<p class="ql-block"> 潮平岸阔催人进，风起扬帆正当时。为深入学习贯彻党的二十大精神，引导全体女职工学深悟透党的二十大精神，在牢记嘱托学思践悟中凝聚巾帼力量，即日起，公司女职委推出好书推荐、女职工维权、女性健康、巾帼表率、四个专栏，联系全体女职工，解决女职工最关心、最迫切需要解决的问题，带领女职工以奋发有为的精神状态和“时时放心不下”的责任意识，做好各项女工工作。</p> <p class="ql-block"> 乳腺健康</p> <p class="ql-block"> 乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤之一，但如果能够及时发现和治疗，大多数乳腺癌患者是可以治愈的。</p> <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">什么是乳腺癌？</p><p class="ql-block">乳腺癌是发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤，近年来发病人数一直位列我国女性新发恶性肿瘤之首。</p><p class="ql-block">目前乳腺癌病因尚不完全明确，但通过控制高危因素可降低乳腺癌发病风险。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">乳腺癌有哪些典型症状和体征?</p><p class="ql-block">乳腺癌典型症状及体征表现为: 乳房区域无痛性肿块、乳头溢液、皮肤改变、乳头乳晕改变、腋窝淋巴结肿大等。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">乳腺癌高风险人群有哪些?</p><p class="ql-block">（1）有乳腺癌或卵巢癌家族史；</p><p class="ql-block">（2）月经初潮过早（<12周岁）或绝经较晚（>55 周岁）；</p><p class="ql-block">（3）未育、晚育及未哺乳；</p><p class="ql-block">（4）长期服用外源性雌激素；</p><p class="ql-block">（5）活检证实患有乳腺不典型增生；</p><p class="ql-block">（6）绝经后肥胖；</p><p class="ql-block">（7）长期过量饮酒等。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">如何降低乳腺癌发病风险?</p><p class="ql-block">提倡适龄生育和母乳喂养。提倡健康生活方式。积极治疗不典型增生等乳腺高危病变。</p><p class="ql-block">女性在每个月的经期后1周，可以通过自检和医生检查等方式，了解自己的乳腺情况，如有异常及时就医。</p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">国家乳腺癌筛查项目包括哪些内容?</p><p class="ql-block">包括乳腺体检、乳腺彩色超声检查，如果初筛结果异常后续可能还需要接受乳腺X线检查、乳腺活检及组织病理检查等。</p> <p class="ql-block"> 生殖健康</p> <p class="ql-block">2023年1月，国家卫生健康委会同教育部、民政部、财政部等部门联合制定、印发了《加速消除宫颈癌行动计划（2023—2030年）》，旨在建立多部门联动的宫颈癌综合防控工作机制，加快推进我国宫颈癌消除进程，保护和促进广大妇女健康。</p><p class="ql-block">和普通癌症不一样的是，宫颈癌是唯一明确病因的恶性肿瘤。超过90%的宫颈癌都是HPV病毒感染引起的。</p><p class="ql-block">宫颈癌作为最常见的妇科恶性肿瘤，其高发年龄呈现双峰特征，分别是30-35岁、45-55岁，且近年来其发病有年轻化趋势。</p><p class="ql-block">女性一旦得了宫颈癌，生活质量、健康状况将受到严重威胁。</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">患宫颈癌后的症状</p><p class="ql-block">（1）阴道出血</p><p class="ql-block">早期多为接触性出血；中晚期为不规则阴道流血。出血量根据病灶大小、侵及间质内血管情况而不同，若侵袭大血管可引起大出血。</p><p class="ql-block">年轻患者也可表现为经期延长、经量增多；老年患者常为绝经后不规则阴道流血。</p><p class="ql-block">一般外生型较早出现阴道出血症状，出血量多；内生型较晚出现该症状。</p><p class="ql-block">（2）阴道排液</p><p class="ql-block">多数患者有阴道排液，液体为白色或血性，可稀薄如水样或米泔状，或有腥臭。</p><p class="ql-block">晚期患者因癌组织坏死伴感染，可有大量米汤样或脓性恶臭白带。</p><p class="ql-block">（3）晚期</p><p class="ql-block">根据癌灶累及范围出现不同的继发性症状。如尿频、尿急、便秘、下肢肿痛等；癌肿压迫或累及输尿管时，可引起输尿管梗阻、肾盂积水及尿毒症；晚期可有贫血、恶病质等全身衰竭症状。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">宫颈癌高发人群是哪些？</p><p class="ql-block">有过性生活的女性都有患宫颈癌的潜在风险，高危人群包括：</p><p class="ql-block">➤ 高危型HPV持续感染者；</p><p class="ql-block">➤ 过早发生性行为的女性；</p><p class="ql-block">➤ 多性伴或性伴有多性伴的女性；</p><p class="ql-block">➤ 早婚、早孕、多孕、多产的女性；</p><p class="ql-block">➤ 个人卫生习惯不好的女性；</p><p class="ql-block">➤ 免疫力低下、免疫抑制的女性；</p><p class="ql-block">➤ 有子宫颈癌家族史的女性；</p><p class="ql-block">➤ 有子宫颈癌前病变史的女性；</p><p class="ql-block">其他，如长期口服避孕药、吸烟、营养不良等。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">如何预防宫颈癌？