。真相只有大哥知道。就这样走走停停一路等我，每个补给站都提前进站帮我拿好水或者饮料，在前面跑道等着我。这样帮我节省了进站的时间。1小时21分钟刚跑到赤土山大桥十二公里多，听到对面传来欢呼声，原来是男子第一名已经折返跑到我们对面。那种感觉太震撼了。我们还没起步，人家马上就到终点了。因为这段路线再熟悉不过了，13公里就是鸽子窝那坡，大哥教我们不要停，小步快捯饬，因为经常跑这个坡，所以对我来说没有太多影响。看到好多选手在走，心里还是安安窃喜的，这就是熟悉路的好处。看到有轮椅选手正在奋力上坡，大哥跑过去给一个轮椅选手助力了几步上坡。然后他在海天一色那个坡那里上了个厕所，让我不用等。我就继续往前跑。芬芳林也没跟上来，我也没等。跑到16公里大哥没追上来，刚好一个骑摩托车的摄影师从后面过来，这一路一直在蹭镜头，这次照例，就回头扭身蹭镜头，结果幅度有点大，左脚背感觉扭了下，开始疼。这十几公里一直跑的很轻松配速也都在六分多，比我平时跑的轻快的很，而且530和500的兔子都已经在我们后面，所以我想530不成问题了，结果脚背开始疼，我有点怵了。又跑了三公里到了小段的私站，抓了几个西红柿刚好大哥追 了上来。上了东经路大坡感觉还是不错，大哥说稳住，按目前这个保持，应该5以内可以完赛。并且把他的康比特盐丸给了我。我吃早了，离补给站还有500米大哥说先别着急吃，他先去取水，我就先含到嘴里那个咸啊。后面都跑的很顺利。27公里时候大哥说，稳住进5就没问题了。结果28公里500兔子追上了，看着500兔子过去了，心里有点泄气了。其中最后那只500兔子说，别掉队，跟上我，我也没跟上。一直听各路大神说30公里是个节点，我还没到过30公里，心想先过了30再说吧。不敢使劲追了。事实证明30-35还是感觉可以，35以后开始觉得疲劳了。从河滨路那段开始觉得路面都有点硌脚丫子。然后还有一个小上坡有点腿沉重，跟大哥起点一起的一个男士在那个坡就开始走。大哥让他颠起来不要停，他没能颠起来，走的。结果他还是被我们超了。然后到37公里到岭前街，听到铁道那边终点传来的鼓乐喧天，还不断有完赛选手从铁道那边穿赛道而过。心里开始着急，越是着急，腿越是没劲，大哥说坚持住还有最后5公里。只要不停，走的人都能把他们给超了。可是我再看看前面那个漫长的山东堡那个大桥。脚步越发沉重。大哥说还能提提速嘛，再快点还有进5的可能。我感觉没可能了。就保持小步颠颠，一步也不敢停了，怕自己停下来也想走，根本不想跑了。主要觉得再怎么慢530是没问题的了。其实现在想想不应该给自己设限，我最初心里最真实的想要的的目标是关门。所以当500兔子过去，530兔子还看不到的时候，就知道530肯定 能实现了，那时候除了腿有点沉，呼吸还是很轻松的。。自己一旦心里给自己松了气，那就差了十万八千里。跑到欧美学院，一个等了大哥好久的同学一路电话问到哪了，等着给我们拍照呢，结果一等等了太久了。前面35公里感觉相对是轻松的，气息均匀，不喘。还能一路蹭镜头。35公里后感觉疲劳，还是跟平时积累的不够。总的来说，首马感觉非常完美。蹭到了近两百张美照，发朋友圈都选花了眼。而且跑完没有之前看到他们发的，走楼梯都瘸腿。下午跟小妞还骑了单车跑到秦皇六区去取她的定制奖牌。从一点多折腾到晚上六点多才回家。感谢默爱如山大哥私兔的一路贴心提醒和照顾。感谢志愿者的辛苦付出。感谢罗总给的那个肌肉贴，虽然也不会贴，就那样瞎乱贴了。个人还是感觉非常有效的。感谢每一个一起跑过的跑者。我们也许擦肩而过，也许相互追赶。每一个不放弃的你都是最美。即使各种原因不得放弃，你也是自己的超级英雄。我们尝试了，成功了依然开心，失败了总结教训。人生路漫漫，犹如脚下跑过的马拉松。高潮期你状态饱满脚下生风、完美冲向了终点，热血沸腾，欢呼雀跃。在那一刻你是最美的你，你是最强的你。你也有低谷期，伤痛让你不得不停止脚步，即使咬牙也坚持不下去，没有关系，那就勇敢的放弃；有颓废；有黯然伤神。可这些并不是终点，蓄力重来，心有所念，为之积累。目标总会实现。

婷婷

秦马心得：这几天大神们的日志我都看了，看的我很震撼，也很感动，我是个比较感性的人，看着看着都容易含眼泪的那种，跑马的这些过程细节，努力与咬碎了牙也要坚持的这种信念，也只有热爱跑步的人能深有体会，在他人眼里可能只会问你得了几名啊？有名次奖金吗？这系列问题，但是跑步人每一次完成自己的目标，成功PB，安全完赛才是我们的终极目标与向往。真的是他人不知我疯癫我笑他们看不穿吧～我今天可能又感性啦～这次没能参加全马我不遗憾，虽然也考虑过要不要挑战一下自己，但是我深知我还需要更加努力才能让自己不那么容易跑崩，能更自信的完成自己的目标～

感谢师姐给我拉到这个群里，从我来到这个群里以来深深的体会到了大家的积极与努力，热心，团结，充满了满满的正能量，在今后的日子里我也会更加努力练习，加油，师妹！

加油师哥师姐们！我学习的榜样[加油]

