为什么我们现在生活条件好了，老年人还会存在一定的营养不良问题？想判断自己是否营养不良，试试这2个自测法

再少年文化张勤

都说我们现在的生活好了，家里的餐桌也丰富了，那我们应该基本不缺营养了吧？可根据北京大学进行的一项调查追踪显示，我国60岁以上老年群体中，营养不良的比例约占1/3。为什么我们现在的生活条件好了，老年人的营养状况还会存在一定的问题呢？

根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016）》显示，中国老年人的膳食结构存在不合理的情况，蛋白质、维生素D、钙等营养素的摄入不足，而脂肪、钠等的摄入过多。这种不合理的膳食结构，可能导致老年人出现营养不良或肥胖等问题。此外，随着人口老龄化的加剧，老年人的慢性疾病和功能障碍的发生率也在逐年增加，这些疾病和障碍，可能会影响老年人的饮食摄入和吸收，加重了老年人的营养不良。

两个小测试，帮您自我初步判断是否已经出现了营养不良。

测试一，指环测试：通过小腿围可判断是否营养不良，小腿围是判断营养状况的一种简单方法，因为小腿围与身体的肌肉量和脂肪量有关。营养不良的人体内脂肪和肌肉量都会减少，进而导致小腿围变小。

自测方法：①坐在椅子上，小腿放松；②两只手的大拇指、食指相对，测量小腿最粗的地方。如果是正好卡住是正常的；左右手接不上说明营养过剩；如果有很多余量，两只手可以叠在一起，说明肌肉减少，可能有营养不良。需注意，肌肉减少在老年人身上是很常见的，衰老、锻炼不足、营养不足都会导致肌肉减少，肌肉减少会导致肌肉力量下降，会使跌倒的风险明显增加。

二，测量皮褶厚度：皮褶测试是一种简单的身体脂肪测量方法，通过测量皮下脂肪的厚度来评估身体脂肪含量。皮褶测试通常在三个部位进行测量，包括肱三头肌、肩胛下角和肚脐旁边两厘米的腹部。（正常女性的上臂皮褶厚度为13~18毫米，小于这个数字可能就意味着营养不良）；如果皮褶测试结果过高，则说明身体脂肪含量过多，可能存在肥胖的问题。

🌺通过以上两个测试，可以看出你的脂肪情况达不达标、肌肉量有没有减少。如果只有一个方面有问题，也提示着有营养不良的风险存在。需要注意的是，皮褶测试和指环测试只是一种简单的身体脂肪测量方法，不能作为诊断肥胖或营养不良的唯一依据。如果怀疑自己存在营养不良的情况，应该及时就医，进行全面的身体检查和营养评估，帮助我们早做预防。