陈式太极十六式

白腰海燕

前言 朋友们:好！ 在这爱意融融的的季节，我们迎来了火红的五月，五月是花开的季节、感恩的季节、劳动的季节；一切是那么热情洋溢、生机盎然。在这多姿多彩的季节，我们继承和弘扬马虹精神:“忠诚继承、热忱传播；诚信宽容；严于律己；修身立德；为而不争；超越自我。” 近来，祁阳市太极鸿雁队参赛的拳友，不辞辛劳，早晚勤练，相互鼓励，和谐关爱，拼搏向上，为了更好的在五月“世界太极日”展示陈式太极十六式。 陈式太极十六式，给人们不一样的认知。那放松、自然的《预备式》、那舒展、大方的《白鹤亮翅》、还有那轻灵、转胯的《前蹚拗步》…… 陈式太极十六式，让人们领悟到太极与无极的互换境界，用意志控制心灵，用心灵牵扯行动。 陈式太极十六式，打出行云流水的舒缓，展示轻灵、松活的风采。 第1式预备式 入静，无极桩的起势让我们缓缓的下沉 又如脚踩入地阳紧阴松松正静圆息合调整好内气与外形 头顶悬让我们的骨升、肉降，关节松了 这个季节，我们练习陈式太极拳在陶铸广场上，重复着一招一式以及心、神、意的放松 第2式金刚捣碓 金刚神名修炼之精手持握降魔杵和风雨春秋平视前方，视而不见右手捏拳如杵之势势破长空，震撼天地 左手曲如臼之形右拳落于左手心中如石杵捣碓故名金刚捣碓这一招式铭记太极拳友心中平心静气、提振声势上下四旁，任人所撼皆足以应之 第3式懒扎衣 傍晚的彩云浮现，一抹光一面红旗在光芒中飘扬月月桂枝也香 音乐、舞动、太极人，灯火明了市政府门前一派生动有激情，它流光溢彩 太极拳中有宝藏，心性淡泊一式根节不动一招右转冲拳，缠丝劲开始掤出一脚蹬，手合，呼吸下塌人间美妙 一对情侣悄悄地经过投来欣赏的双眸也许他俩的牵手，浓情甜蜜意洒脱、淡定、从容的睿智 喜鹊在梧桐树上，叫着还有小孩子围坐在红旗下欢悦着一个甜蜜的傍晚 第4式六封四闭 傍晚来临，太极音乐轻扬以心行气务令沉著乃能收敛入骨我们神往的是易筋、易骨、易髓 而休眠的懒筋须经千锤百炼唤醒六封四闭，我顺人背千变万化由我运下体两脚定乾坤宇宙辽阔，上下对拉的决心修身、心、神 一起练太极拳的这些人有一生一世的缘轻风吹起树叶尖的弧度扬起了嘴角的笑容情到深处意自浓紧到极致自然松往日的优郁堆在脸上渐渐的舒展 第5式单鞭 重心微右移胯带腰左转 左手顺缠下切右手逆缠扣、变勾手 拳友们裙裾飘飘在广场上的树林旁练习单鞭太阳初升起光芒四射地照耀不停的练习 松松松，太极功开胸戳手提膝沉胯右手引劲、左手反旋眼睛看向左前方 沐浴晨阳，在广场练拳的人必须根节不动，左右微移这一刻眼睛转向了前方头顶悬腰椎挺拔，力由脊发头直目正，身庄气静老师不停地指导我们慢慢的进步 然后，太阳徐徐升起太极老师将开始一天的工作就这样，单鞭的练习在阳光下我们完成了一次日常的练拳浅悟到太极文化的精髓 第6式第二金刚捣碓 那一晚，太极音乐《精忠报国》一招一式，意念都放飞在红旗下，反复练习捣碓着掤、采、挤、按马弓盘虚步、顺逆缠丝让欢悦的心情飘上云霄四周的叶尖在轻松的点头问好 练太极的人感受置身辽阔草原的畅翔见而不视，听而不闻只顾着享受美妙和自由 那一晚，右捋左靠，弓步按掌和方向朝正东，满怀感恩之情期待一个自由、淡泊的灵魂从太极功夫修练的境界中走出 第7式白鹤亮翅 