高考“高压”如何缓释？

长葛新区实验心理健康辅导中心

开学至今，在岳老师接待的来访者中，以高中学生占比高，高中学生中，又以高三学生占比最高。


虽然每一个孩子呈现出来的状态各不相同，但归根结底，是以自己能选择的方式来应对中国人心目中分量最重的大考---高考。


让人心疼的是，这些孩子大多智商很高，曾经是非常优秀的孩子，同时他们又是高自尊、高敏感，他们接受不了结果不是自己的期待，他们担心努力后的结果达不到家长的期待。于是，出现各种症状，逃避压力，逃避考试。


更让人心疼的是，有的孩子呈现出明显的神经症，比如，焦虑、抑郁、双相情感障碍等。有一个孩子宁可选择精神病院，也不愿意回到学校。理由是：这样多好，家长就不用逼我考985、211了。

那么，今天，我们就来谈谈关于在高考前这33天里，作为一名高三的学子，我们可以怎样来保持一个良好的心态：考好了不骄傲，考砸了自个儿缓解情绪继续学习。

大多数时候，很多人都觉得高考考的是自己的知识掌握程度，实际上还有一点，那便是自己的心态。

有的同学一到考试就紧张，结果因为紧张的原因，平常会做的题目也不知道该如何下手。考试结束的铃声响起，突然就想起来刚才绞尽脑汁也想不出来的题的解题思路了。

所以，复习阶段，大家一定要保持一个良好的心态。那怎么缓解心态呢，这些方法都可以试一试。

方法一：情绪宣泄是最佳的减压方法


高三学生感觉压力很大时，就应该把烦恼、压力、不愉快的事说出来，或者写在纸上，然后把它丢掉……想着你所有的烦恼都随之烟消云散了。

也可以找一个没有人的地方，大声的把你的烦恼说出来。

当你把烦恼说出来之后，你就不会太过于纠结了。

所以，作为家长，不加评判的倾听也是非常重要的一项能力。

方法二：转移压力

如果你感觉到巨大的压力时，应该让自己做一些喜欢的事情，如听歌、运动、吃自己喜欢的食物等都可以舒缓情绪。

此外还可以做做容易的题目，这样也会焕发出自己的信心来。

千万不要做一些让你感觉到有压力的事情，比如说你因为数学考砸了，然后就拼命的去做数学卷子，这时候，你越是做不下去，你越是有情绪焦虑。

方法三：调整期望值

如果将高考目标定得过高，就会害怕自己无法达到期望的目标而出现考试焦虑，影响到考试充分发挥。

如果将高考目标定的过低也会影响到自己潜能的充分发挥。

所以要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。

有一位在班级里一直排名十几名的孩子，给自己定的目标是清北。努力一把，也不是没有可能，但是，如果把目标定位为非清北不上，那就太难为自己了。

方法四：不要过度注重分数和排名

有些孩子的成绩起伏较大，回溯一下会发现，成绩的高低和考试期间的状态有很大关系。如果成绩没有达到期望值，我们要静下来分析一下问题在哪里，而不是因为一次成绩不如意，就全盘否定自己：“我不行了，我注定要失败了”。这是不可取的。我们不能因为一两次考试的失败而失去信心。

有的同学一模只考了400多，心态放松了，高考考500多的也是有的。

去年高考，一位考生因为担心外语成绩考不了全校第一名，上不了学校的荣誉榜，而焦虑至失眠。经过放松训练，调整认知，她去应考。成绩出来后，仍然是全校第一名。

所以，不过分担心自己的每一次考试成绩，毕竟我们最终的目标是迎战高考，只需要高考发挥稳定，那么我们仍然可以考上自己心仪的大学。

方法五：不要攀比

所谓高考成功就是学生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。

大家的学习实力不一样，所以考生不要相互攀比，只需要能考出自己的实际水平也就意味着成功，攀比只会挫伤自己的信心，挫伤自己高考的积极性。

我们无须跟别人比较，我们要做的就是比上一次的自己进步，那就是在进步。

方法六：学会与家长和老师沟通

当你有巨大的压力或实际困难时，应该把内心的想法感受告诉你的家长和老师，让他们知道你的处境和真实感受，他们会谅解你的。

同时也可主动地去找老师，让他们帮助你舒缓情绪。

方法七：正确对待压力

我们这一代人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，压力人人都不可避免的，所以一定要尽力扛住压力，让自己熬过人生中最艰难的时刻。

最后

莘莘学子，灼灼其华！

备考路上，会有无数个秉烛而读的夜晚；

备考路上，会有无数次披星戴月的征程 。

你尽心尽力就好。

努力过，不后悔。

监制：孙永宏

审核：张红琴

文稿：岳彩花

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