最后我祝我们大家一起健康快乐奔跑50年！

小陈

514悲催有感：期待了好久的正式比赛终于在514这个属于伟大母亲的节日到来，去年有过两次跑42长距离的经验（第一次宇全组个忽悠滴[愉快]，一次和飞燕姐跑120公里 ）在加上和咱们团体练了一年，虽说这中途经历了新冠经历了隔离，但是还是怀着330的目标备战，但是好巧不巧在五月10号机关突然出现二例2次阳性，因为属于近距离接触那几天我也出现了嗓子疼和低烧的情况，在这种情况下虽说测了核酸和抗原阴性但是港口医院给我的回复比较模糊，所以一直心里揣测不安，比赛头天早上体温36.9℃ ，决定看情况跑吧！当天早上和330小分队集合（水手哥 飞燕姐 月爷 武哥 ）起跑时候体感不是很好感觉身体比较热，但是到了动物园就调整过来了，一路按照330的配速跑，后来跑到返程动物园时候身体一阵冷一阵热，浑身出汗我就降配速了后来燕姐给我捡到了[偷笑]我跟着燕姐一路跑到了山东堡立交桥下又身体一阵冷热交替，彻底不行了决定不跑了[撇嘴] 后来溜达着拍了不少的照片[偷笑][偷笑] ，溜达到折返上坡张宁也把我捡到了[愉快]说看见亲人了[偷笑][偷笑]其实当时我也觉得看见亲人了，我心想着万一我要是晕了还有人帮我叫个什么车辆啥的[流泪][流泪] ……后来溜达溜达我就等着一蒙大夫捡我呢！！结果她没来[发呆] 我就溜达着照照相，一路走一路颠回来的……回来就发烧了😭 现在还在趴窝………总结：虽说有客观原因，但是主观问题还是训练量不够，长距离 ！有氧基础都差着劲呢[撇嘴]即便没有状况330我也完不成！！所以我本着越挫越勇的精神[加油][加油]准备夏训 更新装备 ，升级补给[加油] 9月上衡水报仇去[加油][加油][加油][加油]！最后谢谢正能量团队的哥哥姐姐们，耐心的带我训练，给我讲解不懂的问题。

布凡：

我的秦马流水账

参加”过国内大大小小的马拉松差不多也有十几次了，但每次都是去完成央视直播摄影师的拍摄任务的，作为参赛选手去比赛还是头一回，还是挺新奇的，体验了从报名抽签到领物参赛开跑之前的一系列准备工作，还是挺有意思的虽说开始跑步也有两年时间了，但由于近期工作任务比较多，每个月的跑量基本都在150公里以内，我就设定了一个5小时完赛的小目标，还组了个“高品质纯玩”小分队友们基本都撒丫子撩出去了，我在后边都傻眼了，5小时完赛，平均配速不是709么，这上来就540咋个意思啊? 跑吧，不琢磨了然后我就和仅剩的一名忠实(实力最差)队友以620的配速往终点驶近，一路边拍照边聊天的还挺惬意。剧情在12.5公里处出现了变化，队友没跑过坡，鸽子窝的第一个小坡就卡住了，我开始指导动作，教她呼吸方式，总算是顶上去，但配速也掉到了710.接下来的一系列的魔鬼大坡基本就本着“上坡走，下坡跑，见站进，吃饱走”的原则平稳推进，速度也掉到了800以外，中途也被530兔子超越，就这样一路观光加自助餐的形式溜达到了22公里处，队友由于体能原因又怕拖累我不能完赛，她果断退赛了，然后就开始了我一个人的半程之旅。由于是大下坡，我就把平时训练的速度拿出来了，第一个遇到的是以鹏鹏为首的530官兔队伍，带了一大帮人，那家伙有说有笑的，看着贼有意思，要不我有500的目标我都想跟他们混去了，继续往前，过了环岛就上了“高速”，大直线那叫一个过瘾，速度我也提到了450.一路超越啊，太爽了!到了28公里处遇到了刘权恒，这哥们在补给站跟志愿者聊天呢，那家伙一边吃着香蕉一边夸志愿者小姑娘服务好，给小姑娘们乐的花枝招展的。继续往前，把速度降到了540一路干到了35公里处，大腿开始有反应了抬腿不如前面那么轻松了，我就知道真正的马拉松开始了，再把速度降低10秒继续干这时候盼着的已经不是终点了，而是下一个补给站，继续本着“见站进，吃饱走”的理念往前顾涌，到折返点遇到了一蒙，一手拎着腰包一手拿着香蕉，打招呼拍照后继续往前，到了山东堡大桥，发现大部分人都在走，不对呀，这是马拉松，不是徒步大会啊，是都跑崩了吗? 那我也入乡随俗吧，走了300米，然后就看到了40公里的大牌子进站吃饱喝好之后开始进入冲线阶段，这时候手表上的平均配速已经追到了710，下了坡就看见拱门了，一下子就来劲了，喊了一嗓子然后憋一股劲就全力冲刺，后来看手表那个100多米我竟然把配速干到了430，完赛!5小时01分!

特别提一下补给方面，能量胶和盐丸的数量一定要带足，高温天气补水很关键，医疗点遇到霍香正气水一定要喝。平时多跑有氧，多练耐力比咣咣的跑速度有用多了

薛勇2023514秦马完赛记

本来没有想写秦马赛记，觉得也不是首马，也没有跑出好成绩，没啥特殊感受，没有啥可写的。但胖胖姐跟我说：“大勇哥，你写写每次跑马都不崩的经验吧，然后给其他小伙伴们分享借鉴一下。”噗呲！我笑了。我还不崩，我应该是反面教材才对。但我看胖胖姐真的对小伙伴们挺关心的，她赛前赛对大家的各种经验指导，各种叮嘱，比赛中的加油打气，以身作则，赛后对小伙伴们的总结和鼓励，让我深受感动。所以我就不写流水账了，写写我这几年个人的跑马心得吧。

