立夏养心

菊傲

2023年5月6日是二十四节气中的立夏，也是夏季的第一个节气，万物进入了生长的旺季。此时，人们会感觉到天气突然变热，出现心烦、心情郁闷的状况。“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃”。一年四季中，夏天属火，火气通于心，易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等症状。因此，立夏后养生要以养心为重，并做好饮食起居等方面的准备。

起居：睡太晚损心血

夜卧早起要从立夏开始。立夏后，人们每天宜早些起床，以顺应阳气的充盈与盛实，而要晚些入睡，以顺应阴气的不足。这里所说的晚睡是相对于其他季节来说的，晚上11时左右睡觉最好，睡太晚会损伤心血。另外，中午可以休息30分钟，有利于恢复体力和认知能力。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以免着凉受风。

运动：忌过汗伤“心”

立夏后，天气逐渐热起来，皮肤毛孔开泄，通过出汗达到调节体温的作用。而“汗为心之液”，汗出太过会损伤心液，进而损伤心血，同时阳气亦会随汗而出，导致汗出伤阳。因此，运动要适度，避免运动过后大汗淋漓，患病时也不可轻易使用发汗剂，防止因汗出太过损伤心脏。

饮食：吃“苦”降心火

夏季宜清心火，多食赤、苦食物。中医认为，夏季心脏当令，心气最旺，此时心脏若受高温影响也会心火旺盛。按五行理论，心在五色中属“赤”，五味中属“苦”，因此夏季就要多吃苦味食物和赤色食物。苦味食物如苦菊、苦瓜、冬瓜等，赤色食物如红小豆等。

精神：心神调养忌暴喜

中医认为“心主神明”，人的精神情志由心来主管统摄。当夏日气温升高，心火过旺，人容易出现烦躁不安、心神不宁。尤其是中老年人，受到天气变化或情绪起伏的影响，夏季发生血压不稳、心律失常的情况也不少见。因此，夏季养生应重视静养，要做到戒怒戒躁，保持情志开怀、心情舒畅、安闲自乐。此外，还可以多做一些偏静的活动，如绘画、钓鱼、下棋、种花等，既可以怡情养性、陶冶情操，又可以清静养神。