<p class="ql-block">一直以来，对于健康的认识和理解，国人仅限于西医和中医。</p><p class="ql-block">西医擅长急救，中医擅长纠正症状。而营养学，在国内，则非常稀缺。</p> <p class="ql-block">林海峰老师在2002年开始就营养学的知识做各种演讲。</p> <p class="ql-block">那时候，国内的大学只有两所有开设营养课程</p><p class="ql-block">据说毕业后的大学生，很难找到工作，被分配到医院的食堂去了</p> <p class="ql-block">林海峰老师在2003年出版“健康一生”这本书的时候、关心营养的，那时只有洪绍光，他讲的偏向日常生活的个人经验。</p><p class="ql-block">对于人体细胞所需要的营养素，无论是相关的书籍、研究机构，还是学校都非常稀少</p> <p class="ql-block">那个时候讲到橄榄油，连大型超市都很少有</p><p class="ql-block">讲到蔬菜水果汁，连五星级酒店都不提供，</p><p class="ql-block">如今已经各家餐厅酒店、商场都能够喝到新鲜的蔬菜水果汁了。</p><p class="ql-block">林海峰大师大概推动了这个领域的农业、商业、酒店、度假，还有榨汁机、搅拌机的变革运用</p> <p class="ql-block">中国的营养学，因为背后缺少强大的国家研究机构、因而相关的知识、或者从中医这里，牵强地带出一点碎片，要么就是从国外抄来的结论</p> <p class="ql-block">西方长期富有，食物来源极大丰富，鱼肉豆蛋奶长期不缺、水果蔬菜等农业种植水平非常高，奶酪、酸奶几乎每日必备。餐餐都有橙子、苹果汁</p> <p class="ql-block">除了近年来白领流行快餐、汉堡、面包、可乐外、以欧洲为发源地的饮食文化与中国差距极大</p><p class="ql-block">其所谈论的营养学、和中国的实际情况有很大的不同</p> <p class="ql-block">西方由于以肉食为主菜，早餐培根、香肠、各种肉食、牛奶、奶酪、芝士，非常丰富，</p><p class="ql-block">他们讨论的营养学，是热量、脂肪、蛋白质过剩、微量营养素，维生素、矿物质缺乏</p> <p class="ql-block">而国人，早餐极少有肉，中餐多为便餐快餐，晚餐虽然有机会有鱼有肉，不过实际吃下去的量，多数人并不高！</p><p class="ql-block">普遍都是以米面为主，大碗米饭、面条，几根小小的蔬菜叶，几丁肉块。或者加一块红烧肉，或一两口鱼，算是大餐</p> <p class="ql-block">一日三餐，也是西方提早进入工业社会，按时上班所需要的吃饭时间。并不是生物需要！</p><p class="ql-block">从来没有任何动物会按时吃饭，一日三餐。没有一只狗会按住骨头，等候午餐时间再咬[呲牙]</p> <p class="ql-block">生理学的角度，血糖一低，养分一缺，就应该立刻补充。</p> <p class="ql-block">西方人早中晚都有肉、蛋、奶、鱼，高蛋白质食物，一般需要消化四个小时以上，因而早餐吃完，到中午才消化完进入饥饿，午餐后，四小时，进入晚餐时间。</p> <p class="ql-block">国内一般早餐都是淀粉类食物，一个小时就消化完、血糖从高峰跌入低谷，</p><p class="ql-block">十点之后，低血糖，困，孩子读书开始注意力不集中，上班的人，十点半后开始容易焦虑、对抗紧张</p> <p class="ql-block">下午也是如此，中餐的营养是最差的！时间不够、匆忙对付。食材粗劣</p><p class="ql-block">一个小时消化，三点之后就累了。低血糖，再加上室内环境缺氧，头痛、心慌、易怒</p> <p class="ql-block">晚餐质量略好，不过也是很不够，比例失衡</p> <p class="ql-block">所以中国人，以及整个亚洲大部分以华人饮食习惯为主的国家，</p><p class="ql-block">第一，一定大规模的糖尿病；</p><p class="ql-block">第二，普遍性的抑郁、焦虑，</p><p class="ql-block">第三，体质差，容易累。</p><p class="ql-block">未来大大小小的各种疾B将处于高发、爆发期。那些白领，领的钱都白领了，不够看病</p> <p class="ql-block">营养早餐对国人健康的意义可以上升到民族的强大这个层级。</p><p class="ql-block">对于家庭、对于每一个个体，更是保命符！</p><p class="ql-block">积极主动地提高营养均衡水平，改善体质，应该是全民预防医学的首要任务</p> <p class="ql-block">一天之中，午餐和晚餐都比较难以控制，社会的变化，很多人都会在外面餐厅就餐，那样很难管理饮食。