合理膳食，食养是良医——济南市历下区方圆幼儿园2023年全民营养周知识宣传

方圆幼儿园

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2023年5月14-20日（5月第三周）是第九届全民营养周，全民营养周是指全国人民的营养知识学习周、营养理念传播周、营养生活方式实践周，由中国营养学会、中国疾病预防控制中心营养与健康所等单位在2015年共同发起。

2023全民营养周传播主题为：

合理膳食 食养是良医

宣传口号：

健康中国 营养先行

中国学生营养日

5月20日是第34个“5.20”中国学生营养日。1989年成立的中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下，结合世界卫生组织2000年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至2000年十年学生营养工作计划。这一计划命名为“护苗系统工程”，其中确定每年5月20日为中国学生营养日。其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。

“5.20”中国学生营养日传播主题为：科学食养 助力儿童健康成长。

我们的一日三餐，有的可能是大鱼大肉一整天，也有的可能就是稀饭馒头加咸菜，凑合凑合也一天。怎么才能让我们的饮食营养满满，共享健康与美味呢？

1.食物多样，谷类为主

平衡膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

2.吃动平衡 健康体重

每个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低或过高均易增加疾病的发生风险。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体运动6000步。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

3.多吃蔬果、奶类、大豆

提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，每天相当于大豆25g以上，适量吃坚果。

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周摄入水产类280~525g、畜禽肉280~525g、蛋类280~350g，平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120~200g。

5.少盐少油 控糖限酒

我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25~30g。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。

建议成年人每日饮水量7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

6.杜绝浪费 兴新食尚

勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐。学会阅读食品标签，合理选择食品。减少在外就餐次数，回家吃饭，享受食物和亲情，创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。

为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，方圆幼儿园向各位家长及幼儿发出以下倡议:

1.营养要均衡

幼儿营养饮食注意事项：幼儿日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。营养专家提醒幼儿饮食注意以下四点：

1.多吃谷类，供给身体充足的能量。

2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。

3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。

4.养成吃早餐的良好习惯。营养充足的早餐不仅保证幼儿身体的正常发育，对其专注力的提高也起不容忽视的作用。

1.家长要做好榜样家庭对培养幼儿健康饮食习惯有重要的影响力,幼儿不偏食,不挑食,饮食结构合理、均衡,在很大程度上取决于父母的饮食习惯和结构。

2.培养幼儿树立正确饮食文化观从幼儿能进行语言简单交流起,就应有意识地在平常游戏、交流中,介绍饮食来源、制作、营养价值,以及如何吃、吃多少等知识。

3.膳食营养要均衡儿童营养均衡不必每餐而是数天内保持平衡即可。定时定量吃饭,不暴饮暴食,不随便吃零食,过多的甜点不仅会使幼儿对正餐的食欲下降,而且容易长蛀牙。

2.积极锻炼身体

运动的好处：生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!

1. 引导幼儿每天坚持户外运动，运动要适量，每天30-60分钟为宜。

2. 劳逸结合，运动适度。配合充分的运动前热身，预防运动损伤。

运动的注意事项：

1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。

2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。运动前后如何选择饮水：运动前1-2小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升，少量多次，运动后不可由于口渴而一次性大量饮水。

3.养成卫生习惯

1. 勤洗手、多通风，勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，保持室内空气新鲜。

2. 咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；避免用不干净的手接触口、眼、鼻。

家长朋友们，让我们一起行动起来！培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，使他们更加健康快乐地成长，让您的孩子天天都是营养日。