<p class="ql-block">人的一生中，睡眠占了近1/3时间，它的重要性不言而喻。良好的睡眠可以帮助身体修复，改善免疫系统和心情，同时睡眠可以给大脑带来良好的记忆力。</p> <p class="ql-block">据研究表明我们的大脑会在夜晚睡眠的时候清除一些久远的，不重要的记忆，来帮助大脑减少能耗，提高效率，为学习新东西提供空间。因此，不良的睡眠会导致疲劳、记忆力下降、从而引发焦虑、抑郁等一系列问题，并可能增加慢性疾病的风险。</p> <p class="ql-block">现代高中生大多存在睡眠不足的问题，为了提高睡眠质量，我们提出如下睡眠建议：</p> 稳定生物钟 <p class="ql-block">人类的生物钟是一种内在的时间测量机制，它能够精确地预测出外部环境中周期性变化的时间。例如，当人们每天晚上在同一时间入睡并在同一时间醒来时，他们的生物钟就会适应这种模式，并将其视为正常状态。相反，当人们的睡眠模式被打破时，生物钟就会受到干扰，这可能导致睡眠质量下降。</p> 适当的运动 <p class="ql-block">适度、科学运动，一定程度上有助于睡眠。白天运动人群，以及爱运动人群，尤其是进行慢跑、打球、游泳，这些有益于身心健康的有氧类运动。过度锻炼、运动，尤其是睡觉前过量活动，这些不科学运动均可能导致失眠。因为在睡前进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球，可能会导致大脑处在过度兴奋状态，反而影响入睡，以及第二天学习效率，久而久之会导致焦虑发生。</p> 减少兴奋剂的摄入 <p class="ql-block">现在很多高中生爱喝咖啡或者奶茶，这些饮料中的咖啡因会影响睡眠。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡，其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物，奶茶、巧克力等都会影响睡眠。</p> 减少电子产品的使用 <p class="ql-block">屏幕光理论认为电子设备屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律,从而延迟入睡时间,影响睡眠。同时睡前使用电子产品可能会让人产生兴奋，难以放松心情，从而影响入睡。因此，为了保证良好的睡眠质量，建议在睡觉前尽量避免使用电子产品，可以选择阅读书籍、听轻柔的音乐等方式来放松心情，帮助入睡。</p> <p class="ql-block">劳逸结合，作息规律，适当锻炼，晚上少用手机电脑，少喝咖啡、奶茶，养成良好的睡眠的习惯，保持元气满满的状态！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">丹阳市马相伯高级中学 馨语室</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2023.05.15</p>