</p><p class="ql-block">所以，第一步，先把早餐做到极致。以早餐，保身体细胞的营养需求</p> <p class="ql-block">由于吃完早餐，很快就要工作，肚子里的食物，会因为紧张的工作而使得消化吸收受到影响</p> <p class="ql-block">💞所以早餐要做到的四个极其关键的重点，</p><p class="ql-block">第一、容易消化吸收。</p><p class="ql-block">第二、营养均衡完整。</p><p class="ql-block">第三、容易制作，不花时间。</p><p class="ql-block">第四、能够保证血糖稳定到中午。</p> <p class="ql-block">💞所以早餐的配置，食材必须:</p><p class="ql-block">第一需要高蛋白质，又要容易消化吸收。</p><p class="ql-block">第二，要能够满足一整天的基本营养需要和均衡。</p><p class="ql-block">第三要容易吃，不影响上班、工作</p> <p class="ql-block">早餐的蛋白质越高越好，只要吃得下，容易消化</p><p class="ql-block">油越丰富越好。好油，可以帮助各种最有价值的营养的溶解、消化吸收。</p><p class="ql-block">碳水化合物要有，不需要多，多了容易胖，或者带给心血管压力。</p><p class="ql-block">维生素矿物质齐全，纤维不缺</p><p class="ql-block">这就是安利营养早餐的核心秘密</p> <p class="ql-block">根据个人的情况、以下为营养早餐配方：鸡蛋，1个至三个，</p><p class="ql-block">优质牛奶或者奶粉，或者酸奶。</p><p class="ql-block">煮熟煮烂的豆类，或者小麦胚芽粉及酵母粉，蜂蜜、橄榄油、葡萄籽油、亚麻籽油，苹果或其他喜欢的水果，如木瓜、菠萝、哈密瓜，</p><p class="ql-block">蛋白质粉两勺，倍立健两对，维生素B、维生素C、各三个，以上混合，搅拌均匀，饮用，就是营养早餐。</p> <p class="ql-block">第一步:搅拌机里放上净水，</p> <p class="ql-block">步骤二：也可以加一个香蕉，或其他你喜欢的水果</p> <p class="ql-block">步骤三：可以倒入南瓜汁，胡萝卜汁，苹果汁，任意蔬菜水果可以榨的汁，或温水也行</p> <p class="ql-block">步骤四：加入1勺小麦胚芽，根据用餐人数，一人就一勺，两人就两勺，依此类推，加入一勺酵母粉，加入一勺蛋白质粉或幸福餐</p> <p class="ql-block">步骤五：再加入一把坚果</p> <p class="ql-block">步骤六：倒上葡萄籽油，或其他优质脂肪，橄榄油，椰子油，亚麻籽油，牛油果油，核桃油等都可以</p> <p class="ql-block">步骤八：搅拌好以后装杯</p> <p class="ql-block">步骤七：全部食材放入破壁料理机，蔬果键搅拌30秒—60秒均可</p> <p class="ql-block">这是一个人的量，全家人，则相应调整。三口之家每人一杯，能量，营养，幸福都会是满满的哦！而且非常简单，高效，有木有？😄</p> <p class="ql-block">营养素片剂可以单独服用，也可以搅拌混合</p> <p class="ql-block">这是营养早餐做法小视频，简单易操作，几分钟搞定一家人的营养早餐</p> <p class="ql-block">每一个人的生活条件不同，但生理需要一样。</p><p class="ql-block">优质营养早餐，可以改变你的性格、能量、作为</p> <p class="ql-block">单纯学习没有意义，边学习边实践，才能拿到结果，感受到身体的正向改变</p> <p class="ql-block">营养早餐可繁可简，</p><p class="ql-block">关键是观念正确</p><p class="ql-block">确保七大营养均衡足量完整</p><p class="ql-block">营养之间是相互协同作用的</p><p class="ql-block">如木桶原理，缺一即百！</p> <p class="ql-block">全球约有将近20亿人正在遭受隐性饥饿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“隐性饥饿”是指体内的营养不平衡，或者是缺少一些维生素和矿物质，同时还会有一些营养物质过量的情况，长时间忽略，就会影响人体的健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">70元注册安利会员，追寻你想要的健康，美丽和亲密的关系，我在这里等你！</p>