其实我真的是个反面教材，16年底开始跑步，当时也不认识什么跑步大神，教练之类的前辈。根本没有什么训练计划，就是一味的堆跑量。17年秦马前，先后跑了个人首个十公里，首个半马，首个30公里，甚至在秦马前和当时的跑团小伙伴们自发组织，并完成了一个仿秦马赛，结果是418，跑下来的。然后我就觉得自己站起来了，我又行了，谁我也不服了。然后就雄赳赳气昂昂的参加了17年秦马，心里的目标也是破四。结果可想而知，不懂赛前调整，不懂赛中补给，当时哪知道什么盐丸能量胶啊，就知道喝水，吃西红柿，香蕉，小面包等等，有啥就吃啥，就是瞎吃瞎造。最后由于天气炎热，还是抽筋于30公里处，跑跑停停438完赛。现在看来对于我的首马跑崩就是由于自己对自己能力估计过高，认为自己能跑30公里了就一定能跑全程，能自己跑个全马就一定能在正式比赛中pb。然而大家要知道，马拉松毕竟是一项极限运动，我们正常人能够完成一场马拉松就已经是再挑战自己身体的极限，没有科学的训练，身体的各项能力没有达到完赛要求，你马拉松后期痛苦那是必然的，轻者跑崩弃赛，严重的还有可能出现生命危险，这可不是闹着玩的，所以我们对待跑马拉松首先心态一定要放端正，能顺利平安完赛就是胜利，不要在你没有科学合理的训练计划，没有付出刻苦的努力训练的情况下，就盲目的追求成绩。首马完赛就是人生的一次重大突破和里程碑，为什么要纠结我跑慢了，没完成所谓330，400，500感到不甘和遗憾，真的没必要，其实你已经很棒了。跑马是最终收益的是你自己，你收获的是自信和坚强，是那种战胜自我的强大意志力，是一种一往无前的大无畏精神。不是跑给别人看的，更不是为了朋友圈炫耀。其次，很今年的小伙伴们对于一些有经验的跑友提供的一些跑马经验没有当回事，或者说是不够重视。有好多有经验跑友，在赛前可以说是苦口婆心的将自己的宝贵经验和教训都多多少少告诉过首次参赛的小伙伴们，他们如果认真的听取这些经验的话有可能就不至于跑崩。比如说，让你起跑慢点慢点，你就是不听，一跑起来就兴奋了，可劲蹽吧;告诉你到几公里必须补给，吃胶吃盐丸，就是不听，觉得没必要……结果可想而知，30公里后抽筋了吧。还有的小伙伴赛前都讲好的打伴跑，找自己所谓的私兔，其实我得经验告诉大家，如果你搭伴一起跑，最多不能多于三个人，而且还必须是你们赛前一起按照比赛配速跑过长距离的跑友一起搭伴才有意义，因为比赛当天会有一些意想不到的情况发生，能全程都陪你一起跑下来的人，肯定会有一方是抛弃了自己跑出好成绩故意降速陪你的人。马拉松正式比赛的兔子设立目的，是全力带你按照固定的节奏，不降速跑完全程为目的设立了。个人认为私兔带自己跑的更快才有意义，降速陪跑只会让你产生依赖。马拉松就是让你经历一次从激动，信心满满到体力不支再到绝望，想放弃，然后纠结最后通过自己的意志力坚强的完成比赛冲过终点，完成一次从身体到思想的蜕变。第三，说一下我想说的重点，就是如何不跑崩，那我告诉你没有捷径，唯一的秘诀就是通过科学的训练计划，刻苦的努力付出，平时刻苦锻炼，循序渐进的提高自己的身体素质，成绩自然就会提升。平时努力到位了，比赛中才会做到游刃有余，不跑崩，也跑不崩，PB也会自然而然的到来，这次咱们跑团的小郝就是一个正面的例子，大家都应该向他学习。

最后我总结下我今年上半年比赛经历，4.2参加石马330医疗兔326完赛，4.16北半马成功PB128，5.14参加了秦马医疗兔330配速段330完赛。接下来我想通过参加正能量跑团的夏训进一步提高一下自身成绩，争取在今年下半年的衡水或是北马能突破一下自己的最好成绩。也希望团里的跑友们都能在今后的跑步过程中，端正自己的心态跑出自己的青春，让我们在跑马的赛道上将自己最好的一面展示给大家，也给自己留下最美好的回忆。让我们一起朝着共同奔跑50年的目标努力加油吧！

大树2023秦皇岛马拉松赛心得

本次比赛是在自己的家乡举行也是个人的全程首马，因为平时长距离拉练不够所以原计划是按照自己的节奏安全完赛就好。

也不是兴奋啊还是首次的原因比赛前几天一直吃不下饭头天晚上也没休息好14号早晨早早的就来到了比赛现场，枪响过后跟着大家慢慢的往前行进，看见500的兔子感觉状态还可以就一直跟着，心想快到终点的时候就超过去，谁想到跑到7公里的时候就现眼了[让我看看]不知是什么原因就是不想跑了想回家[翻白眼]

但这是在自己家门口路上熟人很多想想一咬牙继续吧。

跟着500的兔子到30公里的时候速度就掉了下来感觉还是意志力不够，在以后就一路的跑走结合漫长的35/36/37/38/39/40/41/42

最后到达终点时间是5/24，跑过终点的那一刻心里真的不甘心，下半年的山马一定要比这进步，必须努力[加油]

最后要感谢的是顺溜一路的陪跑（虽然后程他抽筋了[吃瓜]）和我们这个优秀的跑团的支持鼓励，否则坚持不到现在[抱拳]

茗言

总结一下儿，我的人生第一场全程马拉松。以前最长距离就是36公里。赛前从补给到装备，还是做了相对自己感觉比较充分的准备。发令枪一抢就跟着冲出去了，然后一看表配速到了410了，马上降速450，因为是第一次全程，还是非常谨慎的，赛前计划就是前5公里23-24分完成，后面滨海大道提到440左右配速一直到海澜广场，途中按照计划补给，尽量不进补给站，免得打乱跑步节奏，按照赛前330完赛。快到30公里前果断降速迎接撞墙期，450配速维持到36公里后，困难如期而至，步频下降，配速也到了五分开外，看到路边步行的小伙伴，其实内心也几度动摇过，，但还是咬牙降速也不能停下来，因为自己平时体验过极限期停下再启动的无奈，到了38公里弹尽粮绝，看看时间只要不停下走，可以顺利达到预期完赛，索性跟大溜吧，一直机械的达到终点。总结：1，平时多跑有氧堆跑量，35公里后才是真正的马拉松，这个时候可以降速一定不要停下来。2，平时没跑过间歇也没专门练过速度，因为一直觉得自己还没到练间歇的层次，其实是怕累😅，建议比赛达不到430配速多跑跑渐加速试试。3，加入正能量时间很短，但学到了很多知识，结识了这么多优秀的人，希望跟兄弟姐妹一起健康跑步50年。

大家好，我是 Peter 王广忠，2023年秦马，4小时29完赛。整个比赛过程感觉无比的激动和开心。有两点我觉得特别想跟大家分享。

第一个教训就是赛前训练要做充分。我因为有事耽误了赛前训练，比赛前两个月一共跑过两三次步。所以估计肌肉都萎缩了（刚问了下 AI ，说两个月不练肌肉强度会下降百分之十几）。心肺功能自然也收缩了。导致我五公里后心率就180了，一直到25公里崩，配速都是520，心率都没降下来过。对比几个月前跑无锡，前半程配速大概是440，显然下降是明显的。

第二点算是经验了，就是如何崩的优雅一些，技巧就是关注自己的心率。我以前有几次比赛，赛后都非常疲惫，吃不下东西。这次我的目标是，虽然崩了，也要坚持完赛，但要保证完赛身体不会有太强的不良反应。所以我25崩了之后，就关注心率了，只要低于140，我就开始跑，跑到160以上就停。结果很不错。跑了十多公里的七分多，最后一公里还6分半。而且完赛后吃得饱睡得香。这证明我以前的策略是错误的，以前，比如25公里崩了，我会用所有的力气再跑个七八公里，然后最后十来公里就是走完，也超级痛苦的。人在承受巨大的身体压力后，可能对自己的疲劳程度就感知没那么明显了，这个比较危险，心率是一个非常好的量化指标。

