<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>星 期 一</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>川香回锅肉</p><p class="ql-block">（猪肉100克、洋葱150克、木耳50克、腐竹50克、辣椒10克）</p><p class="ql-block">白菜炖豆腐 </p><p class="ql-block">（白菜200克、鸡蛋150克）</p><p class="ql-block"><b>主食：</b>大米饭</p><p class="ql-block">（大米135克）</p><p class="ql-block"><b>汤品：</b>黑米莲子汤</p><p class="ql-block"> （黑米60克、莲子10克）</p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>软雪饼 </p><p class="ql-block">（软雪饼1个85克）</p> <p class="ql-block"><b>主要营养成分：</b></p><p class="ql-block">热量：1899.5 kcal</p><p class="ql-block">蛋白质: 90.8 g</p><p class="ql-block">脂肪： 62 g </p><p class="ql-block">碳水化合物： 140.5 g </p><p class="ql-block">膳食纤维： 22.7 g</p><p class="ql-block"><b>食材营养分析 ：</b></p><p class="ql-block">猪肉:主要营养成分有钙、磷、铁、硫胺素核黄素和尼克酸等。可促进血红素和促进铁吸收。</p><p class="ql-block">洋葱:富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，可以帮助提高身体的免疫力，促进血液循环。</p><p class="ql-block">黑木耳:富含膳食纤维、矿物质、维生素、多糖，常食可降血脂，增强机体免疫力。</p><p class="ql-block">腐竹:主要成分为蛋白质，具有止咳化痰，清热润肺，补钙健脑的功效。 </p><p class="ql-block">辣椒：含有丰富的维生素C以及钙、铁等矿物质，具有缓解疼痛、健胃消食等功效。</p><p class="ql-block">黑米：具有清除自由基并且补充身体所需要的铁离子的功效。有一定的生血作用。</p><p class="ql-block">豆腐:营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，对牙齿、骨骼的生长有一定的促进作用。</p><p class="ql-block">白菜：含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>星 期 二</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>酸汤酥肉</p><p class="ql-block">（冬瓜200克、猪肉100克、西红柿50克、豆腐150克、大葱、蒜黄10克）</p><p class="ql-block">素炒花菜</p><p class="ql-block">（花菜300克）</p><p class="ql-block"><b>主食：</b>椒盐卷</p><p class="ql-block">（花卷185克）</p><p class="ql-block"><b>汤品：</b>水果银耳汤</p><p class="ql-block">（水果60克、银耳10克）</p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>卤鸡蛋 </p><p class="ql-block">（ 鸡蛋1个75克）</p> <p class="ql-block"><b>主要营养成分：</b></p><p class="ql-block">热量： 1215 kcal </p><p class="ql-block">蛋白质: 62 g</p><p class="ql-block">脂肪： 56 g</p><p class="ql-block">碳水化合物：116 g </p><p class="ql-block">膳食纤维： 11.5 g</p><p class="ql-block"><b>食材营养分析 ：</b> </p><p class="ql-block">冬瓜:含有较多的蛋白质及一些粗纤维，可以增加肠胃的摇动，预防便秘的出现。</p><p class="ql-block">西红柿:富含维生素A、维生素C、维生素B1.维生素B2以及钙、磷钾等多种元素，促进骨骼的生长发育等功效。</p><p class="ql-block">豆腐:营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，对牙齿、骨骼的生长有一定的促进作用。</p><p class="ql-block">绿豆：含有一种球蛋白和多糖，能促进分解胆酸，不仅可以清热解毒还可以消暑。</p><p class="ql-block">猪肉:主要营养成分有钙、磷、铁、硫胺素核黄素和尼克酸等。可促进血红素和促进铁吸收。</p><p class="ql-block">鸡蛋:鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质以及高生物价值的蛋白质，对青少年脑力发育十分有利。</p><p class="ql-block">花菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>星 期 三</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>卤面 </p><p class="ql-block">（鲜面条150克、猪肉100克、大葱、姜、蒜、青椒等15克）</p><p class="ql-block">（豆芽70克、红萝卜50克、芹菜50克 ）</p><p class="ql-block"><b>主食：</b>馒头</p><p class="ql-block">（馒头75克） </p><p class="ql-block"><b>汤品：</b>紫菜蛋花汤 </p><p class="ql-block">（紫菜20克、鸡蛋40克）</p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>沃柑</p><p class="ql-block">（沃柑1个85克）</p> <p class="ql-block"><b>主要营养成分：</b></p><p class="ql-block">热量： 1196.9 kcal</p><p class="ql-block">蛋白质: 47.5 g</p><p class="ql-block">碳水化合物：147.7 g</p><p class="ql-block">脂肪： 46.4 g</p><p class="ql-block"> 膳食纤维：10.5 g</p><p class="ql-block"><b>食材营养分析 </b></p><p class="ql-block">猪肉:主要营养成分有钙、磷、铁、硫胺素核黄素和尼克酸等。