借这一招白鹤亮翅和从容、清醒的心灵对白再呼吸一口清香的空气来斩断如麻的往事 老师亮翅的姿势站立在树旁舒展像美丽的白鹤在春天的微风中挥动行云流水般的轻柔 往日岁月的纷扰和人心的变幻这一次，倔强看一眼白鹤亮翅的舒展，大方 然后推手绵长的呼吸，散开在清风中灰白的晨曦，笼罩着大地平视前方的树林在一穹匀净的天空里抒写我的轻松和欢欣 我的虔诚，心神，和爱的力量练习一招白鹤亮翅神往太极拳的道法自然 第8式斜行 上掤下采，左转拍掌转身劈掌，提膝托掌重心移，一掌接着一掌根节不动，在沉肩坠肘顺缠逆缠里踏脚合手，蓄劲胸腰微右转，外三合一呼一吸细微在鼻尖 我看见，太极老师演示行云流水的一式斜行在红旗下的广场上用心力传承着陈式太极拳的文化 更多的时间，勤练功夫看右手方向一丝直气冒出，手脚合将宇宙环抱与意念一起柔绕指，功至九层与道合真炼神还虚，太虚亦太极也 第9式初收 初收，是转腰合手倒重心提膝采手 又如左转掤手右转合手轻松自如地沉胯转腰手掌的上托、下按 太极老师灵活的转运把初收完美的演示 又一个傍晚，我们练习第九式洗耳恭听，一遍一遍重复地动作以及陈式太极拳散发的魅力 第10式前蹚拗步 一个蹚字，被轻风包围一个傍晚，我们在广场上练前蹚拗步手足同侧，同时向前 眼法，在左右前方的位置随身体方位而变化寻着老师的方向，以太极文化的感召精、气、神焕发 太极以它的包罗万象支持人们坚持、自信向前，直抵人心柔和的深度 第11式斜行 斜行，是柔和的招式让我身心轻盈 又如晚风轻轻的温暖着我身体的前面、侧面 天上的星星给予的无限的关注与鼓励像您的双眸 养生是王道不忍在梦中，直视您倦缩的病躯希望您拥有多一些幸福健康 第12式再收 风柔花香云彩在头顶飘动我们站在红旗下练着再收的招式左右、上下，双手一合一采倒重心，提膝采手也在欣赏，这些勤能补拙的人为名、为利、为前途这些都不是 热爱，爱自已的身心和灵魂练太极功夫，也是传统文化的传承这天地合一的境界致虚极，守静笃，道法自然 第13式前趟拗步 前蹚拗步压低重心稳稳地的向前行 广场上，练着熟悉的步法转身挒拿兼下踹平挒、步捋学习，老师的风范这是五月美好的馈赠 问太极老师，一招一式微妙细节藏在坚持练习中 那一刻，同侧拗步感慨万千原来，千锤百炼，流光溢彩令人向往功夫至九层 第14式掩手宏锤 双手外掤有内劲坠时合手，提腕摆拳练出以静制动的细节 双手下沉，也能一腔气流入丹田倒重心，双峰贯耳，和震脚栽拳左蹬右掤，弓步撇掌右转合，左转开掤之再掤，连绵不断坠肘合拳，沉拳蓄劲弓步冲拳，一股劲力，传递给对方 第15式十字手 斜向打开转腰合手蓄劲扫腿合手 在彩霞下的广场上在树林里的草坪间有一棵大树，或一池清水打得好，自然欢喜练得差，也不必惆怅只为了一个健康、美丽的修行 太极老师的指点迷津让我们轻盈灵动舞一曲云水禅心 练习十字手悟理明道无“理”不生“意”练好太极的一招一式感恩有您 第16式第二金刚捣碓 根节不动站稳定逆缠顺缠由我练松、沉、坠、震、砸、缠、蹬托、提、掤、按、捋、撩、挤跃跃欲试练出以柔克刚 涌泉穴要空，才能立地生根听见老师在桂枝树下的叮嘱，和言传身教 读《道德经》，才知天人合一太极拳的修练唤醒人们的身知 内劲的连绵不绝将沾连粘随的招式，真实地演译人生