《我》

李鑫（心理咨询师）

如何表达需求

说实话，我打算在之后的写作中着重写的，但这个部分又是恋爱、婚姻关系中特别重要的内容，所以我打算简单地谈一谈我的理解。

需求，我会不自觉想到马斯洛所提及过的需要层次理论，他认为人有5个层次的需求，从下到上分别是生理需求、安全需求、归属与爱的需求以及尊重和自我实现的需求。具体的部分我就不展开描述了，想要了解的可以网上一搜就出来了。回到主题，在婚恋关系中比较常被提及的有安全需求、归属与爱以及尊重的需求。我们常常听到安全感，当然安全感包括了生理上的安全感，比如不希望有家暴，还包括心理上的安全感，比如不希望有冷暴力。往下一层次走，归属与爱的需求，你对我没有那么在意了，你对我和别人几乎没有区别了，你和别人比跟我还亲密（亲密的表现形式不仅仅是身体距离的亲密，还包括比如你的秘密跟别人说而不跟我说等等）。再之后，尊重的需求，包括自尊和他人的尊重，这里可能更多地被认为是他人对自己的尊重，比如你对于我的职业、价值观等的尊重。

说完了不同的需求，我们需要慢慢意识自己的需求。怎么意识自己的需求呢？有一个比较简单的方法是通过行为，比如我参加一个培训，为什么我要参加培训，因为我对于学习更多的知识有需求。但阻碍你意识的一个因素可能是，意识到自己的需求是不应该的。如果觉得自己的需求是可耻的，是不应该的，你可能会否认它的存在，因为它的存在会时时刻刻提醒你你怎么能有这样的需求？它可能会让你产生极大的羞耻感、内疚感，觉得自己不应该有这些需求，我是不值得被在意、被爱的。我们还需要理解为什么我们有这些需求，当我们理解了，我们才可以更好地表达我们的需求。根据我的观察，很多人卡在了理解自己的需求，换言之认为自己的需求是不对的，以及如何去表达。理解自己的需求，其实是心理咨询很重要的一部分。而对于表达需求，我会想到一个小技巧，以我开头也许是一个好的方式，后来可以加上真实的原因，不带评价。也许我们可以感受下，当我说“我希望你可以多陪我一会，因为我现在很孤独”。从需求层面来说，我感受到的是这个人需要帮助，我希望满足ta的需求。从成本层面来说，这并不需要我付出太大的代价，同时还能收获到对方的好感或者说人情。而在这个过程中，我也能感受到我和这个人的心理距离是在拉近的，因为我们倾向于认为一个人袒露ta的需求和脆弱，只有在亲近的人面前。

如果可以合理地表达需求，我相信对于婚恋关系，也许不仅仅是婚恋关系，会有一定的帮助。当然如果不知道如何表达或者还没准备好，也没关系，可以等你准备好，我期待着。