惊呆了！原来足底筋膜炎这样做恢复的超级快！真后悔没早点知道！

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惊呆了！原来足底筋膜炎这样做恢复的超级快！真后悔没早点知道！

近年来，户外运动逐渐成为大家喜爱的锻炼方式，徒步、露营，看美丽的星空、花海、草原，秋天的银杏和红林，甚至穿越荒漠和无人区。在大家追求极致美景的同时，一些健康问题也悄悄出现了。

就像每个人都经历过的，逛完一整天的街，回家后第一件事就是换下鞋揉揉脚，长时间的走路肯定会脚累。在户外运动中，尽管登山鞋可以帮助我们更好地适应山路的崎岖，但毕竟登山包动辄好几十升，在负重状态下长时间行走，对足来说势必会造成很大负担，这就是足底筋膜炎在徒步爱好者中高发的原因。

我就是其中一名！那么该如何从根源解决足底筋膜炎这个磨人的毛bing？

作为过来人认真总经验后告诉你：其实，做好这几件事，不花冤枉钱也能治好！

首先，让脚休息一下。

缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。在脚上施加的压力越少，脚就会有更多的时间来愈合。如果正疼着，就应尽量避免在硬的路面上行走。

其次，选用真正有效的止痛方法。

止痛的方法有很多，但是我们一定要找到真正有效的，否则只会是白费力气。我在尝试了很多方法后，觉得最有效的方法是用膏yao。但是市面上宣称“解决足底筋膜炎”的膏yao琳琅满目，但大多数只是用的时候起那么一会作用，不用了很快回到解放前，长时间用下来还会养成依赖性。

不过我算比较幸运了，在踩了无数坑之后，我遇到了足. 利 芙，这个我第一次用就挺喜欢的，刚涂上就能感觉到冰冰凉凉的，而且很快就被吸收掉了。

并且这个的效果能持续好长时间，而且这个没有什么难闻的味道，只有一股淡淡的中草yao香味儿。我一般是晚上涂一次，早上涂一次。

更重要的是这个具有很好的疗愈效果。我坚持涂抹这个跟痛 膏差不多半个月，疼痛的情况不仅有所缓解，而且疼痛反复的次数也在慢慢减少！坚持用了两个多月，我的足底筋膜炎就痊愈了！而且现在都保持的很好！

最后我们在日常护理上最好也下点功夫。

在根治期间，我们应该选择鞋底厚且柔软舒适的鞋子，磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换。鞋跟要保持在3cm左右的高度，不要过薄过硬，失去减震功能；

在生活中我们还要注意尽量避免超负荷运动，比如跑步、跳绳、爬山等；

同时，我们可以每天通过拉伸增强和软化筋膜。如果早晨醒来时脚跟剧烈疼痛，可以做一些伸展筋膜的运动，比如仰卧：

向后弯曲脚踝保持15至30秒，然后向前弯曲脚踝同样保持15至30秒，连续做三次，一天反复多次。

好啦，以上就是我的经验分享了，希望今天的分享能够帮助更多的人摆脱足底筋膜炎的折磨，享受自由的生活！