步行的十大好处

美憶之约

做运动有益身心是老生常谈，但很多人会以没有时间为由而不做运动。

不过，做运动没有我们想像中的困难，其实最简单的活动就是步行，不受时间及空间所限制。

如果你没有时间到健身室做运动，不妨考虑制定一个步行计划，步行的好处更比你想像中的多。

1. 改善心血管健康

每天步行30至45分钟有助降低患心血管疾病的风险。

因为步行会提高你的心跳速度，改善身体的血液循环。

步行可以强化心脏，降低胆固醇水平，达到降低患心血管疾病风险。

2. 改善血糖

有高血糖问题的人士也适合步行，早餐或晚餐后，在公园散步或在家中的跑步机上步行30分钟，快走可以锻炼关节，促进血液循环、改善血糖问题。

3. 纾缓关节痛

健走对骨骼和关节有好处，有研究发现，患有膝关节炎的长者每天步行3,000步有助提高安多酚、纾缓关节痛并增加活动能力。

4. 增强记忆力

有研究跟踪了2257名71至93岁的长者8年，发现每天步行不足400米的人，患老人痴呆症（认知障碍症）的风险比每天步行3200米的人高8成。

所以，当你感到疲倦、不清醒的时候，可以多走路。

随着年纪不断增加，我们的记忆力会随之下降，步行则可增强我们的记忆力。

5. 舒缓压力

心情不好的时候，亦可选择出外走动，大自然有奇妙的疗愈力量，可以促进身心健康。

周末有空闲时间的话，亦可选择去行山，净化身心灵。

如果因为天气或时间问题而不想外出，亦可选择在家中使用跑步机做运动。

6.强身健体

无论做什么运动，只要做得正确及适当，就可以达到强身健体的效果。

行路属于轻度运动，虽然不剧烈，但会用到全身的肌肉，亦可达到提升免疫力的效果。

7. 促进新陈代谢

如果坐得太耐，就会减慢新陈代谢的速度，增加患糖尿病和心血管等疾病的风险。

步行属于有氧运动，一定强度的快走可以加快新陈代谢，对预防多种疾病有帮助。

在行路的时候，我们会用到13块大肌肉，如三头肌、股四头肌、腰、腹等，可以消耗卡路里、燃烧脂肪。

不过，每日要行多久才可以做到减肥的效果？根据瑞士日内瓦大学的生物辨识研究中心指出，每日步行15分钟对心脏和心情都有好处；如果想透过行路减肥，就要增加步行的距离及提升步行速度。

另外有研究发现，如果想减肥，每天快走15分钟可以燃烧100卡路里；但事实上，快走15分钟是难以消耗100卡路里。

这个研究进行了5年，一共有6,010名、年龄介乎35至74岁瑞士男性和女性参加。

根据这批人每日的运动计划，建议了他们每日步行的强度，参与者以不同步行速度步行15至30分钟，如慢速、中速、快速步行和短跑，不同的速度对应不同的新陈代谢率和燃烧脂肪量。

结果发现：

成年人平均慢走15分钟，每日消耗9卡路里。

成年人平均慢走30分钟，每日只消耗25卡路里。

成年人平均中等步速步行15分钟，每日可消耗36卡路里。

成年人平均快走30分钟，每日可消耗129卡路里。

因此，若你想透过步行减肥，则需保持一定速度（每小时至少行6,000步），并尽可能每次步行45分钟或以上，以达到显著的减肥效果。

9. 改善睡眠质素

不少人有失眠问题，睡前散步可以加快入睡。

因为散步可以令你放松心情，如果你在睡前感到焦虑，就难以入睡。

如果想改善这个问题，你可以在进食或洗澡后的一小时内散步，可以帮助你更快入睡。

10. 预防癌症

步行对乳癌患者也有好处，法国对400万名女性进行一项研究，结果发现每日快走一小时的女性，患乳癌的风险减少12%。

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