可促进血红素和促进铁吸收。</p><p class="ql-block">黄豆芽:蛋白质含量十分丰富，可以补充人体所需的氨基酸，促进人体的生长发育强身健体、增强机体免疫力。</p><p class="ql-block">芹菜：能促进胃液分泌，增加食欲；芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝降压的功效。</p><p class="ql-block">胡萝卜:含有胡萝卜素、花青素、维生素A、钙、铁等营养成分，能益肝明目、增强免疫。</p><p class="ql-block">紫菜：含有丰富的维生素A、B、C和碘、钙、铁、锌、锰等元素，有增强记忆、促进骨骼、牙齿的生长的功效。</p><p class="ql-block">沃柑: 含有多种维生素，能促进人体内免疫细胞再生，增强人体自身的抗病能力、提高大脑功能也能保护眼睛。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>星 期 四</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>肉片汤 </p><p class="ql-block">（平菇150克、猪肉100克、红萝卜50克、西红柿100克） </p><p class="ql-block"><b>主食：</b>双色卷 </p><p class="ql-block">（花卷185克）</p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>鸡蛋糕 </p><p class="ql-block">（鸡蛋糕 70克）</p> <p class="ql-block"><b>主要营养成分：</b></p><p class="ql-block">热量：1457 kcal</p><p class="ql-block">蛋白质: 68 g</p><p class="ql-block">脂肪：62 g</p><p class="ql-block">碳水化合物：156 g </p><p class="ql-block">膳食纤维：7.9 g</p><p class="ql-block"><b>食材营养分析 ：</b> </p><p class="ql-block">猪肉:主要营养成分有钙、磷、铁、硫胺素核黄素和尼克酸等。可促进血红素和促进铁吸收。</p><p class="ql-block">腐竹:主要成分为蛋白质，具有止咳化痰，清热润肺，补钙健脑的功效 。</p><p class="ql-block">平菇:平菇具有增强免疫力、舒筋活血、延年益寿、促进大脑发育等功效。</p><p class="ql-block">千张:富含铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，对牙齿、骨骼的生长有一定的促进作用。</p><p class="ql-block">西红柿:富含维生素A、维生素C、维生素B1.维生素B2以及钙、磷钾等多种元素，促进骨骼的生长发育等功效。 </p><p class="ql-block">黑木耳:富含膳食纤维、矿物质、维生素、多糖，常食可降血脂，增强机体免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>星 期 五</b></p><p class="ql-block"><b>菜品：</b>土豆鸡块 </p><p class="ql-block">（土豆200克、鸡块150克、红萝卜100克、青椒50克）</p><p class="ql-block">西红柿炒鸡蛋</p><p class="ql-block">（西红柿200克、鸡蛋60克）</p><p class="ql-block"><b>主食：</b>大米饭</p><p class="ql-block">（大米135克）</p><p class="ql-block"><b>汤品：</b>绿豆汤</p><p class="ql-block">（绿豆50克） </p><p class="ql-block"><b>配餐：</b>香蕉</p><p class="ql-block">（香蕉1根110克）</p> <p class="ql-block"><b>主要营养成分： </b></p><p class="ql-block">热量：1246 kcal</p><p class="ql-block">蛋白质:62.7 g</p><p class="ql-block">脂肪：23.6 g</p><p class="ql-block">碳水化合物：92g</p><p class="ql-block">膳食纤维：8.5g</p><p class="ql-block"><b>食材营养分析</b> </p><p class="ql-block">鸡肉:可以增强免疫力，快速补充机体能量促进视紫红质的生成，能起到保护视力的作用。</p><p class="ql-block">胡萝卜:含有胡萝卜素、花青素、维生素A、钙、铁等营养成分，能益肝明目、增强免疫。</p><p class="ql-block">土豆:钾元素含量非常丰富，尤其适合身体肌肉无力，经常食用还能增强和提高记忆能力。</p><p class="ql-block">西红柿:富含维生素A、维生素C、维生素B1.维生素B2以及钙、磷钾等多种元素，促进骨骼的生长发育等功效。</p><p class="ql-block">香蕉:含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素矿物质、胡萝卜素等成分香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动。</p>