嗯，就写这些。昨天冷餐，邢哥的发言和热情感染了我，邢哥说要练就好好练，我听得既惭愧，又振奋。之后，只要时间允许，我一定按照运动计划跟大家一起练。谢谢！

罗成：

秦马赛记

1.完赛成绩449，比2019降速不少，虽然都是跑的不咋地；

2.临阵磨枪，4月份跑量63公里，5月10日之前跑了两个半程；

3.没有跑量支撑和LSD训练是真心不行滴；

4.赛前一周开始休跑，是挺对的，老腰和膝盖在比赛时都挺给力；

5.由于没有管住嘴，体重没有控制下来，比预定160斤多了10斤，增加了不少负担；

6.比赛前只抹了脸部防晒，忽略了脖子，导致晒伤，再跑就有经验了；

7.短袖T恤确实没有背心得劲，长距离还是不推荐；

8.出门时，腋下和大腿内侧抹了很多很多的凡士林，2019磨大腿事件没有发生；

9.今年赛道上的能量胶好多，有点贪心，装了很多，导致后半程成为了负担；

10.早上下雨，没带墨镜，阳光还是有点刺眼；

11.前20公里一直帮个朋友当私兔，帮着补给，浪费了不少体力；

12.两个上坡，都遇到两个轮椅选手，帮衬着推了一段，又浪费了不少体力；

13.30公里后，就没了体力，导致走走停停；

14.手表记录我是43多公里完赛，也不知道是咋多出来的距离，估计是帮补给造成的；

15.跑团私补太给力，感谢我的团！

张宁：

2023年秦马是我第一次参加全马，赛前很是兴奋，胖胖姐组个400小分队，但是还在想肯定能完成，认为很轻松的事（但是没说出来），悠悠哥带跑的特别稳，就是跑到30公里的时候也跟平时差不多，这个时候我们6个人只剩下小沫、悠悠哥和我，心里还在想胖胖姐，阿勒邱还有田瑶是上不来了，这个时候我几乎没有啥不适、心率也只有150多次，后来到32公里进水站的时候，耽误时间了，悠悠哥和小沫就在我前面100米、这个时候就追不上了、一直100多米的距离持续两公里，后来看见大月月腿抽筋了，我就跟大月月一起跑了三公里，她一直让我加速、但是我也加不起来、心想着就这样到终点也可以，但是到38公里的时候碰见了小陈在走呢、本来意志力不够坚强的我、心想跟着小陈走吧、小陈走的也比我快，我想跑、但是停下来再想跑真难啊、腿就像灌铅了、大腿后侧疼的厉害，后来看见了400兔子过去了、心彻底凉了、也进不去4小时了、就一直走了4公里、也不尝试着跑了。个人总结：1、最主要原因跑量不足。2、意志力不够坚强、看到队友有掉速就跟掉速的、看到有走的就跟着走。在这里感谢悠悠哥的领跑，感谢400小分队的小姐姐，这次我掉队了，争取下次一定把你们几个陪好。

邢红军

2023秦马是我6年跑马以来跑的最满意的一次[呲牙]轻松快乐，头一次享受比赛！虽然没有PB但是整个过程是完美的，身体各部件没有一丁点伤痛，这是以前跑赛没有的！

今年的秦马本来是没有计划回来跑的。原因有二、一是在长沙与岳阳生活工作刚刚开始步入正轨，新的工作环境从时间上备训秦马和参赛是不可能的，没有科学的训练计划与提前备训想跑出理想成绩真是不可能的。二是秦马赛道不适合出成绩，术后正好赶上冬训时间，完美错过冬训，恢复训练期赶上了冬训尾巴，经过经过70多天的恢复训练就踏上了重马赛道，就是想检验一下自己还适合不适合跑赛[捂脸]通过3.19重马256.33和4.16岳马258.43的完赛成绩和自己身体状态反馈来看虽然没有完全恢复到术前水准，但是又燃起了我追求目标的信心[拳头]。开始秦马报名是放弃的。经过飞燕的鼓励支持我的心又活动了[偷笑]事实我是真心想回来和秦皇岛的好朋友好跑友们一起畅快淋漓的奔跑在秦马线上，就这样跑完岳马与单位领导沟通给了我一个多月的假（没有底薪）决定已下开始全身心投入备训秦马之中。按照程乾育老师布置的备训作业按质按量完成好，在此也非常感谢程乾育老师和朱跃大哥的辛苦付出[合十][抱拳][拥抱]我是一个爱跟自己较真的人，同龄人跑马有比我好的我就想追赶他，锁定目标就来了动力一步步在跑马的坑里越跑越深[捂脸]所以秦马最终我还是回来了。

有了家乡好哥们儿好姐妹们的鼓励支持我终于踏上了秦马赛道[抱拳][抱拳][抱拳]再次感谢大家[啤酒][咖啡]赛前准备工作我都是按照以前的跑赛经验一步不落的做好了充足准备。参赛服是经过一个月来的反复跑动试穿就定的，补给也是以前老样子的种类，补给方法时间比以前细致了一些（非常感谢[抱拳][抱拳][抱拳]冯松涛好兄弟[握手]提前给我准备的GU盐丸）赛前热身活动没有一丝一毫的偷懒，全套热身动作做完后去B场慢跑遇到了程乾育老师朱哥，涂涂，米兰，我非常认真的和程老师朱哥慢跑了两公里多，最后做了两组100米冲刺跑（赛前我们可敬的李广春李校也一再叮嘱大家赛前热身活动一定要做足特别是热身后做几组冲刺，不知道大家赛前热身活动都是这样做的没！）

