<p class="ql-block"> 2022年，中国营养学会发布了《中国学龄儿童膳食指南（2022）》。此次《指南》是在《中国居民膳食指南（2022）》的基础上，根据众多营养专家在现场针对学龄儿童的膳食行为和身体活动提出科学、权威、有针对性的膳食指导，新增了五个原则内容：</p><p class="ql-block">1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养。</p><p class="ql-block">2. 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。</p><p class="ql-block">3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。</p><p class="ql-block">4.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。</p><p class="ql-block">5. 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。</p> <p class="ql-block"> 下面为大家附上学龄儿童膳食宝塔，根据宝塔中的内容和比例进行每日的饮食，再搭配上适当的运动，孩子就能在一个相对健康的饮食环境中健康成长。</p> <p class="ql-block"> 每年5月第三周是全民营养周，自2015年第一个全民营养周开始，今年是第九个全民营养周，同时今年的5月20日也是第34个“5.20”中国学生营养日，2023年全民营养周主题：“合理膳食 食养是良医”；2023年全民营养周口号：“健康中国 营养先行”。“5·20”中国学生营养日的主题为：“科学食养，助力儿童健康成长”。</p> <p class="ql-block"> 为推进合理膳食行动，提高全民营养健康素养和健康水平特向大家发出以下倡议：</p><p class="ql-block">1.三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯</p><p class="ql-block"> 首先应做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，早餐要保证营养充足，可以选择谷薯类、肉蛋类、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物。</p><p class="ql-block">2.每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡</p><p class="ql-block"> 一日三餐应该以米、麦等谷类为主，多吃蔬菜、奶类和豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。有的孩子喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，有时甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。所以，我们要少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐，不要因为贪嘴影响身体的健康。</p><p class="ql-block">3.合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料</p><p class="ql-block"> 吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害牙齿和骨骼，因此尽量不喝或少喝含糖饮料。其实，最好的饮料是白开水，大家每天要保证充足的饮水，这样还可以预防感冒等疾病呢。</p><p class="ql-block">4.不偏食、多运动，保持适宜体重</p><p class="ql-block"> 挑食、偏食都会影响营养素的均衡摄入。我们既要不偏食挑食，也不能不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的儿童，要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩、超重肥胖的儿童，则要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外，大家还要注意加强体育锻炼，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼，提升身体素质。</p><p class="ql-block"> 疫情当前，提高免疫力，是我们大家抵抗病毒入侵，保护自身健康安全的首要任务。合理膳食，才能让身体处于健康状态。</p><p class="ql-block"> 家长朋友们，让我们一起行动起来吧！培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成良好的饮食习惯和生活方式，让他们更加健康快乐地成长！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">海口市第七中学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2023年5月15日</p>