<p class="ql-block">健康与饮食（七）血管清道夫</p> <p class="ql-block">血管清道夫-降低血脂</p> <p class="ql-block">血管垃圾：班块、血栓。</p> <p class="ql-block">低血脂作用：生姜、洋葱、茄子。</p> <p class="ql-block">香菇、黑木耳。</p> <p class="ql-block">燕麦。</p><p class="ql-block">下午好同学，48小时膳食调查结束了，日常饮食还是有很大很大的问题的，针对日常饮食老师给同学提以下几点建议，内容比较多，认真看完！👇👇👇</p><p class="ql-block">1 ：控制油盐的摄入，尤其是隐形盐⚠，比如酱油，蚝油鸡精等调料中都含有钠，建议：每天盐总摄入量不要超过5 g（一啤酒瓶盖），过量容易水肿，增加血容量，进而升高血压，增加体重，损伤肾脏[心碎]。</p><p class="ql-block">2 ：控制油脂的摄入： 自己做饭可以把控，建议：每天油总摄入量不要超过25 g（五啤酒瓶盖）因为油脂摄入过多，会导致血液中流动的甘油三酯移动进了肝脏部分，逐步转化成脂肪，最后形成脂肪肝，并且更容易让全天总摄入热量过高，造成内脏脂肪堆积的，这个一定要注意⚠</p><p class="ql-block">3 ：每日摄入肉质，每天蔬菜要多多吃！水果放在两餐之间，带皮，不要榨汁，不破坏水果本身营养，膳食纤维多一些🤝</p><p class="ql-block">4 ：多吃富含钙、钾、镁的食物，利于体重管理，利于血糖、血压、血脂稳定和改善。但是也要根据自己情况适量哈[机智]</p><p class="ql-block">5 ：主食比例高是诱发肥胖的主要原因之一，注意如果碳水（主食）过多会造成皮下脂肪的堆积，血糖升高[炸弹]</p>