进入赛道把自己的预期目标255锁定告诫自己一定要稳、稳住像建跃说的不能PB自己最好成绩怎么也得PB赛季最好成绩不是[偷笑]以前跑赛起跑第一公里都是控制不住自己的，这次真的控制住自己啦[呲牙]出发后追上了小郝、米兰、涂涂、小刘、田弟、朱哥等，在河北大街追上了唱哥左转上山东堡立交桥追上了藏羚羊，小鹏告诉我你去追大卫吧他在前面不远，我想不追了还是按照自己的节奏跑吧，一路上碰到了好多熟悉的面孔相互鼓励加油，这就是跑家乡赛事的快乐之处[跳跳]跑过19公里心里就在想我们自己正能量的补给点要到了，摆正跑姿拿出最好的状态跑过段妞的眼前[偷笑]在补给点根本没有减速拿起一个纸杯打个招呼就过去了，身后就听到段妞再喊邢哥过去了邢哥加油[抱拳]真的感谢段妞[握手]此时动力无限平水桥右转开始上坡根本没有减速的概念[呲牙]脑海里反复出现段妞的加油声，到了海宁路路口追上了曹姐拍了一下曹姐后背加油，我就正常过去了，到达坡顶是我原单位机关办公大楼看了一眼下坡调整呼吸和节奏来到了滨海大道，心想该加速了，脚下就加快了步频可是到了转盘感觉不行，可能是20+上坡那就劲用过了没有感觉了呢[捂脸]赶紧又把步频步幅调整到正常405节奏，坚持到28公里感觉体能消耗过大有点掉速，赶紧把自己的配制的补给用上，心想不能掉过420配速，必须坚持配速节奏，就点体能最后两公里好冲刺，终点一定会有熟人在哪里给我加油呢[呲牙]就这样来到了38公里过了折返点看到了山神在走路我突然觉得自己的腿好沉也想借着理由停下来陪着山弟走一段，山弟说邢哥我崩了你加油，我想还是加油上桥吧，下桥借着下坡加速试试腿和心肺功能还能跟上自己的意志不，还好40公里开始又把配速提到了正常400-405，最后两公里路旁有不断的加油声还有五六朋友个喊着邢哥加油你是最棒的[拳头]左拐看看表完美完成目标任务，看到拱门了继续摆正跑姿拿出最好的状态冲刺吧，过了终点我迟迟不愿离开，因为我想在哪里多呆一会去迎接每一个挑战突破自己的大家，等到了小郝，曹姐，藏羚羊等后来志愿者再次劝我离开，我才恋恋不舍的去领取完赛包和破三奖牌。

秦马圆满成功[庆祝][烟花]恭贺大家赛出高水平，取得好成绩[拳头]马拉松从不缺天赋异禀的人，坚持努力[加油]才是唯一的入场券，爱拼才能出众🏃[太阳]

糊涂涂

训练不到位全靠补给凑[坏笑]

时隔不到一个月，再次踏上马拉松赛道，心里感动十分的开心。这次是自己家乡的马拉松，最美赛道秦马。之前跑团接到任务拍了两段秦马的宣传片，心里觉得能为自己的家乡做宣传也是十分开心的。话不多说，进入正题。

大家要问，为啥是训练不够，补给来凑? 其实马拉松是一项极限运动，距离42.195KM，正常跑量每月至少在120公里以上，想出成绩就得300公里打底，其中还要穿插间歇课，乳酸阈节奏课，长距离有氧课，每周都要科学训练。我这人有点懒，基本都是慢跑为主，周日和大伙跑个长距离，上月跑量定的300，结果上月跑了240公里，所以很明显跑量不足。再加上缺乏间歇课和乳酸阈的训练，不出成绩是必然的。但咱怎么能甘心不PB呢，小幅PB也可以啊。所以根据自己的经验制定了补给策略[偷笑] 首先氨基酸安排上，距离比赛还有四天的时候，一天两支氨基酸，我选择早上和临睡前。另外补血的小药丸安排上，我买的日本的，提前一周吃上，连续一周。最后赛场上补给:GU能量胶6支，每6公里左右一支，起跑前RA甜菜汁一瓶，记得应该是抗乳酸的，另外2瓶动能加，起跑喝一瓶，半程喝一瓶，起到持续输出的作用。一共就吃了这么多。[呲牙]

今天是参赛第二天，目前就感觉大腿两侧略酸，其他没感觉，今天早上跑了4公里，超慢跑，9分配速。

再聊点其他的，关于我的队友，首先祝贺🎉小郝，得偿所愿，255破三完赛，真是替他高兴，平常训练刻苦，换来的好成绩。还有胖胖姐，赛前我就觉得她破四没问题，但是她心里没底，但是结果还是让人高兴的。大月月，虽然破四了，但是略有遗憾，训练很刻苦，应该有330完赛的实力，但主要缺乏参赛经验，补给不到位，再加上不耐热。平常训练都是早上。小沫也跑的很不错，让我还觉得挺意外的[呲牙] 其余参赛的队友也都很棒👍🏻👍🏻👍🏻

