足底筋膜炎康复者经验曝光！足跟痛问题消失不见！！

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足底筋膜炎康复者经验曝光！足跟痛问题消失不见！！

去年因为口罩的原因，我就被隔离在即了。每天的活动范围就是从卧室到客厅，也不怎么活动。慢慢的就有点长胖了。于是我就开始准备做一些运动减肥。

估计运动的太着急，就发现自己有时锻炼完脚后跟痛，锻炼时倒不疼。不过休息了几天就好多了。我也就没有在意。

结果后面解封以后，我跟朋友去公园玩，晚上回去脚跟又开始疼了，缓一缓又能好点，后面就是经常性的疼，尤其早上刚起床脚跟一挨地，那种压痛感十分难受。

后面去医院检查才知道是足底筋膜炎，经过了一段时间的治疗慢慢的也恢复了。

今天主要是给大家分享我自己缓解足底筋膜炎比较有用的方法。

1、热敷

我发现自己的脚跟一过度运动疼的会更厉害，于是就想着通过热敷缓解一下。总体来说效果也还不错，每次热敷都有一种很舒服的感觉。

2、劳逸结合

缓解足跟痛，除了需要避免负重之外，还需要注意劳逸结合，不能长时间站立或者进行运动，要给脚跟部适当的时间缓解疲劳，可以每晚用温水泡脚30分钟左右或给足部进行简单的按摩，有助于血液的循环。

3、保守疗法

足.利 芙，。这个跟痛 膏效果.不错。刚用上它是凉凉的，但是一会会就开始发热了。

通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓 解疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除 足底筋膜炎导 致的足跟痛问题，抹了两天就感觉足部能舒服一点。基本一个来月就彻底消除了。

4、功能锻炼

我们自己可以做足跟部的锻炼，例如脚底筋膜伸展练习:

坐在地上，双手抓着脚趾，然后向上弯曲，让脚底筋膜得到足够的伸展。每天坚持3次，每次30秒，早晨起床的时候做比较好。

还可以做小腿三头肌拉伸：

站立在一把椅子或墙壁旁，把疼痛腿伸到身体后方，另一条腿微微弯曲，身体向前倾斜，维持20-30秒，可以感觉到小腿后方的牵引力。

如果觉得这两个方法难度太大还费力的话，可以用物体辅助锻炼。把筋膜球或任何球形物体放在脚掌或小腹上滚动，使脚掌和双腿得到放松。

以上就是我消除足底筋膜炎用过的一些方法，大家可以参考！