<p class="ql-block">膝盖会“废掉”</p> <p class="ql-block">跑个步、撸个铁，想想都酸爽。然而，蛮多人练着练着就给“跪了”……</p> <p class="ql-block">跑步速度+坡度，起飞一般的感觉?站着撸铁撸到胸口碎大石?这样长期磨下去，小心你的膝盖“废掉”!</p> <p class="ql-block">膝盖有这么娇气吗?</p> <p class="ql-block">今天，来跟大家科普一下，健身房常见而又容易伤膝盖的动作，以及关于对膝盖受伤、保养的认知误区!</p> <p class="ql-block">膝盖到底是什么样子？</p> <p class="ql-block">我们来仔细看看这个人体最复杂用得最多，然而你可能并不完全了解的“零件”之一。</p> <p class="ql-block">可以看到，膝关节主要有竖着的4条韧带，横着的两侧半月板，它们被关节滑液包围。我们日常活动中，关节里的滑膜就能分泌滑液，其能起到润滑和提供营养的作用。</p> <p class="ql-block">如果运动不当，锻炼得太多，用到滑液也“无能为力”了，关节就会加大磨损，用“疼疼疼”的方式呐喊引起你注意…髌骨和股骨之间的髌股关节是最容易先发生退变的。</p> <p class="ql-block">这些器械、动作最伤膝!</p> <p class="ql-block">01跑步机</p> <p class="ql-block">为啥？</p> <p class="ql-block">第一，跑步机在你行走、跑步时会有震动，并且速度不如在地面容易控制，如果膝关节和肌肉协调性跟不上，会对半月板、软骨形成震荡损伤。</p> <p class="ql-block">第二，一般的跑步机跑道硬，没有缓冲，对膝盖冲击力大。</p> <p class="ql-block">第三，有些人喜欢加坡度，以为这样更用力就能得到更好的锻炼，其实它只会让你的膝盖压力更大而已……</p> <p class="ql-block">所以，医生郑重推荐0坡度、有缓冲的塑胶跑道!并且，记住跑步之前一定要拉伸。</p> <p class="ql-block">关于走路、跑步的误区</p> <p class="ql-block">俗话说“每日万步走，活到99”，那我每日3万步，可以“长生不老”了!?</p> <p class="ql-block">并不是多多益善。年轻人每日可走10000步，但中老年人每日6000步足矣。</p> <p class="ql-block">我很勤奋，每天跑10公里，是不是可以点名表扬一下?</p> <p class="ql-block">强度太大……建议每周跑2~3次，每次5公里。</p> <p class="ql-block">见过太多动作妖娆的跑者，</p> <p class="ql-block">在此附上正确的跑步姿势</p> <p class="ql-block">02深蹲以及负重深蹲</p> <p class="ql-block">医生点评：伤膝大户，负重版只适合运动员。</p> <p class="ql-block">深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。但很多人对动作要求都是不规范，偷个懒只半蹲，这就很大程度上忽略了从后面拉动膝关节的腿筋和臀部肌肉，让膝盖承受压力。</p> <p class="ql-block">总结：正确的专业的姿势一般人很难GET到！想想，每次教练问你有木有感觉到臀部酸、大腿酸，你是不是都紧张地弱弱地假装附和，其实膝盖早就要爆炸了吧！</p> <p class="ql-block">如果执意要蹲，那医生悄咪咪告诉你一个超棒的姿势——靠墙静蹲！这个动作对养护膝关节以及周边肌肉、韧带损伤的康复有很好的作用。</p> <p class="ql-block">每天练习10~20分钟，分多次完成。</p> <p class="ql-block">要领：双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，小腿长轴与地面垂直。大腿小腿的夹角不要小于90度，就是说不要像如厕一样蹲下去了。</p> <p class="ql-block">03撸铁</p> <p class="ql-block">医生点评：要撸换个姿势撸。</p> <p class="ql-block">为啥？</p> <p class="ql-block">这种蹲下站起的撸铁姿势，如果硬拉时杠铃绕膝，那么力量集中在下肢，你不是在消灭脂肪，是在硬磨膝盖。</p> <p class="ql-block">怎么破?你可以躺着撸。不过，躺着撸姿势不正确或用力过猛，肩部容易受伤。</p> <p class="ql-block">04瑜伽</p> <p class="ql-block">医生点评：关节过度活动!</p> <p class="ql-block">为啥？</p> <p class="ql-block">瑜伽虽然轻缓，但是有些动作比较极端。膝盖非常容易过度伸展。比如在站立时，大腿与小腿的伸展角度超过180度，膝盖向后“锁死”，便是过伸。这不但没得到锻炼，反而易对关节、韧带造成损伤。</p> <p class="ql-block">说了这么多，好像有了光明正大躺的理由，不动总不伤膝盖吧？</p> <p class="ql-block">你又错了，根据《骨科与运动物理治疗杂志》的研究，普通跑者里3.5%的人有膝盖或者髋关节炎，而久坐者达到10.2%。</p> <p class="ql-block">久坐不动，关节腔受的刺激不够，关节液也无法释放，无法供养，起不了润滑剂的作用，关节周围肌肉组织会日渐萎缩。</p> <p class="ql-block">医生提醒</p> <p class="ql-block">1.运动前后都要进行拉伸，任何运动都要适度!</p> <p class="ql-block">2.强度和时长因人而异，并不是人们常说的，只有持续锻炼40分钟才有效果。一般地，建议每次健身半小时到1小时，但无论多久，只要当身体感觉不适，就不要继续勉强。关节受伤，请及时前往医院就诊。</p> <p class="ql-block">GET到这些，你就是健身房最厉害的仔！</p> <p class="ql-block">如果您现在有膝关节疾病的困扰，可以来襄城县人民医院骨科二病区咨询诊治！</p><p class="ql-block">科室特色</p><p class="ql-block">1、关节置换：治疗骨性关节炎、类风湿关节炎、股骨头坏死等造成关节变形，功能受限的晚期病症，以及股骨颈骨折、股骨转子间骨折、先天性关节发育不良等等。目前人工关节集中带量采购，切实降低了患者就医经济负担，真正实现了让广大患者“少花钱、治大病”的美好愿望，为广大股骨头坏死、骨性关节炎、类风湿性关节炎患者带来福音，也标志着人工关节价格从 “万元时代”步入“千元时代”。</p><p class="ql-block">2、关节镜技术：现在开展关节镜下半月板成型、缝合术，前、后十字韧带重建术，游离体取出术，滑膜切除术，骨性关节炎镜下清理术；肩关节镜下肩袖修补术，肩峰成形术，钙化性冈上肌腱炎清理术等关节镜微创手术。其特点是观察直接，诊断准确；检查全面，不易遗漏；创伤小，避免切开手术的并发症和痛苦。</p><p class="ql-block">临床上针对于肩、髋、膝关节的治疗，采用关节镜微创技术疗法，有创伤小恢复快等优点，帮助您摆脱疼痛的困扰。科室全体医护人员，始终坚持“一切为了病人、为了病人的一切”的服务宗旨，本着“精心、细心、爱心”的服理念，全身心呵护您的健康。</p><p class="ql-block">科室位置：2号住院楼11楼 </p><p class="ql-block">科室电话：0374--3508942</p>