5.11世界防治肥胖日——预防肥胖，快乐成长

北京市密云区宁静之都德慧幼儿园

5月11日是“世界防治肥胖日”

5·11的谐音是“我要1”

最后的“1”代表苗条

直白地讲就是“我要瘦”

　　随着工业化社会带来的生活节奏加快和现代娱乐的兴起，全球肥胖问题越来越严重，防治肥胖已成为国际性的重大事件。全球5~19岁儿童青少年中超重肥胖流行率在40年间从4％上升到18％。《中国儿童肥胖报告》指出，我国儿童青少年超重肥胖率也不断攀升，若不干预2030年７岁以上儿童超重肥胖人数将增长至近5000万，儿童青少年超重肥胖问题不仅影响身体素质和健康水平，而且给家庭和社会带来沉重的负担。

肥胖判断方法：

通过身高体重计算体质量指数（BMI）=体重（kg）/[身高（m）]2。

肥胖的危害

• 高血脂。肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。
• 呼吸道疾病。肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
• 脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。
• 消化系统疾病。肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童(4%)。
• 免疫功能低下。肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病。
• 高胰岛素血症。肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，为维持糖代谢需要，长期被迫分泌大量胰岛素，导致胰岛分泌功能衰竭，引起糖尿病。
• 性早熟。肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低，出现性早熟。性发育提前可引起性意识，会较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良心理状态，影响儿童学习和生活。
• 影响智商。肥胖儿童的总智商和操作商均低于健康儿童，其活动、学习、交际能力低，久之会出现抑郁、自卑，使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低，影响儿童心理健康。

孩子为什么会长胖？

1.遗传因素

　　肥胖分为原发性肥胖和继发性肥胖，原发性肥胖是由于摄于能量＞消耗能量而产生的，原发性肥胖则是基因、疾病、内分泌等遗传或病理性原因。因此，如果家长比较纤瘦、孩子生活饮食习惯良好，孩子却异常肥胖，就要及时检查就医，遵从医嘱治疗病情和控制体重。

2.不良的饮食习惯

• 不良的饮食习惯是孩子们原发性肥胖的主要原因：
• 饮食结构不合理，孩子们食用过量的零食、饮料、油炸食品等等；
• 边看电视边吃东西，孩子们在看电视的时候注意力集中于电视上，感受不到饱饿，因此摄入过量的食物；
• 家长溺爱，有的长辈在接送孩子的时候会带一些小零食，日积月累孩子就摄入了很多脂肪。
• 家长偷懒，在家长没时间或疲于应付孩子时，有的家长会选择用零食作为安慰剂，久而久之孩子就养成了吃零食的习惯；......

3.缺乏运动

　　有的孩子不喜欢运动，于是脂肪慢慢囤积，体内的酸性物质不容易被排出，就会产生贪吃、嗜睡的情况，久而久之就养成了惰性，进入肥胖的恶性循环：越是肥胖，越是贪食，越是懒惰，越不愿运动。

4.睡眠问题

　　孩子睡眠过多或不足，可能导致胰岛素分泌紊乱导致肥胖。

生活中如何防治儿童肥胖？

　　大人们减肥有一个口号：“管住嘴，迈开腿”，这句话也同样适用于孩子。

1.管住嘴

• 　　孩子当然不能采用节食甚至绝食的方法减肥，要为孩子制定合理的膳食营养计划，保证摄入足够的生长发育所需的营养物质；
• 具体的膳食计划可以参考幼儿园的一周食谱来进行合理规划，将晚餐和幼儿园的餐食错开，丰富孩子的饮食结构。
• 不喝或少喝含糖饮料，不把调味奶制品充当乳制品。
• 注意淀粉摄入，大米、面食等精细粮食摄入过量也可能造成肥胖，因此要注意孩子对于纤维素的摄入，适量增加粗粮。
• 合理选择零食，生吃的瓜果蔬菜、坚果、谷类、薯类食物都可以作为孩子的零食；油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。

2.迈开腿

• 营造良好的家庭运动氛围，鼓励孩子开展户外活动，幼儿园的孩子每天开展2小时户外活动，不仅是对保持体重有益，还可以促进维生素D的生成，促进生长发育；
• 培养孩子的运动兴趣，可以学习1-2项运动项目，引导孩子养成锻炼的习惯。
• 减少电子屏幕的使用时间，保证睡眠，保证孩子的精力。
• 家长可以和孩子一起进行亲子活动，把运动变成有趣的游戏，引发孩子的兴趣；
• 可以给孩子布置一些简单的家务劳动作为运动：扫地、擦桌子、扔垃圾等等；
• 家长还可以从简单的饭后散步开始，既可以运动还培养孩子的生活情趣；
• 肥胖情况比较严重的孩子减重需要咨询医生建议，以免加重孩子身体负担。

　　防治肥胖的最终目的是保持健康我们的目标是：做健康快乐的小孩，不做胖小孩！