</p><p class="ql-block">宫颈癌的预防措施主要有：</p><p class="ql-block">（1）远离危险因素</p><p class="ql-block">长期口服避孕药、家族遗传、妇科检查器械造成的伤害也会增加子宫颈癌发病的风险。如果你符合以上条件，一定要做好定期检查。</p><p class="ql-block">（2）定期检查</p><p class="ql-block">一般建议有性生活之后开始每年检查1次，如果连续3年阴性，可以3年检查1次。</p><p class="ql-block">宫颈癌筛查包括TCT和HPV检查。一般建议有性生活之后开始每年检查1次，如果连续3年阴性，可以3年检查1次。</p><p class="ql-block">如果每年都检查可以更准确一些，一直检查至绝经以后。绝经以后可以适当放宽检查间隔时间，一般要终身检查。</p><p class="ql-block">（3）重视宫颈慢性疾病的防治</p><p class="ql-block">积极治疗宫颈糜烂、宫颈不典型增生等疾病。</p><p class="ql-block">（4）及时接种HPV疫苗</p><p class="ql-block">目前临床上主要针对宫颈癌预防HPV感染的疫苗，主要有国产2价疫苗、进口2价、进口4价和9价疫苗。</p> <p class="ql-block"> 心理健康</p> <p class="ql-block">现代社会竞争激烈，工作和家庭压力巨大，容易导致情绪波动、忧郁和焦虑等问题。</p><p class="ql-block">为了让每一位女性能够摆脱负性情绪，保持良好健康的心理状态，美国心理卫生学会提出女性心理健康的十大要诀，供大家参考：</p><p class="ql-block">（1）对自己不过分苛求；</p><p class="ql-block">（2）对他人期望不要过高；</p><p class="ql-block">（3）不要处处与人争斗；</p><p class="ql-block">（4）暂离困境：在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢的事，如运动、看电影等；</p><p class="ql-block">（5）适当让步；</p><p class="ql-block">（6）帮助别人：帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可体现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊；</p><p class="ql-block">（7）找人倾诉烦恼；</p><p class="ql-block">（8）对人要表示善意：与人为善，多交朋友，少树敌人，心境自然会平静；</p><p class="ql-block">（9）娱乐：这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式并不重要，最重要的是要心情舒畅；</p><p class="ql-block">（10）知足常乐。</p><p class="ql-block">希望每一位女性都能够拥有健康的心理，幸福的生活，达成自我实现的内心满足。</p> <p class="ql-block"> 饮食与运动</p> <p class="ql-block">合理的饮食和适度的运动不仅有益于保持身材，还有助于预防许多疾病，例如糖尿病、高血压等。</p><p class="ql-block">因此，女性们应该注意饮食结构和平衡营养，同时加强体育锻炼，保持良好的身体素质。</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">合理的饮食</p><p class="ql-block">改善饮食习惯最简单的技巧就是多吃蔬菜、水果，多在家做饭，以及多种食材合理搭配。</p><p class="ql-block">每餐可以尝试从以下五种食物组来改善日常饮食：</p><p class="ql-block">（1）水果和蔬菜</p><p class="ql-block">增加蔬菜的种类和食用量，建议每餐摄入量要达到总食物重量的1/2。保持每天吃200g以上的新鲜水果。</p><p class="ql-block">（2）蛋白</p><p class="ql-block">吃不同类型的含蛋白的食物，包括海鲜、瘦肉、家禽、鸡蛋、豆类、坚果、种子和豆制品。</p><p class="ql-block">（3）谷物</p><p class="ql-block">将摄入谷物的1/2替换成糙米、全麦面包或全麦面食等全谷物。大多数女性都没有摄入足够的全谷物。</p><p class="ql-block">（4）乳制品</p><p class="ql-block">女性每天应该摄入300mL乳制品。乳糖不耐受者可以替换成低脂原味酸奶（约300g）或低脂奶酪（约3片）。</p><p class="ql-block">（5）油</p><p class="ql-block">烹饪时，更多使用植物油而不是猪油、黄油等固体脂肪。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">适度的运动</p><p class="ql-block">（1）慢跑、健步走</p><p class="ql-block">慢跑、健步走是最基础也最适合女性的运动，其可以促进人体血液循环加强新陈代谢，还能燃烧脂肪达到减肥的目的。</p><p class="ql-block">（2）打羽毛球、网球</p><p class="ql-block">打羽毛球和网球的效果比较相似，都通过跑动、跳跃、挥臂来达到减脂塑形的效果，同时可以提高心肺功能，增强身体的柔韧性和协调性。</p><p class="ql-block">（3）游泳</p><p class="ql-block">游泳属于有氧运动，可以锻炼身体各个部位，增强心肺功能，长期性的游泳有利于塑造身形，提高抵抗力和免疫力。</p><p class="ql-block">（4）健身操、瑜伽</p><p class="ql-block">跳操或练瑜伽能加速新陈代谢、修复形体，能给女性带来优雅气质、轻盈体态，同时也能增强身体力量和肌体弹性。</p><p class="ql-block">（5）滑雪、滑冰</p><p class="ql-block">滑雪滑冰能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高，在带来速度享受同时，也锻炼了人的平衡能力、柔韧性和协调能力。</p>