最后感谢我们跑团三位志愿者，我师姐，亚亚帅哥，庹庹美女[抱拳][抱拳][抱拳] 辛苦啦

最后总结，安全完赛最重要，其他只是锦上添花。

展羽

能够完成秦皇岛马拉松，真的出乎了我的预料。之前因为我之前患有腰椎间盘突出，身体不好，想要通过锻炼身体，提高身体素质。因为家离奥体中心比较近，所以经常到那里去锻炼，看到操场上几乎天天都有人在跑步，我也就加入了跑步的行列。正式开始坚持跑步是从去年7月份开始，后来认识了红军大哥，经过红军大哥介绍加入了正能量这个大家庭。刚刚加入时，我可以说面对跑步一无所知，是一个小白，身体素质差，专业知识什么都不知道。通过在群里与大家交流，看各位大神相互聊天的内容，学习了很多的专业知识。第1次参加群里的活动就是陪飞燕团长的百公里跑。当时我跑得最远的距离就是10公里，但当天在飞燕和各位好友的鼓励下，我完成了人生的第1个半马，但由于手机没电，数据没有记录下来。通过在群里学到的知识加上自己的努力，在10月份完成了自己的第1个半马，并成功破2。因为什么都不懂，跑步就懂得蛮干，所以经常受伤，一伤恢复就需要很长时间，所以跑量一直都特别低。疫情过后，听说秦皇岛要举办马拉松，也在群里的朋友的支持下报名参加，后来跟着正能量的家人们，跑了几次长距离，收获很多。但也由于受伤反复，是自己的训练没有达成系统化连续化。疫情过后，经过紧张的训练，成功的在首钢半程马拉松跑出了1小时50分的最好成绩。为了将自己的成绩提高，于是就想锻炼，加大步幅提升速度，结果因此而受伤，而这个时间离秦皇岛马拉松非常的近了。因为这次受伤，也耽误了自己的训练计划。想参加马拉松，还没有跑过半程更远的距离。通过近一个月的恢复，在4月末完成了自己的第1个35公里。为了完成自己的第1个35公里，在群里学习了很多补给和跑步的注意事项。而这个35公里也为我完成，这次起码奠定了基础。让我明白了30公里后才是真正的马拉松这句话的含义。由于长距离奔跑脚趾头磨出了个水泡，这也是让我在骑马的时候提前用创可贴将脚趾包上，避免在马拉松跑赛中是脚趾受伤。看着朋友们每周的长距离拉练，心里甭提多痒痒了。而这样4月份的跑量才127，远远的低于大家的跑量。就在比赛开始前一周的时间，跟着大家去拍马拉松的宣传片下午我，想再跑一跑步，可是腿突然疼痛，跑了2公里就连走路都走不了了，只能骑车回家，我想这次马拉松可能跑不了了。当时想到了放弃，但是心里有太多的不甘。静静的养了两天，不敢跑不敢跳，后来开始练习。通过参加团长组织的孙英杰的训练营，学习了小步幅高步频的训练方式，发现对小腿肌肉影响不大，并完成了6公里，10公里的跑步训练，这为我坚定完成秦皇岛马拉松了信心。因为有的时候跑步左膝盖有时会感觉到疼痛，感觉是半月板的问题，后来看殷小雨的视频，她的半月板曾经做个手术，医生也希望他不能跑步，但是他每次跑步都要为膝盖，真是肌贴，所以这次马拉松比赛我也买了几天便让工作人员帮我贴好，这也保证了我这次比赛能够顺利完成，膝盖没有出现任何问题。为了能够完成这次马拉松，我经常在群里向各位大神咨询与跑步相关的内容，比如吃什么补给？怎么训练？怎么爬坡？大家都给了我应有的帮助。因为比赛当天也是我妈妈的生日，所以这次比赛对我的意义重大，我希望用我的碗在奖牌作为生日礼物送给妈妈。这次我制定的目标是成绩不重要，但必须安全完善。其实在当时跑完首钢半程的时候，自己有一点飘，认为自己全马应该在4小时之内能跑完。但是大家经常说一个全码不是两个半码，于是为自己制定了一个5小时的目标。这个目标也为自己能够顺利的完成自己的首马奠定了基础。在开跑前的这几天候大哥送来的乳贴，鹏鹏又给我讲了很多跑马拉松的经验，我都牢牢的记在心里，并制定了自己的跑步计划。准备好了参赛服和盐丸能量胶等，又和佳沐树哥酒窝姑娘组成7分配小队，虽然还没起跑呢，这个小队就剩下我和佳木两个人了，其他人都找不到了。我们存完参赛班后，进行了赛前热身。来到起点的时候，那里已经人山人海了。发令之后，我和佳木稳步前行，虽然速度稍微快一些，也想提升点速度跑出人群。在这个过程中我们追上了鹏鹏，我便主动的向鹏鹏说一定要在后面接着我，我先跑了。后来佳木遇到了自己的美女跑友，也加入了我们俩的行列，我们三个人一起向前跑。但我感觉速度比较慢，对身体也是一种消耗，如果前期慢速消耗大量的体力，后期没力量的时候可能就跑不动了。于是我逐渐的加快了速度，佳木陪着他的，美女跑友也不算对不起兄弟了。于是我就一直以180~190的步频小步幅，以6分左右的速度向前跑。在途中遇到了小武，他说小腿疼跑不动了，我还想跟他一起跑一会儿，他说连走都疼跑不了，于是我要继续向前跑。由于我采用的是高步频小步幅的方式，所以在跑坡的时候感觉影响不是很大，并超过了很多走路的跑友。按照之前制定的计划，每10公里吃两粒盐丸一个能量胶。鹏鹏告诉我见到补给站就进行补给，至少要喝一口水。这也为我后期能够完赛提供了很大的帮助。来到了老虎石。远远的看到了正能量的团旗，因为是一直自己在跑，就像看到了家人一样。到四五站的时候，亚亚送上了半瓶宝矿力，庹警花给我拿了个香蕉，断你神塞给了我一瓶神奇药水，我于是拿着这三样跑过了老虎石的人群。虽然经过的时间非常匆忙，但是心里非常的暖。在大家的激励下，也有可能是药水的作用，后面的跑步也没有特别的吃力，但是我一直保持着这个速度向前跑。在此之后，每次到布吉站我都找志愿者，要一瓶矿泉水，喝两口之后把剩下的水都倒在身上，因为身上已经很热了，心率比较高，洒上水以后感觉心里的确能降下来，稳定了我的情绪。在28公里处的时候，我妈妈给我打来电话问我到哪里了，我跟他聊了一会儿，他说你在跑步吗？怎么一点也不喘啊？我说我跑得慢。为了安全完赛，我不能受伤。在30公里左右的时候，佳木超过了我，他的女朋友也跑丢了。因为当时我的小脚趾头有点疼，不敢加速跑，也就没有追他。跑到37公里后的补给站的时候，我停了下来。因为很累了，身体有些不舒服，于是做了一会儿的拉伸，让自己的身体舒服很多。之后就用手机放着180步频的音乐，跟着音乐的节奏向前跑，在38公里处的时候碰到一个跑崩的外地跑友，我就鼓励他加油，然后他跟着我听着音乐一起跑了2公里，到了加一个补给站跟他分开了。我这时的状态，说实话要比上次跑35公里的时候要好很多。在折返回来后跑立交桥的时候，看到前面有一个坐轮椅的残疾跑友，因为看他的状态已经很疲惫了，于是我就慢慢的跟在他的后面，以免发生什么意外。这个时候的配速降到了8分多。当到达桥顶的时候，他说了声谢谢，然后一路下坡就跑了，之后我继续以七分配的速度前行。可以说这一路上还是比较佛系的，心率一直保持在160以下，没有强行的提升速度。因为前期功课做的不足，训练不到位，我真的不知道下1公里身体的状态是什么样子。刚跑下立交桥的时候，一看还有20多分钟就5个小时了，我认为可以在5小时内完赛。就是保持我的速度，继续向前跑，在通过终点前拿出自己准备好的条幅，在4小时50分通过了终点线，祝妈妈生日快乐，母亲节快乐。在这里衷心的感谢群里的各位朋友。给我的提供的帮助和我在你们身上学到的跑步的知识和经验。在这具有正能量的大家庭中，感受到了温暖。感恩遇见，感谢有你，感谢正能量中的每个人！

小黑

第二次正式全马比赛，收获了PB，很开心😁。感谢正能量团队的付出，感谢各位哥哥姐姐对我训练孜孜不倦的指导，你们辛苦啦！冷静下来写下以下总结，希望以能给大家带来一点帮助。

1全程漫长艰苦，一定要注意防磨防晒，这次忘了打脚趾绷带，全磨破了😭。千里之堤溃于蚁穴，跑崩很多情况下都不是身体问题，反而是这些小问题，咬牙忍着疼的感觉太差了😭

2前半程30公里得压好节奏，不然后12公里就会严重掉速，这次压的挺好，就最后掉了一点🙊

3补给特别重要，这次认真准备的补给，体感上没有出现抽筋或者肚子饿的感觉，还要灵活掌握适度变化，比如这次后程的能量胶和盐丸吃的比前面多~是临场体感变化做出的改变~

4长距离训练对我这次PB帮助很大，赛道上都在掉速，我保持的还挺好，哈哈，骄傲~感谢团队

5想出成绩少互动哈哈😃忍得我很难受 那么多美女要跟我击掌，哈哈哈，不敢击掌，怕破坏节奏T﹏T

以上5点是本人比较深刻的体验，祝大家健康奔跑50年~

破三大神小郝

时隔三年的秦马又来了,四月份备战了一个月,时光转瞬即逝,五月的第一个星期正常的训练,来到第二周时就有些不知所措了,因为不知前一周怎么备赛,也没有既定目标,在跑群说出了我的心声,秦皇岛正能量跑群,一些参赛经验比较丰富的哥哥、姐姐就非常热心的为我讲述,各种知识，有怎么补碳水、补糖、起跑前站位、跑中补给等等,这些都给了我莫大帮助,很快就到5.14秦马的比赛日了,前一天的晚上睡的还算不错,心情有些紧张,四点钟醒来一直到五点钟起床躺一小时没睡觉,睡意全无,有些兴奋了。吃了早餐就前往起点了,到起点心情就比较平静了，虽然参赛人员不少,也不知为什么就是心里没有什么起伏。就当是一次平常的长距离拉练了,到起点的时间不算晚,所以位置较为靠前,和伟神一起到的，起点又碰到米神、胡团、田神，高哥等人,高哥告诉我415平推跟米神就行，上了赛道就跟他们跑了,比赛经验都比较丰富,到半程时都是一起，配速基本都是415左右，看来都是朝着破三去的，过了半程后基本上把所有的大坡都过了,就根据体感适时提速一直到37公里都比较顺利,到这里右腿似乎有出现抽筋的预兆,不能停、不能停，时有抽筋但不严重,很快来到40公里,依然未掉速,左腿也有要抽的感觉了!咬紧牙关,还有2公里,坚持一下很快就到了,在这时什么都顾不得了,一心就是要跑到终点,别无其他,到42公里已经看见终点的拱门,牙关再咬紧一些,完全奋不顾身的冲到了终点，最终不负自己的努力、

汗水和朋友们的鼓励,打开了3小时的大门,非常的开心!

全程马拉松值得敬畏!完全靠你平时一点一滴的积累掺不得一点假,付出就会有回报,不要想着投机取巧、弄虚作假,脚踏实地,勇往直前,要相信滴水穿石、水到渠成!

姐夫：

我先发表：秦马我刚过起跑线300米就走了，瘸了，肌肉拉伤。意料之中，所以也没敢承诺小姨子陪跑。原因是50公里越野赛后 ，小腿肌肉没有恢复好，上周咱们拍宣传片的时候，高抬腿的时候猛发力，一下就拉伤了，瘸了，前天刚恢复好，但报了秦马，不忍心放弃比赛，就上场了，结果跑了300米就伤了。拖着伤，一瘸一拐的走在赛道上，走在迷你裙中 ，看到不一样的风景，有轮滑的，有骑小车的，绝大部分都是大人带小孩，小孩子快乐可爱。走出5公里就走出迷你群，一下就没人了，还好有个安徽大哥也拉伤了，我问他咋搞的，他说以前没见过大海，到秦皇岛兴奋的，直接下海了，下完海在沙滩上一跑，肌肉就拉伤了。我俩就顺着赛道走到了金屋浴场转弯处，分开了，他去看大海，我就在赛道转弯处看比赛，有号码簿就是不一样，观众只能围观，我能巡观。看到飞燕后我就顺着赛道往回走，走在300配速的前面，认识我的跑友熟悉我不奇怪，不认识的以为我是大神，个别人还鼓励我坚持 ，看我表情也不累不出汗，说我330完赛么问题。边走边回头，瞧瞧熟悉的身影拍拍照，走到终点，取上完赛包走人。经验教训就是慢跑者参加活动过程中不可以过渡发力，容易拉伤肌肉。在我身上已经出现3次 ，这个是第三次。头一次是跑山时预见一个大坎 ，想使劲迈过去，猛发力，小腿肌肉拉伤了。头二次，在操场中 ，看见辉神跑过来，想追上去，猛发力，小腿肌肉拉伤了。本文仅供跑渣者参考

冯松涛:

今年秦马是我停跑两年又恢复后跑的第一个全马赛事，对于我来说以前该经历的赛事都经历过了所以对于成绩也就没有太高的要求，今年的秦马也是给朋友当了私兔，目标是跑进4小时，这也是朋友的首马，说心里话压力挺大的，以前都是自己一个人跑跑快跑慢都无所谓，为了给朋友减轻负担，我承担了所有补给，为了不影响节奏，进补给站都是我去拿水回来再去追着递水，跑到第20公里的时候看到了师姐，伊亚亚还有庹警花，当时觉得看到自己人特别的亲切，我接过了师姐给的水和尹亚亚给的够猛，又开始继续前行，最痛苦的就是那最长的大上坡，我一手拿着水一手推着朋友跑，感觉体力到极限了，到了滨海大道第26公里的时候我的腿伤实在语法让我继续在坚持了，我用力追上朋友给朋友递上了最后一次补给停下了脚步，我就祈祷朋友能顺跑进4小时，我痛苦的连跑带走坚持到了终点，朋友也顺利破了4小时，感谢正能量跑团的所有兄弟姐妹，是你们又让我找回了久违赛场的那种感觉，今后我们一起努力，好好训练，期待大家越来越好，也祝正能量跑团做大做强。

雪狐：

秦马总结：对于这次秦马的成绩我还是很满意的，虽然没有pb自己的最好成绩，但已经突破了秦马的最好成绩，原秦马最好成绩是410，这次跑了342已经提高了28分钟。在上个月刚刚跑完北京通州马拉松刷新了个人pb，从北京回来就没有好好跑过，也没怎么跑长距离，所以赛前自己的目标配速就是在450～510之间。比赛开始后一直按照计划跑着，结果到了35公里处还是有点顶不住了开始掉配速，进去补水站就开始走，等到上立交桥的大上坡时碰到水手哥，我俩一起开始走。走到了桥上我俩继续开始跑，但是我的速度已经提不上来了，所以我和水手哥又分开了。最后两公里走走跑跑当到终点看到计时器心里还是很兴奋的，毕竟还是提高不少。对于自己后五六公里顶不住的问题还是平时长距离跑的少。下周还有一场唐马，目标还是提高唐马的最好成绩，唐马跑完上半年就算结束了。等下半年找个合适的马拉松突破一下自己最好成绩，加油！下半年目标跑进320。

武海潮：

2023秦马，是三年疫情以来参加的第一个全马赛事，应该说是做足了准备，不管是赛前的训练还是赛前补给。约好了飞燕、水手哥、大月、小陈几个一起跑进340。但因为前一天单位组织的7.5公里徒步大赛，本来就是想溜达溜达，可谁知一出发就有几个跑出去，本着不惯着的原则后边就追，跑的木栈道，配速435左右，拿了第二名。不知道是没穿跑鞋还是跑快了，下来后右小腿感觉不舒服，回家后赶紧用筋膜枪“突突”，本想着休息一晚上应该没啥问题，也没太当回事。比赛当天只跑了12公里就加剧疼痛，只能停下来，走到了12.5公里处的医疗点，赶紧喷药，按摩后继续出发，可是一步都跑不了，坚持走到了15公里处停了下来，等待上了“收容车”。体验了人生中第一次被“上车”。还别说，收容车的服务那是真好，上车又是发水，发香蕉，小零食，又是给冰袋，保温毯的。回到终点，热心的志愿者还是给了我完赛包留作纪念。也是体验了一把不一样的马拉松。后来得知340小分队除了水手哥这个靠谱的私兔，其他成员也全军覆没。

总结一下：还是赛前的有氧跑量不足，对于小伤痛不够重视导致。总结经验，开始上炕，也期待下一场赛事的到来。

苏洪章

作为有着12年跑龄的“老马”，每次站在赛道上都信心满满，但每次都事与愿违。时隔三年，正经八百的全马赛事，心里目标345，低调报告400。知道自己长距离训练不足，30公里后肯定掉速，出发就紧跟330兔子，为实现目标多争取点时间。一路不敢拍照，不敢慢饮水……甚至到老虎石胡团私补点都没停补，看到小段一众热情招呼大家，也没敢停留，目标还是330兔子。过了20公里，时间1小时39分，之后一段上坡还是没跟住，真是心有余而力不足，放吧！进入滨海大道，八公里曝晒路段，补水、头顶浇水，配速不断下降……30公里处见到马队私补，终于顶不住了，西瓜、啤酒一股脑进肚，惰性骤起，放弃吧，何苦难为自己呢……走走踮踮，35公里处海蓝蓝飘过，36公里燕团飞过。一看表，不行，不能再走了，得顶起来，进四成绩还有。一念之间，慢慢跑吧，不能停……终点成绩3:57:38。成绩不理想，究其原因，一是不认真对待跑团的各种训练计划；二是惰性强，佛系严重；三是确实不是那块料。

陈巍秦马赛记

秦马是我马拉松梦想启航的地方，14年秦马是我的首马，也是秦马的首届，连续参加六届秦马最好成绩是17年的427，经历几年的沉淀一直有个329的梦想，希望在秦马实现。

秦马坡多，热赛后被很多外地跑友吐槽，其实我想说，今年是历届秦马最凉快的一天。

秦马514母亲节如约开赛，和猛子在起点合影，然后我和很多跑友一样，怀揣着梦想踏上赛道，起跑晚一分钟，但是我不急，五公里追上水手哥和飞燕姐，领衔的正能量小分队，惊喜的发现了大月月跟随在队伍里，对视一下没有交流，我想，毕竟是首马别跑太快，跟随一会儿感觉小分队的配速超出五分了，提速前行，六公里追上红旺领衔的330兔子团队，身边跟着薛勇医护跑者护航，放心的跟吧。

十公里之后体感湿度有点大，状态不是很好，消耗有也不小，我吃了一个能量胶，十六公里，就以力不从心，我知道这不是我的正常水平，比赛当天的状态也是决定比赛成绩的一部分，半程过后，我看了眼时间1：43：36，如果能跟住红旺肯定是必进330，但是我此时的状态已经是维持了，半程过后一点兴奋感都没有，26公里终于坚持不住了，进了补给站，发现大帅哥李很行…我俩打声招呼，他说前面可能跑快了…此时我的配速已经掉到512，在一望无垠的滨海大道上与330兔子团队渐行渐远…我有些担心了，还没到30公里的撞墙期呢，就以掉速,30公里以后怎么办？全靠硬顶？！那就顶吧！

跑过30公里有点掉速，但不太多，心里可以承受，没有明显撞墙，跑过35公里配速提到450，心中窃喜，难道是定过疲劳点，状态回来了？破330的希望再次燃起，我与330兔子团队逐渐拉进距离，但是这个状态维持的太短暂了，38公里瞬间松懈了，原来刚才是回光返照，现在就是崩的表现，我努力的大步向前，步频越来越慢，我知道现在停下来歇会肯定是最舒服的一件事儿，可我不能，努力维持吧。

转过39公里折返点，面对的就是山东堡立交桥，曾经这被外地跑友称为“绝命坡”，用光了身体的所有能量，跑上了桥顶，下坡用惯性醋溜到桥底，感觉彻底崩盘，举步维艰，最后的2.195公里是在马路沿线观众的加油助威声中闯向终点332.57，还好不算成绩太糟，虽然没有完成预期，但是PB了19分钟，也是个人秦马最好成绩！把秦马的缺憾留给下次更好的自己！

秦马已经过去一周了，这几天看大家都表达自己的想，总结自己的不足，我就我的感想也表达一下吧，供大家参考，首先我不是首马应该多少有点经验，但是还是没跑好，比预计慢近二十分钟，实际跑之前也做了一些准备，比如补品、控制速度，上两次哪知道这些啊，就知道跑，我感觉有这几方面的原因1、还是没控制住速度，看见认识的人就跟了，感觉有力量，有耐力，2、没有遇到合适的人陪跑，3从饮食上说，早餐没吃好，时间仓促，时间离集合还挺早，4、在进补给站时喝水，都是瓶装常温水，肠胃不符，肚子不同意，从而导致心率偏高，再也跑步起来了，5、还是平时锻炼的少，尤其是拉长距离，按说跑马前也应该模拟一下即使是不跑路线，也得跑距离，值得庆幸的是一个五十多岁近六十的人了，不管用时多少能安全完赛，我感觉也知足了，总之该说的很多，由于时间关系，就说这多吧书于2023.5.22夜

以上是大家的比赛分享，每一位的分享都是非常重要的经验，不论快慢、不论是否达到自己的目标……都会在我们的训练、比赛作为参考，不要重复错误的、好好吸收正确的经验，这都是跑友用汗水💦总结出来滴！希望大家积极参与夏训，团结在一起，科学训练，找到自己短处、学前辈们经验，突破自己舒适圈，快乐奔跑！也预祝好跑友们在各种比赛中取得更好的成绩！

随时欢迎大神们补交作业！！！

好跑友们一定要科学训练、量力而行、循循渐进，我们要一起快乐奔跑50年！